Leptin Di; t - étel, Ern; menetrend, receptek; tapasztalat
Talán van már valami Leptin tartozik. Ha hosszú ideje problémái vannak a fogyással, akkor alaposabban meg kell vizsgálnia ezt a hormont.
Mivel vannak mítoszok a leptin hatásairól, arról, hogy mit csinál a szervezetben, és hogyan kell kezelni a leptin rezisztenciát, ezt a blogbejegyzést írtam.
Mi a leptin?
A leptin egy proteohormon, amelyet zsírsejtjeiben készítenek és tárolnak. Minél magasabb a test zsírtartalma, annál több leptin van a szervezetben. Jeffrey Friedman amerikai tudós fedezte fel 1994-ben.
Bejut a vérbe, majd az agyba, ahol a hormon jeleit feldolgozzák. Az agyad így tudja a jelenlegi testzsírszázalékodat és majd irányítja a jóllakottság érzését, az anyagcsere folyamatokat és zsírégetés.
Figyelnie kell ezt a hormont, mivel fontos szerepet játszik az anyagcserében és a testsúly fejlődésében! Az aktív anyagcsere biztosítja, hogy automatikusan zsíréget.
Számos tanulmányból ismert, hogy az anyagcsere aktiválására az egyik legjobb módszer a a leptinszint természetes növekedése feltéve, hogy a személynek nincs leptinrezisztenciája.
Mi a leptin rezisztencia?
Az erős fiziológiai hatásai Leptin, miközben lefogy számos tanulmány bizonyította!
"A hormon azonban néha sok emberben nem tudja megfelelően kifejleszteni erőteljes erejét, mert a test figyelmen kívül hagyja ezekben az emberekben a leptint."
Ilyen esetben a leptin rezisztenciáról beszélünk. Az agyad már nem tudja megfelelően feldolgozni a leptin jeleit, ami vágyat okoz Elaludt anyagcsere és az ezzel járó súlygyarapodás.
☹ A leptinrezisztencia oka bizonyos egészségtelen ételcsoportok magas fogyasztása!
A túl magas zsírfogyasztás, valamint a kevés szénhidrát- és kalóriabevitel ahhoz vezet Leptin már nem működnek megfelelően tud.
Ha többet szeretne megtudni róla, nézze meg ezt a blogbejegyzést a leptin rezisztenciáról.
Hogyan lehet a leptint felnevelni?
Az anyagcserét fokozó hormon orálisan is bevehető. Mivel az teljesen lebomlik a gyomorban, nem jut be a vérbe, és ezért nem fejthet ki semmilyen hatást.
A leptin kívülről is beadható injekcióval. Az ilyen kezelést azonban nem fedezi az egészségbiztosítás, és injekciónként akár több száz euróba is kerülhet.
Hasznosak azok az ételek, amelyek érzékenyítik a testet a hormonra Étrend-kiegészítők, amelyek szabályozzák a leptin hormont és ellensúlyozzák a leptin rezisztenciát.
Leptin diéta
Valójában nincs klasszikus leptin-étrend, de kizárhatja étrendjéből azokat az ételeket, amelyek leptin-rezisztenssé tesznek.
Továbbá teljesen logikus, ha olyan ételeket vesz fel a tervébe, amelyek érzékenyítik testét a leptinre és stimulálják a leptint.
Étel a Leptin-étrendben
☻ Számos finom étel létezik, amelyek növelik a leptin érzékenységét és zsírégetést jelentenek az Ön számára!
De van néhány olyan étel is, amelyet feltétlenül kerülnie kell, ha növelni szeretné a leptin érzékenységét.
