Lenmag és fogyás mit; tudnia kell - Fogyás Yoyo Effect nélkül
A lenmag egészséges táplálékkiegészítő lehet az étrendben, és segíthet a fogyásban. Előfordulhat azonban, hogy nem mindenki számára megfelelő.
Az emberek táplálékként és rostként termesztenek leneket, rostjaikat ágyneműhöz, olajait fa kikészítéséhez, magjait pedig táplálékhoz és táplálékhoz használják. Lenmagként is ismert.
A lenmagnak egészségügyi előnyei vannak, de biztonsági aggályok övezik őket. Olvassa el, hogy megtudja, mit mond a kutatás, hogyan kell felhasználni őket, és ki ne vegye be őket.
A kutatások arra utalnak, hogy az ember bélében (a mikrobiomban) található baktériumok kölcsönhatásba lépnek olyan vegyületekkel, amelyek sok növényi ételben megtalálhatók, és pozitívan befolyásolhatják az egészséget és a testsúlyt. A lenmag tartalmaz néhány ilyen hasznos vegyületet, beleértve:
A lenmagolaj az alfa-linolénsav gazdag forrása (40–60%). A szervezet ezt az esszenciális többszörösen telítetlen zsírsavat omega-3 zsírsavakká alakítja, amelyek gyulladáscsökkentők és segítenek a testsúly kezelésében.
Egy kis tanulmány megállapította, hogy a lenrost elnyomhatja az étvágyat, és teltebbé és elégedettebbé teheti az embereket. A kutatás azt is sugallja, hogy a teljes lenmag javítja a vércukorszint-szabályozást, segít egyensúlyban tartani a vércukor- és inzulinszintet. Mindkét hatás segíthet a súlykezelésben.
A lenmag jó oldható és oldhatatlan rostforrás. Tanulmányok szerint a magas rostbevitel előnyös az elhízás megelőzésében.
A 45 randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat 2017-es felülvizsgálatának szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a lenmag támogathatja a túlsúlyos vagy elhízott emberek súlycsökkenését.
Összességében tehát a lenmag kutatásai - bár korlátozottak - azt sugallják, hogy segíthetnek az embereknek a fogyásban.
Az emberek számos módon fogyaszthatják a lenmagokat, többek között:
- Őrölje le a magokat egészben egy kávédarálóban, ami megkönnyíti az emésztést és felszabadítja az aktív olajokat. Ha az őrölt magokat egy szorosan lezárt edényben tárolja a hűtőszekrényben vagy a fagyasztóban, megakadályozza az avasodást.
- Kihajtja a magokat, hogy növelje tápanyagtartalmát, és adjon hozzá salátát vagy szendvicset. Itt megtudhatja, hogyan kell lenmagot csírázni.
- Használatra kész olajként használható. Ezek elérhetők az egészséges élelmiszerboltokban vagy az interneten.
- Tabletta vagy kapszula formájában vegye be.