Lépésről lépésre az egészséges étrend felé
Aki nem tudja. A nadrág feszes, kimerült és fáradt vagy, és a bőröd nem úgy akar, ahogy szeretnél, és vicces kis pattanásokat képez. Mi lehet ez?
Legtöbbször a kiegyensúlyozatlan étrendnek köszönhető. Tehát a legtöbben felkelnek és mennek. Minden cukornak és fehér lisztnek mennie kell! Mától csak gyümölcs és zöldség. De két-három hét múlva ismét bekúszik. Egy kis zacskó nyúlós medvék ott, egy csokis ott. És mielőtt tudná, visszatér a történet elejére.
Ha hatékonyan és fenntartható módon szeretné megváltoztatni étrendjét, szisztematikusan és lépésről lépésre kell haladnia.
1. lépés: Dokumentum
Az étrend lépésről lépésre történő javítása és egészségesebbé tétele érdekében először alaposan meg kell vizsgálnia a jelenlegi étrendjét. Megteheti ezt egy étkezési naplóval is. Ott nagyon következetesen beírod, hogy mit eszel egész nap. Megteheti ezt egy kis füzettel vagy egy alkalmazással. A nagy dolog benne: A füzet (vagy az alkalmazás) nem ítél meg téged! Önnek azonban őszintének kell lennie, és semmit sem szabad kihagynia. Minden falatot, bármilyen kicsi is, be kell írni, mert mint mindannyian tudjuk: a kis marhák is baromságokat csinálnak.
Pro tipp: Készítsen kis mosolygókat minden napra, így láthatja, hogy jól vagy rosszul érezte-e magát. Néha a hangulat áll és csökken az étrend egyensúlyával. Lehetne különbséget tenni az „otthon” és az „útközben” között is, mert néha példaértékű ételt eszünk otthon, aztán útközben elkezdünk valódi trágyát lapátolni.
2. lépés: elemezze és azonosítsa
Most megvan az ételnaplód. Most nagyon alaposan szemügyre veszi, mit eszik a nap folyamán. Elemezze pontosan, mit szív be a testébe és miért. Határozza meg "bűneit"! Egészségesen étkezel otthon, de menet közben nem? Minden remek, csak az Ön által választott italok, vannak-e valódi cukorbombák cukros limonádék formájában? Határozza meg azokat a problémákat és elzáródásokat, amelyek visszatartanak az egészséges étrendtől.
3. lépés: Távolítsa el és optimalizálja
Most, hogy azonosította a "hibákat" a rendszerben, folytathatja a harmadik lépéssel: kiküszöbölheti őket. A limonádé tönkreteszi az egész kalóriaegyensúlyt? Cserélte őket teára és stevia-ra. Csak útközben fogyaszt magas kalóriatartalmú ételeket? Evőkanál egy kis adag egészséges ételt, mielőtt kimenne. Így kerülheti el az étvágyat. Az irodában, az iskolában vagy az egyetemen csak apró darabokat vagy kiadós ételeket kínálnak nehéz mártásokkal az asztalon? Készítsen elő valamit előző este! Az étkezés előkészítése itt nagy téma. Itt olvashatja el újra, hogy az étkezés előkészítése miért segít elérni az Ön vonalát.
Vezettél már étkezési naplót? Kérjük, írja meg tapasztalatait a megjegyzésekbe!