Tiltott ételek:
• Gyors kaja
• Gyümölcslevek, kólák, üdítők és egyéb magas cukortartalmú italok készételek
• Disznóhús
• Erősen felmelegített olaj
• Finomított olaj
• Transzzsírok (margarin, chips, hasábburgonya, granolabár, instant levesek)
Ehelyett ezeket az ételeket kell ennie:
• Avokádótojás
• Zöldségek (saláta, káposzta, brokkoli, spenót)
• Hüvelyesek (dió, lencse és bab)
• Gyümölcs (ananász, alma, mangó, bogyós gyümölcsök, citrom)
• Baromfi zsíros halak (lazac, szardínia)
• Lenmag és lenmagolaj
Töltse le a Lépésről lépésre 35 zsírégető recept INGYENES és veszítsen akár néhány egyszerű trükkel 10 kg 4 hét alatt!
Töltse le most INGYEN (kattintson ide!)
Bármilyen diéta, amely magában foglalja a kalória-csökkentést hosszabb ideig, 50% -kal csökkenti a leptin szintjét az első 7 nap során. Ezenkívül egyre jobban deszenzibilizálja testét a leptinre.
⚖ A leptinérzékenység tanfolyama klasszikus étrend alatt.
Tehát, ha több radikális étrend van mögötted, és egyre nehezebb lefogynod, akkor ennek oka valószínűleg a leptin hiánya és a leptin-rezisztencia.
Ennek eredménye egy álmos anyagcsere. És ez a hatás étrendről diétára csak súlyosbodik.
Miért csökken a leptin diéta alatt?
Van 2 erőteljes tényező, amely befolyásolja a szervezet leptinszintjét, ezek:
➤ testzsírsejtjeinek száma.
➤ A zsírsejtek telítettsége.
Már tudja az első tényezőt. Ha több testzsírsejted van, akkor a leptinszinted automatikusan emelkedni fog, mert ezekben a sejtekben a Hormon leptin tárolják és előállítják.
Egy másik tényező a sejtek telítettsége. Ha elegendő ételt fogyaszt, teste az energia egy részét az izmokban és a májban, valamint a zsírsejtekben lévő glikogénraktárakban tárolja.
"A sejtek ezután jelzik az agynak, hogy tele vannak, és az anyagcsere folyamatok elindulnak."
Anyagcseréje hirtelen megnő, a jóllakási hormonok felszabadulnak, és sokkal kevésbé éhes vagy, mint máskor.
Táplálkozási terv a Leptin étrendben
☛ Tartson be egy étrendbe egy töltési napot, hogy testét ismételten érzékenyítse a leptinre.
A Táplálkozási terv segít rendbe hozni a leptin egyensúlyt és megvédi a leptin rezisztenciától.
Sajnos a klasszikus étrend biztosítja, hogy a szervezet gyakran figyelmen kívül hagyja a leptint, és az anyagcsere megáll. Tehát a zsírégetés végül a kalóriahiány ellenére zárolt!
De van egy trükk, amellyel becsaphatja testét, hogy megakadályozza az alkalmazkodást. Terhelési nappal biztosítja, hogy testét elárasztja a leptin, és hogy az anyagcseréje teljes sebességgel haladjon a következő napokra.
Tehát a táplálkozási tervbe be kell illesztenie egy betöltési napot.
Gyakorlat Leptin diéta alatt
♥ A testmozgás és az aktív élet nagyon fontos tényezők, amelyek megerősítik a leptin hatásait.
Ahhoz, hogy sikeres étrendet tudjunk követni a leptin támogatásával, magas szintű aktivitásnak kell érvényesülnie. Ez azt jelenti, hogy mozognia kell!
Az álmos anyagcsere közvetlenül összefügg a mozgás és a sport hiányával. A Leptin itt is fontos szerepet játszik.
A Leptin elmondja a testednek, hogy az étel bevitele leállítható, mert a zsírsejtek telítettek, és a zsírlerakódásokból most energiát lehet biztosítani.
"A zsírsejtekből származó energia lebontása különösen nagy mértékben a fizikai aktivitás során történik. A leptin csak akkor működik megfelelően a szervezetben, ha rendszeresen sportol! "
Amerikai kutatók patkányokon végzett tesztjei ezt megerősítik: 2 csoportra osztották a rágcsálókat, az egyik túlsúlyos és a karcsú állatok, mindegyiket 3 csoportra osztották.
