Lépésről lépésre Dukan fogyás receptek - stabilizáló eredmények

Volt valaha égető vágya, hogy lefogyjon néhány felesleges kilót, és annak ellenére, hogy talán kevesen voltak, nem sikerült diétát teljesíteni? Gondolom, ez szinte mindenkivel megtörtént, ezért azok számára, akik fogyni akarnak 3, 5, 10, 20 kg-ot vagy talán többet, szeretném bemutatni a Dukan diéta ismeretlen részleteit és lépésről lépésre recepteket.

Dukan étrend, amelyet a francia Pierre Dukan készített

A diétát a híres táplálkozási szakember, Pierre Dukan találta ki, francia származású orvos. Élete során kiadott egy könyvet erről a diétáról, amelyben elmagyarázza, mit szabad enni, a szabályokat, amelyeket szigorúan be kell tartanunk, és recept ötleteket mutat be a dukan fázisokra vonatkozóan. A cikk végén bemutatjuk Önnek ezt a könyvet.

A Dukan fogyókúra fázisai

Amint a dukan fogyókúra fázisairól kezdtünk beszélni, ez az étrend négy szakaszra oszlik, nevezetesen a támadási fázisra, az utazási fázisra, a konszolidációs fázisra és arra, amelyet ma részletesen megvitatunk, az eredmények stabilizációs szakaszát ezek a szakaszok.

Az eredmények stabilizációs szakasza - Dukan-étrend

Már a konszolidáció stádiumától kezdve valószínűleg megértette, hogy elmúlt az az idő, amikor lefogytunk, és eljött az ideje annak, hogy stabilizáljuk a testet és hozzáigazítsuk az egészséges életmódhoz, a múltban tapasztalható rossz szokások nélkül.

Ha elérte a diéta ezen szakaszát, az azt jelenti, hogy annak során elérte céljait, és meg akarja tartani és javítani az étkezést.

Ha még csak most kezdi, vagy még nem kezdte el ezt a diétát, lépésről lépésre olvassa el a Dukan-diéta első lépéseit.

Ebben a szakaszban 3 olyan szabály lesz, amelyet már ismer, de amelyeket most sokkal szigorúbban be kell tartania.

Már a konszolidációs fázistól meghatározunk egy olyan napot, amikor csak tiszta fehérjét eszünk, az a nap szent lesz, egy másik szabály a 3 evőkanál zabkorpa, amelyet minden nap meg kell ennünk, és az utolsó szabály minél jobb a szék vagy a lift mozgása, annál jobb. Mostantól az életet egy aktívra kell cserélni.

Mivel a dukan étrend utolsó szakaszában a 3 alapszabályról beszélsz, azt gondoltam, hogy kidolgozunk egy-egy kicsit, hogy minél többet tájékoztassunk.

3 alapvető szabály a dukani étrend eredményeinek fenntartására

1. Miért kellene zabkorpát enni? Valószínűleg feltetted magadnak ezt a kérdést, először is ezek a korpák elősegítik az emésztést és csökkentik az általunk nagyon gyorsan felszívódó kalóriákat, másrészt 3 evőkanál zabkorpa ezt a jóllakottság érzetét kelti és megakadályozza, hogy többet fogyasszunk, mint kívánt.
2. Fehérje Nap, arról a csak fehérjét tartalmazó napról beszélek, ez egyfajta emlékeztető az első fázisra, ha így akarod nevezni.
   A fehérjék sokkal gyorsabban segítenek abban, hogy megadjuk, amit le kell szednünk, például nagyon felpuffadtnak érzi magát, talán a napi minimum 2 liter víz miatt azt fogja tapasztalni, hogy napokig tartó fehérje után minden normalizálódik.
   A hét ezen a napján csak a megengedett állati eredetű 72-ből fogyasztanak ételt.
3. Az utolsó szabály, amelyről korábban beszéltünk, a fizikai aktivitás, ennek az a szerepe, hogy a nap folyamán a lehető legtöbbet kérje tőlünk, elkerülve a legtöbb ülő életet.

Az élet, amelyben a sportot gyakorolják, egészséges élet. Ez a legjobb módja annak, hogy gyorsan kalóriát égessen el, és diétával segít abban, hogy azonos súlyban maradjon.

Többnyire ezt a 3 szabályt kell szem előtt tartania, kezdve a stabilizációs fázissal. Célszerű ragaszkodni a könnyű ételekhez, és a lehető legnagyobb mértékben kerülni a túlzott zsírtartalmat, a túlzsúfolt és rendetlen ételeket.

