Lépcsőzni; ideális az állóképesség és az izmok edzéséhez
A lépcsőzés mászni nagyszerű edzés a lábizmok és a fenék felépítéséhez. Emellett fokozza a zsírégetést és edzi az állóképességet. Kezdje el közvetlenül a lépcsőn, vagy használja az edzőteremben található speciális fitneszeszközöket. Mennyire hatékony a képzés?
Az edzőteremben valószínűleg látott speciális fitneszeszközöket, amelyekre végtelenül fel lehet futni. A mozdulatok sorrendjét normális lépcsőzésen modellezik.
A lépcsőzés egy egyszerű és hatékony fitnesz gyakorlat a mindennapi életben. Serkenti a keringést és rengeteg kalóriát éget el, az egyes lépések sebességétől és magasságától függően, még a futásnál is többet. Súlyától függően a lépcsőn mászás negyedóráig 112 és 192 kalória között ég. Ha le akarsz fogyni néhány kilóról és javítani az állóképességet, akkor minden nap lépcsőn kell menni a lift helyett. Az orvosi statisztikusok értékelése szerint pedig minden lépcsőn felfelé haladva néhány másodperccel meg kell hosszabbítani az életet.
Edzés az edzőteremben a lépcsőmászón
Hatékony edzés lehetséges az edzőterem elektromos tornateremének lépcsőin. A kardiógép azért működik, mert a hétköznapokban általában lépcsőzni kell. Van azonban néhány különbség. A készülék magasabb lépcsőkkel rendelkezik, mint a legtöbb normál lépcső. A legjobb, ha a mozgásszekvenciákat variáljuk a különböző izmok megcélzása érdekében. Kihagyhat egy szakaszt vagy növelheti a tempót. Nagyobb intenzitás 20-30 perc alatt jól kihívást jelent. Egy másik lehetőség az oldalról felmászás. Ezzel derékszögben mászol a lépcsőn, és más izmokat edzel. Javasoljuk, hogy heti két-három alkalommal edzen.
Feladatok
Mielőtt elkezdené a hihetetlenül hatékony edzést közvetlenül egy lépcsőn, legalább 10 lépéssel, kissé fel kell melegednie. Javasoljuk, hogy körülbelül 10-15 percet gyalogoljon. Akkor mehet. Minden gyakorlatot kétszer meg lehet ismételni. Laza ügetéssel vagy sétálás közben megy le, hogy újra lélegzethez jusson. Fontos a lépések jó tapadása, ezért edzéshez a legjobb futócipőt használni.
Az első gyakorlatban minden szintet külön-külön veszel fel. Feltétlenül emelje fel térdeit, és lazán hintázzon. A karok a lábakkal ellentétes irányban működnek. A nyugodt első kör után a második körben még egy kicsit felgyorsulhat.
Változatként mindig egyszerre két lépést tesz meg a második gyakorlatban. Ez egy tökéletes edzés a comb és a fenék számára. A harmadik gyakorlatban guggolásokat végez. Álljon lábaival csípő szélességben, karjaival az oldalán a lépcső elején, és kissé hajlítsa meg térdeit. Ebből a zömök helyzetből nyújtsa vissza a karjait a lendület érdekében, és ugorjon előre a lépcsőre. Lehajoljon ugrálóan és a lehető legcsendesebben hajlított térddel. Ezután továbblép a következő szintre. A lépcsőktől és a fitnesz szintjétől függően egyszerre több lépést lehet megtenni.
Egy másik gyakorlat az egyik lábú ugrás. Először a jobb lábaddal, majd a bal lábaddal ugrasz felfelé a lépcső első részén. Végül tegyen egy borjúnevelést egy lépcsőn. Ez nemcsak a vádli izmait erősíti, hanem az Achilles-ínt is.