Lemezfórum; Fogyni porckorongsérvvel
Hello mindenki,
Körülbelül 1 éve diagnosztizálták a porckorongsérvemet.
Mivel továbbra is viszonylag jól tudok mozogni, azt tanácsolták, hogy előbb fogyjak le.
Most az a kérdésem, hogy mely gyakorlatok/sportok ajánlottak, hogy minél kevesebb izmot fogyjon el?
Kaptam egy papírt az orvostól, hátgyakorlatokkal. Elégek-e ezek?
Tehát heti 3-4 alkalommal gyakrabban kell gyakorolni a gyakorlatokat (1 nap szünetet tartani), minden nap más izomcsoportot, így csinálom. Ennek eredményeként izmokat fogsz szerezni, és az elején az izmok nem meglepőek
de a fogyáshoz azt mondanám: igyon sokat, legalább napi 2 litert, lehetőleg vizet, kerülje a kólát. Egyél apró édes dolgokat és valami könnyűet este, vagy ha este 6 óra után lehet enni semmit, és gyaloglással fokozhatnád az anyagcserét, ha jól érzed magad, akár az erdő talaján a sokkok miatt, akár egyszerűen nem kocogva, hanem teljesen rendesen menj és próbálj meg nem taposni rosszul.
Hé, Michael,
Nem tudom, mennyit akar fogyni, de a (hosszú távú) fogyás nemcsak a testmozgást, hanem az étrend megváltoztatását is magában foglalja.
Tudom, miről beszélek, mert 5 hétig dobtam ballasztot .
Figyelem az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrendet, és működtetem az úgynevezett vacsora törlését, ami azt jelenti, hogy 17:00 után nem eszek semmit, és annál inkább iszom. Ehhez hetente kétszer elmegyek egy fizikoközpontba célzott izomépítő és állóképességi edzésre (kerékpár, futópad). Ráadásul a kutyánk elfoglalja, és megpróbálom minél gyakrabban otthagyni az autót és elvinni a biciklit.
Ezzel a programmal 5 kg-ot fogytam 5 hét alatt, és valójában elégedett vagyok vele. Számomra az is fontos, hogy valóban a zsír fogyjon, ne az izom. Igen, még egy dolog, "lyukként kell inni", ez serkenti az anyagcserét és kiöblíti a csökkenés által fellazult salakanyagokat.
Tehát szerintem mindenkinek magának kell tudnia, hogy a stúdióba jár-e, vagy a KG-t csinálja, vagy otthon a KG-gyakorlatok után.
Elismerem, hogy a rehabilitáció során gyorsan és jól felépítettem az izmokat az eszközökkel, de mindenekelőtt később kerül valamibe, ha mindig futni akar az edzőterembe, és akkor úgy gondolom, hogy az otthoni edzés gyakorlatokkal különösen alkalmas a dolgozó emberekre.
Az idegsebészem azt mondja, hogy vigyázni kell a súlyokkal, főleg a BSV-vel, van elég rehabilitációs gyakorlatom, hogy felszerelés nélkül boldoguljak, szerintem ez nekem is jobb.
@ sportsmaus: Nos, én is úgy gondolom, hogy nem mindegy, hogy hol végzed a gyakorlatokat, nekem nincs több KG-m és otthon csinálom őket (jelenleg nem engedhetem meg magamnak az edzőtermet és hasonlókat), de mint mondtam, utasítások nélkül csinálnám ne csináld.
Ne vedd szemrehányásként, de te is megtanultad a rehabilitáció során, és ahogy Michael írja, szinte nem hiszem, hogy KG-je volt.
Gondoljon csak arra, hogy a BSV-vel fontos, hogy célzottan végezze a gyakorlatokat. Ha jól tudom, a "kis hátsó iskola" néhány gyakorlata (és nekem úgy hangzik, hogy "a hátsó gyakorlatokkal ellátott lap" úgy hangzik) nem mindenkinek ajánlott, inkább megelőző intézkedésként szolgál (még mielőtt tényleg lenne valami).
De hadd tanítsalak, ha tévedek, ezt nem tudom túl jól!
Szerelem, Micha
@ Sportmaus: Nem írta senki, hogy edzőterembe kellene menni, igaz? Michael csak javaslatokat akar kapni, azt hiszem.
Én sem a klasszikus sportstúdióba járok, hanem egy gyógytornába. KG, masszázs, nyirokelvezetés stb. Ezenkívül az eszközökön alkalmazott KG-t és a különféle egészségügyi tanfolyamokat, amelyeknek szinte mindegyikét legalább részben a KK fizeti.
Ráadásul egy cédula alapján nem találok gyakorlatokat anélkül. Legalább ellátogatnék egy gerinctorna tanfolyamra, hogy pontos utasításokat kapjak és megtanuljam a helyes mozgásszekvenciákat. Egyébként több kárt, mint hasznot hozhat belőle.
Nem hiszem, hogy egy papírlap hátgyakorlatokkal elég a fogyáshoz. Az egész étrend mellé esik, és egyszerűen elvégezhető egy papírlapról anélkül, hogy a gyakorlatokat első kézből magyaráznák meg. ez nem hangzik jól/egészségesen. Többet árthat magának, mint gondolná.
A Súlyfigyelők programon lefogytam. Nagyon sokba kerül, de tényleg fantasztikus. hihetetlenül motiváló!
Tehát fél év alatt 12 kilót fogytam és továbbra is gond nélkül megtartom ezt a súlyt (most kb. 2 éve).
Szóval, most eleget írtam
lg, katicabogár
Nagyszerű, köszönöm a válaszokat.
Igen, amikor megkaptam a diagnózist, fizioterápiát is végeztem. Ez körülbelül 2 hónap volt.
Több hónapja nem csináltam semmilyen gyakorlatot. Csak nincs időm, vagy nem szántam rá az időt, mert önálló vállalkozó vagyok.
Még mindig nagyon fiatal vagyok, 23 éves és 1,91 m. A BSF órája nem világos. Túl gyors növekedést gyaníthatunk.
Most 110 kg-ot nyomok, ami véleményem szerint kb. 15 kg túl nehéz. Ezért azt a célt tűztem ki magam elé, hogy 10 kg-ot szeretnék leadni.
Szeretném kipróbálni, hogy ellenállóbb-e valaki, ha most lefogytam 10-15 kg-ot. Ha nem, akkor sóoldatot fecskendezek a csigolyaközi lemezembe a schwдbisch Gmndnd-i klinikán. Egy barátom ezt megcsinálta, és ma már normálisan dolgozhat kertészként a közösség számára.
Most megszokom, hogy mindennap két-három gyakorlatot végzek, amit a gyógytorna során mondtak, és itt keresek valamit.
Természetesen minden kiló túl nagy terhelés a gerincen .
A hátizmokat a hátizmok erősítésére mindenképpen el kell végezni, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy sem. De nagyon fontos, hogy ne csak a hátizmokat dolgozzuk, de a hasizmok is legalább ilyen fontosak! Mert csak egy jól kiegyensúlyozott izomcsoport tartja meg a gerincet, ahogy lennie kell.
Csak a hátgyakorlatok nem lesznek sok hasznára az izmok megfelelő működőképességének és természetesen a fogyásnak sem. Általában időt kell szánnia, és célzott, könnyű testmozgást kell végeznie, azaz futni, úszni, kerékpározni stb. (Természetesen mindent csak annyit, amennyire a csigolyatárcsák megengedik).