Ne felejtsük el, hogy a diéta során tanácsos orvoshoz fordulni, és valami rendellenes eset esetén ellenőrizni kell.

Remélem, sikerült, amit ennek az útnak a kezdetekor kitűzött, és szépen lezárta, bemutatok 3 új receptet, amelyeket ebben a stabilizációs szakaszban használhatok.

Lépésről lépésre Dukan fogyás receptek - stabilizáló eredmények

1. recept

Ebben a receptben valami innovatívat és finomat mutatok be, amely ideális 30 perc alatt elkészíteni. Levest fogunk készíteni garnélával, uborkával és korianderrel. Szükségünk van 12 nagy garnélára, egy uborkára, 2 kis hagymára, 3 petrezselyem magra, 2 koriander magra és 2 kocka koncentrátumra a csirkehúsleveshez.

Tegyen kb 1,5 l vizet egy fazékba, és hagyja forralni, amíg felforr, közben a garnélarák megpucolódik, miután a garnélával végeztünk, elmegyünk a zöldségekhez, megtisztítjuk és levágjuk az uborkát, a hagymát, a petrezselymet és a koriandert.

Miután felforrt a víz, adjuk hozzá a koncentrátumkockákat, és 2 két perc múlva hozzáadjuk a frissen apróra vágott zöldeket. Ezt a levest forrón szolgálják fel és rendkívül finom. sok sikert kívánok neked!

2. recept

Mivel tudom, mennyire hiányzott egy desszert ma, sajttortát készítünk málna szósszal, ez nagyon jól hangzik, igaz? Azt mondom, kezdjünk dolgozni.

Szükségünk van 10-12 dukan kekszre (kereskedelemben kapható) és 2-3 evőkanál olvasztott vajra a sajttorta alapjához. Az alap elkészítése rendkívül egyszerű, törje össze a kekszet és keverje össze a vajjal, tegye őket egy tálcába, amelyre már sütőpapírt tettem, és kanállal nyomkodom. Hagyja a tálcát 5 percig a forró sütőben.

A sajtkészítményhez 500 g krémsajtra, 250 g mascarpone dobozra, 2 tojásra, 100 g cukorra vagy édesítőszerre és vaníliaeszenciára lesz szükségünk. Óvatosan keverje össze ezeket az összetevőket, majd öntse a kompozíciót a korábban készített sütitálcára, majd hagyja újra a sütőben 75 percig 130 fokon. Az alacsony fok, amikor sajttortát sütünk, megakadályozza a repedést.

Málna szósszal öntik a sajtkészítményre, és ennek megkezdéséhez meggyőződünk arról, hogy van: 1 és fél csésze málna, akár fagyasztott, akár friss, fél citrom leve, 2 vagy 3 evőkanál cukor és egy evőkanál keményítőt.

Öntsünk egy kisebb edénybe málnát, citromlevet és cukrot, és forralás után öntsük a keményítőt esőbe, és keverjük össze. Miután észrevette, hogy megvastagodott, megállíthatja a tüzet. Jó étvágyat!

3. recept

Arra gondoltam, hogy ebben a receptben a hal zöldségekkel történő főzéséhez a sütőben ne felejtsük el, hogy a halat hetente legalább egyszer meg kell enni, és nagyon fontos az étrendünkben.

Készítünk egy nagyon egyszerű receptet dukan stílusban, olyan ételt, amelyet az egész család megehet, nemcsak a diétázók. 2 vagy 3 lazacmedálra van szükségünk, attól függően, hogy hány tagunk van az asztalon, 500 g brokkoli, 500 g karfiol, 2 sárgarépa, 4 gerezd fokhagyma, kevés só és ízlés szerint.

A lazacot meg kell mosni és lecsöpögtetni, mielőtt ízesítenék és betennék a száraz tűzhelybe vagy bármilyen más fedeles mélyedénybe. Tegye a tűzhelyre közepes lángon 15-20 percig, nem kell egyik vagy másik oldalra fordítani.

Amíg megvárjuk, amíg a hal készen áll, addig mi gondoskodunk a zöldségekről. Megmossuk, majd levágjuk a darabokat, egy sütőtálcára tesszük őket, kevés olajat és fűszereket szórva rájuk, 20 percig hagyjuk a sütőben. Így sikerült néhány hozzávalóval és nagyon rövid idő alatt finom ételt elfogyasztania. Jó étvágyat!

Dukan diétás könyvek - a legvásároltabb könyvek

A bemutatott 3 recept a dukani étrend egyik receptkönyvéből származik. A receptkönyv mellett az eredeti diétakönyvet is javasoljuk, könnyen olvasható, olvasható és érthető.

---