Lépésről lépésre jobb ételekhez Wolfsburg Wolfsburger Nachrichten
Miért olyan jó a csoport?
Egy csoport a legnagyobb motivátor. A futó projektben mindenkit külön-külön mérlegelnek, így nincs túlzott igény. Gyakran ez jelenti a legnagyobb veszélyt.
És milyen szerepet játszik az étel a képzésben?
A test hatékonyabbá tétele érdekében felül kell vizsgálnia étkezési szokásait, és szükség esetén változtatnia kell rajtuk. Fontos, hogy mindenki megtalálja jóérzésű alakját. Ez elégedettséget teremt és biztosítja a súly és a pozitív életmód hosszú távú stabilizálódását.
Hogyan kell megváltoztatnia étkezési szokásait?
Mindenesetre lépésről lépésre - akárcsak a futóedzésnél. A régi viselkedési mintákba való visszaesés veszélye mindig nagy, ha valaki szélsőségeket akar megvalósítani. Ezenkívül megterhelés és kihívás a test és a lélek számára, amikor hirtelen feladom az összes olyan szokást, amelyet megszerettem.
Ami különösen fontos a táplálkozás terén?
A testet minden szükséges tápanyaggal ellátni kell. Ez magában foglalja a gyümölcsöket és zöldségeket naponta, a lassú szénhidrátokat, a húst hetente egyszer vagy kétszer, a halat hetente egyszer és a tejtermékeket naponta. 1,5 - 2 litert is kell inni naponta. Fontos figyelni az étkezési szokásokra is. Ez azt jelenti, hogy ha lehetséges, ne étkezzünk oldalra és ne járás közben, hanem az asztalnál. Különben kevés esélye van arra, hogy jóllakjon. Az étkezés figyelmet igényel. Három-négy órát ajánlunk az étkezések között.
Mire figyeljek még?
Ha futni megyek, akkor valódi ételt kellett volna ennem, legfeljebb három órával korábban. Egy órával az edzés előtt kaphat még egy darab gyümölcsöt. Semmi esetre sem szabad éhen halni, mert gyengének érzi magát és elgyötört. Ezenkívül edzés után vegyen egy kevés ennivalót, hogy ne legyen sóvárgás és a regeneráció gyorsan megtörténjen.
Hogyan motiválhatja azt, aki korábban többé-kevésbé közömbös volt étkezési szokásai iránt, hogy tudatosan étkezzen?
Ha sportolni akar, készen kell állnia az étkezési szokások újragondolására is. Például a táplálkozási tanácsadás jó lehetőség. A táplálkozási szakértővel együtt elemzi a jelenlegi étkezési rutinját, vagyis hogy mi a jó és min kellene javítani. De ha mozogni akar, akkor általában változtatni akar az életmódján általában. Csak az a fontos, hogy ne rohanjon rövid távú étrendbe, hanem hosszú távú változásokat érjen el.
Aki szeretne valamit változtatni étrendjében, az biztosan nem lesz képes egyik napról a másikra. Mi a különösen fontos? És mi mást lehet megvalósítani egy második lépésben?
Az ivás a végső és végső cél. A víz, a gyógyteák, a gyümölcsteák és a nagy mértékben hígított gyümölcslé-szórók megfelelőek, jól elosztva egész nap. Jobb kerülni a limonádét és a cukros leveket. A gyümölcs, a zöldség és a gabonafélék szintén fontosak. Minden változás időbe telik. A fenntartható hatást leginkább lépésről lépésre lehet elérni.