20 szokás, amelyik meghízik
Legtöbbször azok a személyek, akiknek súlyproblémájuk van, nem tudják pontosan meghatározni azokat a tényezőket, amelyek korlátozzák az előrehaladást az ideális súly elérésében. Sok olyan ember él, aki abban a hitben él, hogy nem tud fogyni, mert "szilárd emberek" családjából származik és azonos genetikai örökséggel rendelkezik, vagy azért, mert valamiféle rejtélyes, fel nem fedezett hormonális problémája van.
A valóság az, hogy a genetikai tényező csak lassíthatja azt a tempót, amellyel eléri céljait, és valamivel több fegyelmet igényel, mint amire egy gyors anyagcserével rendelkező, genetikailag tehetséges embernek szüksége lenne. Ami a hormonális problémákat illeti, a statisztikák szerint a súlyproblémákkal küzdőknek csak kis hányadának van hormonális problémája is, ami elősegíti a súlygyarapodást. A legtöbb esetben a felesleges kilók tettese az a tény, hogy nem ismeri kellőképpen az életmódját, a diétát és azt, hogy ezek hogyan befolyásolják a fogyás folyamatát.
A súlyát és a megjelenését a hosszú távú szokások határozzák meg. Az alábbiakban felsoroltunk egy sor olyan szokást, amelyek hosszú távon meghíznak és szabotálják a céljait. Óvatosan nézze át a listát, és őszintén határozza meg, mit kell javítania.
Fogyasszon alkoholt
Az alkohol egyszerű cukorszerű szénhidrát. Ezenkívül az alkoholos italok magas kalóriabevitelt eredményezhetnek a koktélok vagy más italok elkészítéséhez hozzáadott összetevőknek köszönhetően: cukor, méz, gyümölcslé, ízek és egyéb összetevők. Előfordulhat, hogy gyakran fogyaszt alkoholt, ha nő vagy 2-3 naponta egy pohár alkoholt, ha férfi vagy, és 1-2 napig, ha férfi vagy.
Rejtett zsírok
Ha gyakran étkezik az étteremben, készételeket rendel vagy gyakran félkész ételeket vásárol, akkor sok zsírt lehet enni anélkül, hogy tudna róla. Az olyan ételek, mint a tészta vagy a pizza, nagy mennyiségű zsírt képesek felszívni a szószokból és az öntetekből anélkül, hogy zsírosnak tűnnének. Ennek elkerülése érdekében célszerű az ételeket a lehető leggyakrabban otthon elkészíteni.
Egyél kolbászt és/vagy sajtot és más zsíros sajtokat
Amióta elolvassa ezt a cikket, valószínűleg már teljesen kizárta a kolbászt az étrendjéből. A kalóriasűrűség mellett a tápanyagtartalmuk is nullára változik. A sajt és a zsíros sajt (beleértve a francia sajtot is) kalóriabomba, ezért ritkán, kis mennyiségben kell fogyasztani. Például a megfelelő adag sajt akkora, mint egy doboz gyufa.
A mérsékelt kalóriatartalmú és az étrendbe ajánlott tejtermékek az urda, túró, parmezán (borotvált, kis mennyiségben, a magas kalciumtartalom miatt ajánlott), mozzarella, kefir, tejszínhab (lehetőleg házi) és joghurtot. Előnyösek a kecske vagy a bivaly tejtermékei.
Általában sok snacket eszel a nap fő étkezésein kívül
Sokan helyesen választják meg a nap fő étkezését, de szokásuk magas kalóriatartalmú harapnivalókat fogyasztani, például nagy mennyiségű sült magot, chipset és édes harapnivalót fogyasztanak. Ezek a harapnivalók teljesen felboríthatják a nap kalóriabevitelét.
Önnek hosszú ideje van sikertelen étrendje
Az ismételt étrend csökkenti az izom minőségét és növeli a testzsír százalékát, még akkor is, ha a teljes súly csökken. Így, még ha gyengébb/gyengébb is leszel, lassabb az anyagcseréd, és egyre könnyebben hízol.
Fogyasszon gyakran cukrot vagy lisztet tartalmazó ételeket
Ezeket az ételeket teljesen ki kell zárni az étrendből. Nem tiltásként, inkább választásként tekintett rá. Vagy úgy dönt, hogy normális és egészséges, vagy pedig cukor és fehér liszt alapú ételeket fogyaszt.
Iszik általában naponta gyümölcsleveket, energiaitalokat, kávékülönlegességeket (pl. Frappe), édes gyümölcsleveket stb.?.
3-4 ital fogyasztása további kalóriabevitelt eredményez, amely megegyezik egy hét kilogramm zsír felhalmozódásával hét naponta. Az egyetlen elfogyasztott ital sima víz, cukrozatlan limonádé, gyógyteák és friss zöldséglé legyen.
Nem reggelizik
Még ha triviálisnak is hangzik, a reggeli a nap legfontosabb étkezése.
