LÉPHETEM IZOMTÖMEGET ÉS ZSÍROT ÉGETHETEM EGYSZERŰEN Victor Diaconescu
5 ÉLELMISZER, AMELYEK TÖBB ENERGIÁT ADNAK
5 EGÉSZSÉGES ZSÍR A FIT TEST SZÁMÁRA
Victor Diaconescu személyi edző
Kérdezze meg az ügyfelet, mi a célja, és a válaszok mintegy 90% -a a következő lesz: "Izomtömeget akarok építeni és zsírt égetni."
Nem lehet egyszerre csökkenteni a zsírszövetet és felépíteni az izomtömeget - mondják. Érvelésük a termodinamikáról szól - a test energia-felhasználási és -tárolási módja miatt azt sugallják, hogy fizikailag lehetetlen egyszerre zsírégetni és izomépíteni. Azok az emberek tévednek, de ez nem számít. Láttam, hogy ez a folyamat rendszeresen megtörténik az ügyfelekkel, és magam is tapasztaltam.
De ahelyett, hogy szót fogadnék érte (bár több mint szívesen vagy), a tudomány ezt mondja ...
Mi a kalóriadeficit?
A napi étrendünkből származó kalóriákat makrotápanyagokból (fehérje, szénhidrátok és zsírok) fogyasztjuk. Ezek azok az energiaegységek, amelyeket különféle célokra használunk fel vagy tárolunk a testben. Kalóriahiány akkor jelentkezik, amikor naponta több kalóriát égetünk el, mint amennyit diétával fogyasztunk. Ezeket a kalóriákat az anyagcsere szintje és annak aktivitása égeti el.
Mi a kalóriafelesleg?
Igen, kitaláltad. Kalóriafelesleg akkor fordul elő, ha naponta több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek, ami energiát eredményez.
A termodinamika törvényei előírják, hogy energiát kell használnia a zsírégetésre, és energiát kell tárolnia az izomtömeg növelésére. Ez arra utal, hogy az izomszövet felépítéséhez többletkalóriában (energiában) kell lennie, és a zsírégetéshez hiányban kell lennie. Ez nem 100% -ban helytálló, azonban pontos edzéssel és étrenddel létrehozhatod a test újrakompozícióját azáltal, hogy a tested energiát használ fel.
A zsír felhalmozódása az izomtömeg csökkenése és az izomtömeg növekedése közben a zsírvesztés során - mi a közös ebben a két dologban? Mindkettő valahol energiaveszteséggel jár - akár zsírban, akár izomban. A termodinamikát gyakran "energiamozgásnak", de "energiaátalakításnak" is nevezik. A második számomra megfelelőbbnek tűnik, mert a testednek lehetősége van energiát átvenni egy forrásból és felhasználni más célra, ha szükségesnek tartja. A tested adaptív és megbirkózik a rá nehezedő stresszel. Ennek ellenére a legmegfelelőbb módon helyreáll, de attól függ, hogy milyen üzemanyagot tölt be.
Ha meg akarja változtatni a testösszetételét, akkor megfelelő ingert (edzést) és megfelelő energiabevitelt kell megadnia a megfelelő időben. Ha ezt helyesen csinálják, egyszerre használhatja fel az energia zsírlerakódásait és a sovány masszát is felépítheti, idővel megváltoztathatja testének összetételét, még akkor is, ha kalóriadeficitben van.
A termodinamika az energia átalakítására utal, de nem mond semmit arról, hogy egy energiaforrással rendelkező sejt hogyan használható egy másik sejt megszerzésére. Az izom- és zsírsejtek független kalóriák a testben, mint ilyenek, függetlenül működő rekeszekben vannak. Amit rendszeresen látok az ügyfelekkel, az a tápanyagok hatékony felhasználása; mint például a cukrok és szénhidrátok szabályozása a nap folyamán a test zuhanás üzemmódba lép, a zsír helyett tárolt energiát használ. Ha napközben rendszeresen fogyaszt szénhidrátokat és cukrokat, akkor az az energia, amelyet a test a legkönnyebben felhasznál, az éppen elfogyasztott snackekből származó vércukorszint energiaforrása, ezáltal megtartva a felesleges zsírt amelyben van (gyanítom nem ez a választott cél).
Tehát mi az izom és a zsírszövet alaptörvénye?
Ha intenzív edzést végez, és hatékonyabb táplálkozási terve van, akkor zsírvesztés és sovány tömeg lesz. 2015-ben láttam, amikor 18% testzsírnál kezdtem a diétát, súlya 98 kg. Ez volt az első alkalom, hogy 12 hetes strukturált táplálkozási tervet vezettem be.
Hatékony tápanyag-időzítéssel, jó táplálékforrásokkal és állandó kemény edzéssel 95 kg-ot nyomtam 7% testzsír mellett, teljesen megváltoztattam a testösszetételt - csökkent a zsír és nőtt a súlyom. Strukturált táplálkozási és edzésterveket használtam ezen elvek teljes kihasználása érdekében.