Lépjen fittebb és egészségesebb lépésről lépésre! SZÓRAKOZÁSRA
Ez a legegyszerűbb és legkönnyebb mozgásmód: séta. A napi forduló valójában csökkenti a 24 betegség kockázatát!
A Londonból keletre található East Anglia Egyetem tanulmányában 40 létező vizsgálatot elemeztek.
Az eredmények azt mutatták, hogy még a kevés fizikai aktivitás is pozitív hatással van egészségünkre - például sétálni!
Bár a tanulmányok csak a férfiak egészségére vonatkoztak, Leslie Alford, a tanulmány vezető tudósa szerint az eredmények mindkét nem esetében relevánsak.
A séta és a napi testmozgás 24 betegség ellen véd
Ezért akár heti 180 perc testmozgás is védelmet nyújthat olyan betegségekkel szemben, mint pl
- csontritkulás
- 2-es típusú diabétesz
- Elhízottság
- megnövekedett vérnyomás
- depresszió
- sokféle rák
Az ember élettartama sok tényezőtől függ - és közülük néhányat saját kezünkbe is vehetünk - mondta Alford. A fizikai aktivitás mellett ide tartozik az étrend, akár dohányzunk, akár nem, és természetesen a saját testsúlyunk.
Séta: mennyi tempó ajánlatos?
Ha sétálni megy, csak próbáljon gyors sebességfokozatba kapcsolni. Ehhez kissé növeli a tempót, és magával mozgatja a karját. Hogyan lehet a sétáját hatékony gyalogos edzéssé alakítani:
- Az ajánlás heti 5, egyenként 30 perces sétára vonatkozik.
- Alternatív megoldásként azok az emberek, akik intenzívebben szeretik az edzésüket, heti 3 alkalommal 20 percig kocoghatnak.
- Vagy: Gyaloglás közben gyakran változtatja a tempóját - erről többet tudhat meg felmérésünk alatt!
Ezenkívül a szakértők azt tanácsolják, hogy hetente kétszer végezzenek kisebb erőedzéseket, amelyek során a fő izomcsoportokat, például a lábakat, a hátat és a gyomrot edzik.
Forrás: TheMedGuru, International Journal of Clinical Practice
Séta: Felső lépésszámláló eszköz
Különösen érdekes a sétálók számára: saját lépéseinek összegyűjtése napi, heti vagy akár éves cél eléréséhez. A gyaloglásnak fontos szerepe van a "több testmozgás" általános céljával kapcsolatban - egyszerűen azért, mert bárki meg tudja csinálni! Kollégánk tizenkét hónapon keresztül lépésszámlálóval tesztelte az életet, és pozitívan meglepődött azon, hogy az új eszköz mennyire változtatta meg saját mozgási viselkedését több lépés irányába.
- A cikket itt találja a lépésszámláló kulcsszó alatt .
. és itt a FIT FOR FUN felmérés az Ön számára a gyaloglás témájában:
Séta: A tempóváltozások több kalóriát égetnek el
Ami a sportot és az erőnlétet illeti, sokan a „sokat segít sokat” mottót követik - ha a verejték nem folyik patakokban, az sem tehet semmit. Ugyanakkor a szelídebb járások nagy hatással lehetnek, például hosszú séta a hétvégén. Ez azonban nem a parkolótól a tó melletti kávézóig tartó nyugodt sétát jelenti, hanem a hosszabb sétát. Sokáig azt feltételezték, hogy a különösen rendszeres, azonos ütemű mozgások különösen hatékonyak, és éppen a tempóváltozások növelik a kalóriafogyasztást sétálás közben.
Mint egy motor, amelyhez sok energiára van szükség az indításkor, a rendszerünket is megterheli a megállás és az indulás járáskor, mint az egyenletes mozgás.
Ebből a szempontból még egy kiterjedt vásárlási mulatság is megolvadhat a csípő aranyában. Az Ohio Állami Egyetem professzora, Manoj Srinivasan, még tudományosan is megvizsgálta a séták lehetőségeit:
- "A jelen szakirodalom az egyenletes tempójú gyaloglásnak szenteli. Ez a tanulmány hiányzik a puzzle-ból. Az anyagcsere-értékek változó ütemben történő mérése azért fontos, mert az emberek nem futópadokon élnek, és ezért nem mindig járnak azonos tempóban. Megállapítottuk, hogy a sebesség változik sokkal hatékonyabbá tegye a futást. "
A kutató becslése szerint a nap folyamán az energiafogyasztásunk körülbelül nyolc százalékát használjuk fel a megállásra és az indításra. A tempó felgyorsítása több kalóriát éget el, mivel olyan, mintha rálépnénk a gázpedálra. Ha tisztában van ezzel, növelheti a tempóváltások, valamint a megállások és indulások számát, és ezáltal az energiafogyasztást is.
Csak próbáld ki a hétvégén: Gyalogolj egy darabig élénken, állj mozdulatlanul és élvezd például a kilátást, majd folytasd változó tempóval és ismételt megállásokkal.
Tedd a séta a vicces séta!
Egy másik trükk, hogyan kell több kalóriát égetni: Próbáld ki sajátos szinkronnal.
- körökben vagy szerpentin vonalakban haladjon
- hordjon egy hátizsákot a hátán vagy
- csatolja fel - nem túl nehéz - súlyokat a láncokra
A Monty Python vicces sétái kihívást jelentenek a test számára, és tovább égnek. Különösen egy csoportban szórakoztató egymást felülmúlni, amikor vicces meneteket gondolnak ki, és például kissé hátrafelé haladni, míg a többiek vigyáznak, hogy ne tévesszék el az utat. Ez szórakoztató a gyerekek és azok számára is, akik nem szeretik a gyaloglást!