Lélegzés, hogyan lehetne jobban lélegezni Marie Claire
Hozzáadás a Poike/iStock kedvencekhez
A légzés gyakran elhanyagolt, mégis nagyon fontos az egészségünk és a közérzetünk szempontjából. De mi rejtőzik a számunkra oly természetesnek és ártalmatlannak tűnő automatizmus mögött? Mély levegőt veszünk. Magyarázatok.
Jól lélegezni: ösztönös mechanizmus ?
Ez a szüntelen cselekedet, amely lehetővé teszi testünk összes szervének oxigénnel való ellátását, különösebb erőfeszítés nélkül történik. A mechanizmus ösztönös: aihlet, a bordaketrec kiszélesedik, és a rekeszizom kupolája (egy hatalmas izom, amely elválasztja a mellüreget a hastól) leereszkedik, hogy a tüdő a lehető legtöbbet megtöltse friss levegővel; hozlejárat, az ellenkezője igaz: a rekeszizom felemelkedik és a bordák meghúzódnak, hogy a sejtek aktivitása által termelt toxinokkal (CO2 formájában) megterhelt levegőt kiszorítsák.
Születésétől fogva a folyamat az autonóm idegrendszer vezetésével zajlik, amely más létfontosságú funkciókat is hangszerel, például a szívverést vagy a hőmérséklet szabályozását.
Vegye kézbe a lélegzetét lehetséges: blokkolja önként néhány másodperctől néhány percig, növelje ütemét, lélegezzen be a szájon keresztül, lélegezzen ki az orron keresztül. De elég, ha az éberség enyhül, hogy az automatizmus azonnal visszanyerje az elsőbbséget.
Légzés: a rekeszizom, a kulcselem
A optimális légzés, ami a szervezet egyensúlyának kedvezõ környezetet teremt, az békésen, simán zajlik. Bőséges és folyékony, forrását a perineumba veszi, és az egész gyomrot mozgósítja, ahogy a csecsemők spontán módon teszik. De itt van, a modern élet bosszúságaival, a stresszel és az ideges fáradtsággal felgyorsítja és elveszíti az amplitúdót. A lélegzet rövidebb, sekélyebb, liheg. A rekeszizom túl hangsúlyos, alacsony helyzetben összehúzódik. Már nem hassal lélegzünk be, hanem csak a mellkas felfújásával. Vagy ami még rosszabb, egyenesen hátra lélegzünk, kivéve a kilégzéskor a gyomrot. Hirtelen a légzési képességünk ketté-háromszorosára csökken. A pulmonalis alveolusokban a gázcsere bánattá válik, a test elfárad és fájdalom jelentkezik.
"Amikor a rekeszizom már nem játszik szerepet a dugattyúban, az emésztőszervek összenyomódnak és elveszítik a mozgás szabadságát, ami sok diszfunkciót okozhat" - figyeli Frédéric Zenouda *, a párizsi osteopathus. Székrekedés, gyomorproblémák, vesezavarok, sőt vénás rendellenességek is megjelenhetnek.
Az idegtudomány valóban bebizonyította, hogy ezeknek a tudatos légzési gyakorlatoknak az ismétlése összehangolja az autonóm idegrendszer két összetevõjét.
Hasonlóképpen, a magas légzés néha nyaki fájdalmat okoz, mivel az első bordák (skalének) felemeléséhez használt kiegészítő légzőizmok a nyakcsigolyákhoz kapcsolódnak. Ha a levegő inspirációja elsősorban rájuk támaszkodik, hosszú távon a méhnyak szenved. "A rossz légzés a mechanikus elzáródás vagy a szenvedő szerv lehetséges figyelmeztető jele is, amelynek okát meg kell keresni" - magyarázza az oszteopata. Például a rekeszizom hátsó oszlopainak irritációjával a hátfájás okozhatja a légzési problémákat. A gerincfeszültségek feloldása után megszabadul a rekeszizom és rikošett hatással kiküszöböli a kapcsolódó tranzit rendellenességeket.