LÉNYEGES SZIVATTYÚ JEGYZŐKÖNYV (III) - Weider Romania
Lényeges szivattyúzási jegyzőkönyv
BICEPSZ
BAROK BAR EZ-vel
Álljon fel egyenesen, tartson egy válltámaszon fekvő EZ rudat, és nyújtja ki karjait.
A törzsét rögzítve, emelt mellkasát és egyenes fejét tartva összehúzza bicepszét, hogy emelje a rudat a mellkasa felé, könyökét tartósan a törzséhez ragasztva, oldalra. Erősen húzza össze bicepszét a felső helyzetben, majd engedje le a rudat ugyanazon az úton.
RUGALMAK SKOTT PADRÓL
Állítson be egy Scott padot úgy, hogy a kartámasz megfelelő legyen. Fogja meg a rudat a váll szélességén fekvő fogással, és helyezze karjait úgy, hogy párhuzamosak legyenek. Tartsa szilárdan a lábát a padlón, és nézzen előre. Hajlítsa meg a bicepszét, hogy a léc a lehető legmagasabb legyen, anélkül, hogy megváltoztatná a könyök helyzetét. Húzza össze erősen a bicepszét a felső pozícióban, és lassan engedje le a rudat. Állítsa le a mozgást közvetlenül a karok teljes kinyújtása előtt.
MELLKAS
PILLANATOK A KÉSZÜLÉKHEZ
Üljön a készülékre úgy, hogy a hát alsó része a háttámlával alátámasztva legyen, és a lábát erősen rögzítse a padlóhoz. Oldalt kinyújtott karokkal megfogja a fogantyúkat a váll szintjén. Húzza közelebb egymáshoz a fogantyúkat, maga előtt, erősen összehúzva a mellizmokat, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne hagyja, hogy könyöke hátrébb mozduljon a test síkjától.
MEGLÖKÖTT
Üljön le egy vízszintes tolópadra, lábát szilárdan a padlón. Vállszélességű pronációs fogással megragadta a súlyzót. Vegye le a súlyzót a támaszokról, és lassan engedje le a mellkasához, miközben a csuklóját ugyanabban a síkban tartja, mint a könyökét, amelynek kissé távol kell lennie a testétől. Amikor a rúd megérinti a mellkasát, robbanó mozdulattal nyomja felfelé, amíg a karjai teljesen kinyújtódnak.