Lenmag a fogyás előnyeihez és használatához
Ha vásárol valamit ezen az oldalon található linken keresztül, akkor kis jutalékot kaphatunk. Hogyan működik.
A len, más néven lenmag, tápanyagokban és rostokban gazdag növény, többféle felhasználással. A lenmagot termesztik, amelyet lenmaglisztbe lehet őrölni, olajban préselni vagy lenbe fonni.
Vannak, akik úgy vélik, hogy a lenmag felhasználható az étrendben a fogyás megkezdésének vagy felgyorsításának módjaként. Az ezzel kapcsolatos tanulmányok ellentmondásosak, de okkal feltételezhető, hogy a lenmagok segíthetnek egyesek fogyásában.
Hogyan segíthet a lenmag a fogyásban
A lenmag egészségi előnyei egyedülálló táplálkozási tulajdonságaikból és molekuláris összetételükből fakadnak.
Tele rostokkal
A lenmag rostokban gazdag. Ha magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, hosszabb ideig érzi magát teltebbnek. Segíthet elfojtani az étkezési vágyat, ha csökkentette a fogyáshoz szükséges kalóriákat. Emellett az emésztőrendszerét a rostban gazdag ételek stimulálják.
A rostfogyasztás elengedhetetlen ahhoz, hogy az ételt átmozgassa a belekben, és hogy a vastagbél ne legyen akadály. Ez segít stabilizálni a vércukorszintet, és igen, segít elérni az egészséges testsúlyt.
Az omega-3 zsírsavak forrása
A lenmagok tele vannak omega-3 láncú zsírsavakkal is, amelyek bizonyítottan jótékony hatással vannak az egészségre. Csökkenthetik a gyulladást (ami hozzájárulhat a szívbetegségek kialakulásához), elősegíthetik az autoimmun betegségek elleni küzdelmet és csökkenthetik egyes rákos megbetegedések kockázatát. Ami nem annyira egyértelmű, hogy ezek a zsírsavak közvetlen kapcsolatban állnak-e a fogyás kezdetével.
Egy 2011-es tanulmány arról, hogy az omega-3 hogyan befolyásolja a fogyást az étrend és a testmozgás program részeként, alig vagy egyáltalán nem hatott. Anekdotikusan sokan támogatják azt az állítást, hogy az omega-3 elősegíti a fogyást. További kutatásokra van szükség a hatásuk bizonyításához vagy cáfolásához.
A lignin forrása
A lignin egy komplex polimer, amely számos növény sejtfalában található. Fás vagy merev textúrát ad a növényi anyagnak. A kutatók megállapítják, hogy a ligninnek számos előnye van, amelyeket korábban figyelmen kívül hagytak.
A legújabb vizsgálatok szerint a ligninek csökkenthetik a vérnyomást és elősegíthetik a fogyást. A lenmagokban gazdag ez a növényi anyag.
Hogyan kell használni a lenmagot a fogyáshoz
Ha érdekli a lenmag fogyáshoz való felhasználása, két népszerű módszer kipróbálására. Ne feledje, hogy mindenki teste másképp reagál a lenmag-kiegészítőkre, és a fogyás eredménye változhat.