Leptin és elhízás
A leptin a szervezet által kiválasztott hormon, amely az agy hipotalamuszára hat, és szabályozza az éhségérzetet és a testsúlyt. A teste rezisztenssé válhat a leptin működésével szemben, ugyanúgy, mint ez az inzulinrezisztencia kialakulhat (II. Típusú cukorbetegségben szenvedőknél). A leptin szerepe a testben az, hogy étkezés után a jóllakottság érzetét keltse.
Az életmódbeli változások és a súlycsökkentő gyógyszerek csökkenthetik a leptin szintjét, ami idővel súlygyarapodáshoz vezethet, különösen diéta után.
Az éhség hormon
A leptint a szubkután zsírszövet választja ki a zsírraktározás hatására. Megfelelő mennyiségű kalória elfogyasztása után a hipotalamusz felszabadítja a leptint, hogy jelezze az agynak, hogy a test a falu, mindez a test zsírszövetének szintjén alapul.
Ez "diktálja", hogy hagyja abba az evést, hogy hosszú távon fenntartsa az energiakészleteket.
A leptin szintje szabályozza a testzsír-készleteket. A leptinszintje sokkal gyorsabban csökken, mint a zsírraktára. Ez arra készteti az agyadat, hogy növelje az étel bevitelét, hogy megakadályozzák a zsírraktárak használatát a tested igényeinek kielégítésére.
Amikor korlátozó étrendet követ és teste éhes, a leptin szintje csökken, hogy táplálékra ösztönözzen, és anyagcseréje csökken, hogy energiát takarítson meg. Paradox módon látszólag az elhízott embereknél nagyon magas a leptinszint. A magyarázat nagy mennyiségű hormon szekréciójában rejlik, de ezek nem tudnak átjutni a vér-agy gáton, és mivel nem tudnak bejutni az idegrendszerbe, nem továbbítják a megfelelő jeleket a jóllakottság központjába.
Az ételfelesleg többek között a trigliceridek (zsír) feleslegét okozza a vérben, amelyek megkötik a leptint, megakadályozva az agyba jutását. Így megjelenik a leptinrezisztencia: az agy éhség időszakként regisztrálja a leptinhiányt, és a túlevés ellenére továbbra is alacsonyan tartja a bazális anyagcsere arányát, elősegítve a túlsúly megjelenését.
Mit lehet tenni?
Röviden, a követendő lépéseket.
Tartsa a lehető legalacsonyabb inzulinszintet!
Az inzulinrezisztencia leptinrezisztenciát generál. Tehát tartsa lenyomva az inzulinszintjét, hagyjon fel a cukorral és az örökre tartalmazó ételekkel.
Most, hogy ezt tisztáztam, olvassa tovább
Csökkentse a triglicerid szintet!
Túl sok triglicerid zavarja a leptin vérből az agyba jutását, és nem éri el a jóllakottság érzése, többet eszik, hízik. Az egészséges zsírokban gazdag, alacsony szénhidrát- és fruktóz-tartalmú étrendről kiderült, hogy csökkenti a vér trigliceridszintjét és növeli a jóllakottságot.
Vigyázzon a fruktózra!
Kimutatták, hogy a fruktóz gátolja az egerekben a leptin receptorokat. Az ésszerű számú gyümölcsben, például bogyóban található fruktóz nem befolyásolja a leptin érzékenységét.
Kerülje a lektineket!
Általában a gabonafélékben vannak jelen, és a leptinrezisztencia közvetlen okozói. Pontosabban, ezek a lektinek a leptinekhez kötődnek, és nem engedik, hogy eljussanak az agyba, többet itt találhatunk
Elég alvás!
Az elégtelen alvás a kortizol, a stresszhormon túlzott szintjéhez vezethet, ami inzulinrezisztenciához, súlygyarapodáshoz és csökkent leptinszinthez vezethet.
Kerülje a súlyos kalóriakorlátozást!
A korlátozó étrend gátolja a leptinek szekrécióját, minél kevesebbet eszel, annál alacsonyabb lesz a leptinek szintje és növeli az étvágyat. Ha diétázott, akkor tudja, mire gondolok. A hormonok mindig nyernek!
Óvakodjon az interneten forgalmazott leptin „kiegészítőktől”. Nem léteznek, a leptin a testünk által kiválasztott hormon. Ne tévesszen meg gyönyörűen csomagolt történeteket, és ne fusson gyors eredmények után. Gyakoroljon, fogyasszon egészségesen és tisztán, és lazítson a családjával!