Gyakran eszel az étteremben
Ha nem készíti el saját ételeit, akkor nem tudja ellenőrizni azok kalóriatartalmát. A házi saláta és a gyorsétteremben felszolgált saláta közötti különbség akár 500 kalória is lehet (az első 2-300, míg a második akár 700-at is tartalmaz).
Gyakran szembe kell néznie puffadással, emésztési zavarokkal, székrekedéssel stb.
Ezek az ételintolerancia tünetei lehetnek. Azok az ételek, amelyeket a tested nem tolerál, de amelyeket továbbra is eszel, lelassulnak, vagy akár le is állíthatják. Ha nem engedheti meg magának, hogy fektessen be egy olyan tesztbe, amely kimutatja az Ön intoleranciáját, próbáljon egyszerű ételeket enni, egy vagy két ételcsoportból állva, és hallgassa meg testét. Ha egy étel elfogyasztása emésztési kényelmetlenséget, puffadást, emésztési zavarokat okoz stb., Csökkentse fogyasztását, vagy teljesen zárja ki az étrendből.
Ne figyeljen az adagok méretére
Bár ellentmondónak tűnhet, szinte bármilyen ételt elfogyaszthat, és a testzsírszázalékot normál határokon belül tartja. Csak annyit kell tennie, hogy figyeljen az ételadagok méretére.
A frusztrált megjelenésed/a munkahelyi stressz szinted nagyon magas/nemrégiben veszteség érte (pl. Elbocsátás, válás)
A magas stressz a túlzott étvágy oka lehet. Érzelmileg nehéz időszakokban fogyasszon minél kevesebb alacsony kalóriatartalmú ételt, de sűrű tápanyagokat, például spenótot vagy bogyókat. Egyéb fogyás elősegítő ételek a fehérjetartalmú ételek, alacsony zsírtartalmúak, például a pulyka.
Úgy érzi, hogy fizikai állapota romlik a genetikai öröklődés vagy az öregedés miatt?
Mindaddig, amíg úgy ítéli meg, hogy fizikai formája genetikai öröklődésének, annak, hogy öregszik, főnökének, aki nem engedi, hogy időben étkezzen, feleségének, aki túl sok étolajat használ, következménye van, nem fog tudni fogyni, és a kívánt testet. A tested a mindennapi szokások közvetlen következménye, és ennyi.
Ön egészségtelen ételekből álló étrendet tart
Önnek otthon van a következő ételek közül egy vagy több: fehér liszt, csokoládé, bármilyen típusú cukorka és édesség, keksz, chips, többféle alkohol (bor, sör stb.), Krutonnal, kereskedelmi italok (pl. Energiaitalok), instant ételek, szószok, margarin, vaj, kolbászok, sajt, tészta, fagyasztott félkész ételek, „diétás” felirattal ellátott ipari édességek, egy vagy többféle kenyér, fehér rizs, zsíros hús, megrendelt étel. Ebben az esetben "konyhai átalakításra" van szükség. Tegye az összes fent felsorolt ételt egy hálóba, és dobja el.
Menüjét általában egyetlen makrotápanyagból (zsírok, fehérjék, szénhidrátok) állítja össze
Egy makrotáp nem képes kielégíteni a test összes igényét. A tested akut éhségérzetével figyelmeztet, hogy más tápanyagokkal is táplálni kell. Innentől pedig csak egy lépés az irányíthatatlan étkezéshez.
Vásárláskor kis adagok helyett válasszon nagy, gazdaságos csomagokat
Ami jó a zsebednek, nem mindig olyan jó az egészségednek és a kinézetednek. Célszerűbb pontosan annyi adag ételt vásárolni, amennyit el kell fogyasztania a következő vásárlási alkalomra.
Napi 2-3 étkezésed van
A kis és gyakori étkezés elve nélkülözhetetlen az atlétikai test felépítésében és az anyagcsere felgyorsításában. Körülbelül napi 6 étkezés ajánlott férfiaknak és 5 étkezés nőknek, három óránként egy étkezés.
Nem pihen eléggé, és megszokja, hogy az éjszaka folyamán többször felébredjen
Az elégtelen pihenés növeli a kortizol szintjét a testben (stressz hormon), amely blokkolja a zsírégetést és kiváltja az akut éhség érzését.
Minden edzéshez szokott izotóniás italokat inni
Egy ilyen ital 4-500 kalória felesleget hoz, és csak akkor indokolt, ha teljesítmény-sportoló vagy.
Naponta egy, maximum két adag zöldséget eszel, vagy egyáltalán nem
Az optimális zöldségmennyiség napi 5-6 adag. A zöldségek a magas rosttartalmuk mellett, amelyek fenntartják a hosszú távú jóllakottság érzését, a legjobb szövetségesek a hosszú távú egészség megőrzésében és a zsírégetéssel felszabaduló méreganyagok kiküszöbölésében.