Lélegezzen szabadon - légzőgyakorlatok a mindennapi élethez
A légzés az Élet. Egész életedben lélegzel. És pontosan ezért érdemes nem a légzést valami szokványosnak címkézni - hanem tisztában lenni azzal, hogy melyik Kényszerítés benne van.
Ismeretes, hogy táplálkozással foglalkozunk a Paleo360-on - de miért koncentrálunk a cikkben található leheletre? Egészen egyértelműen - nemcsak az étel, hanem a lélegzet útján is energiát veszünk fel, és ezáltal befolyásolhatjuk jólétünket. Elég ok arra, hogy foglalkozzon vele!
Akár Kapalabhati, Box Breathing vagy Wim Hof - megfelelő légzési gyakorlattal megtalálja egyensúlyát.
Amit megtudhat ebben a cikkben
- Miért érdemes tisztában lenni a saját lélegzetével.
- Gyakorlati légzőgyakorlatok a részvételhez, kikapcsolódáshoz, nagyobb egyensúlyhoz és több energiához.
- Hogyan viszonyul a lélegzete az egészséges emésztéshez.
Kinek és miért, a légzőgyakorlatok hasznosak?
Nyilvánvaló, hogy mindenkinek foglalkoznia kell a lélegzetével. És ez is nagyon egyszerű és mindenhol: Figyelje meg önmagát különböző helyzetekben - sekélyen lélegzem, a gyomromat használom légzéshez, vagy csak a mellkasomba lélegzem. Mi történik, amikor megváltoztatom a légzési mintámat, milyen érzés?
Milyen hatással van a tudatos légzés a közérzetemre?
Légzőgyakorlatok - megismeréshez és kipróbáláshoz
Különböző légzőgyakorlatok segítségével fejleszthetjük a lélegzet erejét - és ráébredhetünk arra is, hogy mekkora lehet ez az erő, amely mindannyiunkban rejlik. tapasztalat a legkülönfélébb légzőgyakorlatokkal gyűjteni, és a repertoárból kiválasztani a számunkra legértelmesebbet. A következő videók közelebb hozzák őket hozzád.
Minden légzőgyakorlatnál, főleg, ha először csinálja, üljön le csendesen és kényelmesen (ha úgy tetszik, egy székre is), és szánjon időt arra, hogy tudatosan megérkezzen a helyére! Előnyt jelent a függőleges gerinc, természetesen a friss levegő is.
Wim Hof légzés - az egyensúly és az energia érdekében
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
Nico kedvenc légzési technikáját a holland Wim Hof ihlette. Lélegezzen be olyan mélyen, amennyire csak tud, majd ürítse ki a tüdejét körülbelül 80% -kal. Körülbelül 30 lélegzetvétel után lélegezzen ki teljesen - és tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehet. Nyugodtan használjon időzítőt a szünet fázisának dokumentálásához, vagy használja meditációként. 1-3 forduló - és teljesen másnak érzed magad.
Ha pedig a holland Wim Hof szerint akarja gyakorolni - kombinálja a légzést hideg zuhannyal vagy akár jégfürdővel!
Dobozos légzés - kikapcsolódáshoz
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
Michaela relaxációs technikája par excellence! Képzeljen el egy négyzetet (dobozt), és négy másodpercig lélegezzen be az élek mentén, négy másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, majd négy másodpercig lélegezzen ki. Gyakorolj nyugodtan, amíg legkésőbb egy nyugodt mosoly villoghat az arcodon:)
Kapalabhati - aktiváláshoz és több energiához
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
Anja szereti a jógát! A Kapalabhati egy gyors energiát ígérő és a jógából ismert légzőgyakorlat. Az aktív kilégzési fázist (amelyben a hasfal aktívan befelé mozog) az orron keresztül követi az egyszerű belégzés - a légzés sebessége és száma változtatható. Három forduló van Kapalabhati - növekvő számmal - például 40, 60 és 80 kilégzés. Érezd jól Kapalabhati-t minden forduló után, és érezd a változásokat a testben és az energiaszintben is. És persze - a légzőgyakorlat mellett természetesen egy csodálatos hasi izomgyakorlat;-)
A légzés élet - érezd meg te is
Ha légzőgyakorlatokat gyakorol, akkor észreveszi a legkülönfélébb előnyöket - érezni fogja az azonnali hatásokat, de az egész mindennapi életére gyakorolt hatásokat is. Talán megteszi kiegyensúlyozottabb, nyugodtabb, lazább - de ott energikusabb és olyan dolgokkal foglalkozhat, amelyeket csak régóta szeretett volna megtenni - de eddig nem volt energiája vagy bátorsága. A tudatos lehelet hatásairól érzékelni Hasznos lehet tudni, mi történhet, ha teljes koncentráció szentelje a lélegzetet:
Ne támaszkodjon azonban teljes egészében erre az összeállításra, amely szintén elsősorban tapasztalaton és tudományos tények gyűjtésén alapul. Gyűjtsd össze saját tapasztalataidat:)
Érezd az előnyeit!
Ha jobban figyelsz a lélegzetedre, akkor nemcsak a szervezetre gyakorolhatsz egészségügyi hatásokat, hanem még többet is hála az életre - amelynek messzemenő előnyei lehetnek. Felfedezheti, mi igazán fontos az életében, és ennek megfelelően állíthatja be prioritásait. Az önszeretetről már írtunk. Szánjon időt arra, hogy visszanyerje saját, állandóan érzékelhető légzéséhez való hozzáférést, a többiek módja Önimádat.В
És egy tipp a gyakorlatiasabban felépített cikk végén: Az egészséges étrend elősegíti az egészséges szájflóra és emésztést - és ezáltal a jó leheletet is. Tehát akinek eddig rossz lehellettel kellett megküzdenie és látta a borsmentát, a különféle porokat, a sütőport stb., Vagy akár elkerülte a más emberekkel való érintkezést, az hatékonyabban próbálja ki - és figyel arra, hogy mi van a tányéron, ill. így az többnyire a szájban végződik. A jó táplálkozás és a jó lehelet összefügg!
Milyen tapasztalataid vannak a különböző légzőgyakorlatokkal kapcsolatban? Meg tudja erősíteni a hatásokat - vagy akár kiegészítheti őket?
Érezd magad a különbséget!
? Ha motivációra és tippekre van szüksége az étrend megváltoztatásához - kérje napi támogatását a postaládában a 30 napos kihívás e-mail szolgáltatásunkkal. A kihívást a prémium csomag is tartalmazza.