Lenmag; Gyógynövények lexikon; gyógyszertári magazin
A lenmag olyan nyálkát tartalmaz, amely megduzzad a belekben, és ezáltal serkenti az emésztést. Ez a hatás intenzívebb, ha a magokat feltörik
Len, len (Linum usitatissimum)
A Linum usitatissimum latin név jelentése "rendkívül hasznos len". A len néven is ismert növény a világ egyik legrégebbi termesztett növénye. Kr. E. 5000-ben Kr. E. Lenmagot termesztettek. A lenrostokat szövetekké dolgozták fel. A 18. századig a textíliát tekintették a legfontosabb textil alapanyagnak. Később pamut és szintetikus szálak váltották fel. A lenmagot, akárcsak a belőle nyert lenolajat, számos betegség orvoslására használták az ókori Görögországban.
Hogyan néz ki a len és hol található a gyógynövény?
A len (Linum usitatissimum) körülbelül egy méter magasra válik, és a szárában egyenes szár van, amely a felső részén elágazik. A levelek váltakoznak, sima felületűek és keskeny lándzsás alakúak. A virágok ötszörösek és égszínkék színben világítanak. A gyümölcs lekerekített kapszula, amely több barnás, fényes magot tartalmaz. A len a linaceae családba tartozik, és június és augusztus között virágzik. Világszerte termesztik növényként. A pontos eredet még nem ismert.
Mely növényi részeket és összetevőket használják?
A hatóanyagok a lenmagban, pontosabban a magházban vannak. Rengeteg nyálka van, amelyek a xilóz, galaktóz és galakturonsav cukrokból állnak. A magok körülbelül 25% rostot, körülbelül 25% fehérjét és 30–45% zsírolajat is tartalmaznak. Főleg olajsav, linolsav és linolénsavakból áll. Ez utóbbi az egyik omega-3 zsírsav. A lignánokat kis mennyiségben is tartalmazzák.
Mit csinálnak az összetevők? Mi ellen segít a lenmag?
A magrétegekben lévő nyálka duzzanatként hat a bélben. Ha a bélrendszerbe kerülnek, ott vizet kötnek és megduzzadnak. Ez növeli a béltartalom térfogatát, ami serkenti az emésztést. A zsíros olaj egyfajta síkosító hatású és felgyorsítja a béltartalom transzportját. Ezen hatások miatt a lenmag növényi gyógymódként alkalmazható székrekedés esetén - csakúgy, mint a psyllium héja.
Az egész lenmagnak kevésbé intenzív hatása van, mint a zúzottnak, mert gyakran változatlan formában jut át a gyomor-bél traktuson. Ha viszont a magrétegeket összetörve feltörik, a nyálka, akárcsak a lenmagolaj, „kifelé” kerül és kialakítja pozitív hatásukat. Fontos: igyon sokat (lásd megjegyzéseket)!
A lenmag többféle rák - például prosztata-, vastagbél- és emlőrák - megelőzésében segíthet. Legalábbis a kezdeti tanulmányok ezt jelzik.
A lenmagolajban található omega-3 zsírsav-linolénsavról a táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy különféle egészségfejlesztő hatásokkal bírnak.
Fontos utasítások:
A lenmag nem segít azonnal, hanem csak két-három nap múlva. Ezenkívül csak akkor képes megindítani az emésztést, ha eleget iszik. Legalább 1,5 liter folyadéknak kell lennie naponta (hacsak semmi nem akadályozza ezt orvosi szempontból) - például cukrozatlan tea-, víz- és léfröccsökként. Ha túl keveset iszol, akkor a nyálkahártya-anyagok úgyszólván összetapadhatnak a belekben. Legrosszabb esetben bélelzáródás alakulhat ki.
A zúzott magoknak erősebb hatása van, de csak rövid ideig tartanak a hűtőszekrényben. Mert aprításkor zsírsavak szabadulnak fel, amelyek gyorsan lebomlanak.
A lenmag cianogén glikozidokat tartalmaz, amelyekből hidrogén-cianid képződhet. A Szövetségi Kockázatértékelési Intézet azonban a lenmag fogyasztását ártalmatlannak tartja, ha betartják az étkezésenként ajánlott 15 gramm bevitelt.
A lenmag akadályozhatja a gyógyszerek felszívódását a belekben. Ne vegyen be lenmagot más gyógyszerekkel egyidejűleg, de ha lehetséges, legalább két-három órás időközönként.
Ha valaha a bél elzáródását szenvedte, a nyelőcső, a gyomor vagy a belek beszűkültek, vagy akut gyulladása van a gyomor-bél területén, akkor ne használjon lenmagot.
Bizonyíték van arra, hogy a lenmagolaj növeli a koraszülés kockázatát. A terhes nőknek ezért elővigyázatosságból kerülniük kell. Alapvetően nincs semmi baj abban, hogy a lenmag vagy más töltőanyagok és töltőanyagok mérsékelt dózisokban szabályozzák a lassú bélrendszert. Kérjen tanácsot nőgyógyászától, ha székrekedésben szenved terhesség alatt.
Tipp: Kérjen tanácsot gyógyszertárától az adagolással és a felhasználással kapcsolatban.