Lépésről lépésre chili - a magazin
Túl sokat ülnek! Ez vitathatatlan tény, amelyet a modern munkásvilág egyre inkább elhoz minket. Az orvosok, a gyógytornászok és a fitneszedzők azt tanácsolják, hogy többet mozogjon a nap folyamán. A testmozgásnak - különösen természetes nappali fényben - szintén ellensúlyoznia kell a hangulatváltozásokat. És természetesen egy plusz a figura aktivitásában igencsak előnyös.
Nem is szükséges - és gyakran nincs értelme a folytonosság és az egészségesebb életmód fenntartása szempontjából - teljesen új vagy drága sportágat kezdeni. Gyakran elegendő több lépést tenni, mint amire szükség lehet. Parkoljon valamivel odébb az úticéljától, szálljon le az S-Bahn-ról vagy a buszról egy állomással korábban, a kényelmes lift helyett lépjen fel a lépcsőn, vagy tegyen egy rövid esti sétát a kanapé helyett. Lépésszámlálóval, amelyet akár alkalmazásként hordoz az okostelefonon, akár kis eszközként a csatlakozáshoz, a zsebben vagy a csuklón, megszámolják a lépéseket, rögzítik a sebességet, a távolságot és az elfogyasztott kalóriákat. A lépésszámlálóval először áttekintést kap a megtett napi, heti vagy havi távolságról. Elképesztő, hogy ezek a lépésszámlálók mennyire motiválják az aktív hajlandóságot. A napi egyensúly javítása érdekében a szemetet gyorsan és önként újból kiviszik, vagy italokat hoznak a pincébe.
Ha megnézi a netet, számos oldalon 10 000 ajánlott lépést talál. Ez azonban egy referenciaérték - valószínűleg azért is, mert olyan szép kerek szám -, hogy kétségbe vonható az általános érvényessége. A napi lépések száma egy egyéni változó, amely több tényezőtől függ. Először is egyszerűen üdvözlendő, ha a szokásos lépések számát növelik. Ez lehet 4000 és 6000 lépés között, vagy napi 7000 és 9000 között. Ha csak rövid távolságokat gyalogol az irodában, naponta egy kis fillérrel járhat, ami meglep. Mindennek ellenére a folyamatos séta, amely akár kis lejtést is tartalmazhat, más minőséggel rendelkezik. Napi körülbelül 8000 lépést feltételezve, feltételezett 70 centiméteres lépéshosszal körülbelül 5,6 kilométert tesz meg. Az átlagos sebességtől függően hozzáadhat hozzávetőlegesen legalább 240 kilokalória kalóriafogyasztást.
A csodálatos egészségügyi és átvitt szempontok mellett a séták és a gyalogos túrák az érzelmi hitelt illetően nem elhanyagolható pluszt jelentenek. Ez a kikapcsolódás, egy kis lassulás és idő, amelyben egy gondolatot végig lehet gondolni. Lépésről lépésre!