A 3 alcsoportot a következőképpen osztották fel:
• Az 1. csoportnak sportprogramon kellett keresztülmennie, amelyben a patkányok rendszeresen aktívak voltak.
• A 2. csoport a leptin hormont kapta.
• A 3. csoport leptint is kapott, és képzést is végzett.
Minden csoport magas kalóriatartalmú ételeket kapott. Tehát nem volt kalóriahiány.
A vizsgálat eredménye: Minden karcsú rágcsáló megtartotta normális súlyát, nem számít, melyik csoportba tartoztak annak ellenére, hogy ugyanannyi kalóriát ettek, mint a túlsúlyos patkányok.
Az elhízottabb fajtársak egyre sűrűbbek lettek, függetlenül attól, hogy leptint kaptak-e vagy sem.
Ennek oka az a kövér rágcsálók általános indolenciája volt. A megfigyelések szerint, a karcsú rágcsálók "szabadidejükben" 8-szor annyit mozogtak.
Azok a emberek, akik túlsúlyosak, szintén keveset mozognak, mert kimerítő az összes font körülvétele. Javaslom, hogy ne kövesse el ezt a hibát.
Aktív testmozgással fokozatosan növelje a leptin és az anyagcserét:
• Csatlakozzon egy klubhoz vagy edzőterembe
• Keressen egy olyan sportot, amelyet szívesen csinál, és amelyet hetente legalább háromszor végezhet.
• Séta 60-90 percig minden nap
Ennek eredményeként nemcsak 200-300 kcal több kalóriát éget el, hanem aktiválódik a szervezet anyagcseréje és több zsírt éget el.
Aktiválja az anyagcserét a HIIT (magas intenzitású edzés) segítségével
Csak napi 10 percre van szüksége, hogy az elkövetkező 24 órában hatalmas mértékben felgyorsítsa az anyagcserét.
Ezt az edzést bármikor kívül végezheti az alábbiak szerint:
• 20 másodperc kemény sprint
• 40 másodperc könnyű futás
Ismételje meg az egészet 10-szer egymás után, anélkül, hogy szünetet tartana az intervallumok között.
Az edzésnek van egy hatása erős utánégető hatás eredmény, amelyet tanulmányok tudományosan bizonyítottak.
Töltse le a Lépésről lépésre 35 zsírégető recept INGYENES és veszítsen akár néhány egyszerű trükkel 10 kg 4 hét alatt!
Töltse le most INGYEN (kattintson ide!)
Leptin következtetés
Jó néhány tényező határozza meg, hogy melyik Leptin és befolyásolják a hormon iránti érzékenységet. Blogbejegyzésemben a legfontosabb pontokat ismertettem.
Saját tapasztalataim a leptinnel kapcsolatban:
Heti magas szénhidráttartalmú töltési napok biztosítja a fokozott szekréció és megszünteti a leptin rezisztenciát. Bizonyos ételcsoportok segítenek, mások blokkolják a leptin hatásait.
Az étrend kulcsfontosságú kulcs a tartós fogyáshoz a jo-jo hatás nélkül. Véleményem szerint spórolhat magának drága leptininjekciókat, mert túl drágák, és a leptin úgysem fog működni, ha rossz étrendet fogyaszt, mert akkor leptinrezisztens!
A leptin szintén nem kapható csodatabletta formájában, de érdekes tudni, hogyan fokozhatjuk hatásait diétás trükkök segítségével.
Lehet, hogy egy ideje finomakat keres Fogyás receptek, amely ugyanakkor egészséges és gyorsan elkészíthető vannak?
Töltse le a recepteket ITT ingyen, 100% INGYEN! (kattintson) Ha kéznél van néhány gyakorlati útmutató, és a jövőben kicsit közelebb kerül a célsúlyához.