Leptin rezisztencia mi ez és hogyan befolyásolja a fogyást - Vas egészség
Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a diéta, a testmozgás és az elhízás teljesen a mi kezünkben van, és hogy a fogyás csak az akaraterőtől, az étrendtől és a testmozgástól függ. Ezek a gondolatok a túlsúlyos vagy elhízott embereket elkeserítik, nem akarják, és hogy valami nincs rendben velük. Ezek a gondolatok nemcsak elriasztóak, de nem is teljesen igazak.
Az igazság az, hogy a fogyás nem csak az étrendtől és az akaraterőtől függ, hanem a test hormonális egyensúlyának tényezője is. A leptin, a gerlin és az inzulin olyan hormonok, amelyek szabályozzák a zsírégetést, az éhséget és a fogyást. Ha fogyni akar, akkor meg kell győződnie arról, hogy ezek a hormonok egyensúlyban vannak-e.
Hogyan befolyásolja Önt a leptin-rezisztencia?
A metabolizmusban megjelent tanulmányban a tudósok azt találták, hogy a legtöbb elhízott ember ellenáll a leptinnek. A leptin érzékenységének helyreállítása tehát hozzájárulhat az egészséges energiaszint visszaállításához, az általános hormonális működés szabályozásához és az anyagcsere javításához.
Az energiaszint, az anyagcsere és a hormonszint döntő tényezők az elhízás elleni küzdelemben. De mi a leptin és hogyan működik a leptin valójában?
Leptin és fogyás
Anélkül, hogy belemennénk a főbb orvosi részletekbe, a leptinbe, az inzulinba és a gerillába, mind úgy működnek, mint a termosztát kapcsolói. Például fűtésben a termosztát figyeli a helyiség hőszintjét. Amikor a helyiség túl hideg lesz, a termosztát bekapcsolja a fűtést. Ha a hő szintje túlságosan megemelkedik, a termosztát kikapcsolja a fűtőtestet, és ez lehetővé teszi a hőmérséklet ismét csökkenését. A leptin szint ugyanúgy működik.
Amint a leptinszint emelkedik, a megnövekedett leptinszint azt mondja az agyadnak, hogy hagyja abba a zsírraktározást és kezdje el a zsírégetést. Az agy, akárcsak a termosztát, abbahagyja a zsírraktározást, és elkezd zsírégetni.
Amikor a szint tovább csökken, a hőmérséklet a melegítőben az agy ismét elkezdi a zsír raktározását.
Egészséges embernél a leptin szintje határozza meg, hogy mennyire éhes és mennyi zsírt tárol a teste. A leptin rendszer egy olyan rendszer, amely azért alakult ki, hogy megakadályozza, hogy egyrészt túl nagy súlyt kapjunk, másrészt ne éhezjünk.
Leptin-rezisztencia és elhízás
Sajnos a legtöbb elhízott embernél kialakult egy leptinrezisztencia nevű állapot. Röviden: a termosztátjuk nem működött. Jó hír az elhízott betegek számára, hogy nemcsak hogy túl "gyenge" vagy a fogyáshoz, hanem egy fiziológiai állapot - a leptin-rezisztencia.
A leptin és az elhízás legnagyobb problémája, hogy a leptin hormont a szervezet zsírsejtjei termelik. Minél több zsírsejt van, annál több leptin termelődik a szervezetben. Ez ördögi kört hoz létre az elhízott emberek számára, és megmagyarázhatja, hogy az elhízott emberek többsége miért ellenálló a leptinnel szemben.
A leptin-rezisztencia következményei
A leptinrezisztencia két alapvető fiziológiai következményt eredményez:
Ramai flamand
Az agyad úgy véli, hogy a testednek több zsírra van szüksége, ezért azt mondja neked, hogy egyél, és folyamatosan mondd a testednek, hogy tartson zsírot.
Alacsony az energiaszinted
Az agyad azt javasolja, hogy a tested tartsa meg az energiát, ami csökkenti az anyagcserét és az energiatermelés sebességét.
Az alacsony energiaszint és az állandó éhség zavarja az elhízást. De az elhízott emberek számára ez nem rossz hír. A jó hír az, hogy megszabadulhat a leptin rezisztenciától.
Hogyan lehet kialakítani a leptin rezisztenciát
A tudomány számos olyan tényezőt azonosított, amely hozzájárul a leptinrezisztencia kialakulásához. A hozzájáruló tényezők a következők:
Gyulladás
A múltban már említettük, hogy a gyulladás minden krónikus betegség oka lehet, és zavarja a leptin jelátvitelét az agyban és a testben. Más szavakkal, a gyulladás azt eredményezheti, hogy az agy nem képes felismerni a leptin magasabb szintjét.
enni
A kapcsolat, amit eszel, hogyan érzel, és amit a tested érzékel, összetett, és a tudomány még nem fedezte fel e tényezők összes alapvető mechanizmusát.
A tudomány arra a következtetésre jutott, hogy a magas cukor- és zsírtartalmú étrend aktiválja az agy jutalomközpontjait.
Ez azt jelenti, hogy jól érzi magát, ha eszik, és többet szeretne enni. Ezek a diéták befolyásolják a test jóllakottsági érzékelését is. Ezekben az étkezésekben gyakran hiányzik a tápanyag, és a tested azt mondja, hogy egyél.
Leptinszint
A megnövekedett leptinszint szintén hozzájárul a leptinrezisztenciához. Ez inkább egy olyan helyzet, amikor nem tudja, melyik tojás vagy tyúk volt az első, mert a tudomány nem jutott arra a következtetésre, hogy ez lett volna az első, de a magasabb leptinszint nagyobb leptinrezisztenciát okoz a leptinnel szemben rezisztens embereknél.
Elhízott emberek, vagy akár a fogyásért küzdők esetében az első két tényező új reményt jelent a leptinrezisztencia szempontjából.
Hogyan lehet leküzdeni a leptin rezisztenciát és hogyan lehet fogyni
A leptinrezisztencia legyőzésének kulcsa tehát a gyulladás csökkentése és az egészséges táplálkozás, amely segít csökkenteni a leptin szintjét a szervezetben. Szerencsére a gyulladáscsökkentő étrend egyben az egészséges étrend is, amelyre szüksége van a leptinrezisztencia megfordításához. Íme néhány étrendi tényező, amelyek segítenek megfordítani a ciklust:
Kerülje a finomított cukrokat és a feldolgozott ételeket
A cukorban gazdag ételek és a feldolgozott ételek gyulladást idéznek elő a szervezetben. Ezen élelmiszerek bevitelének csökkentésével elősegítheti a gyulladás csökkentését, ami viszont csökkentheti a leptin érzékenységét.
Válasszon rosttartalmú étrendet
A rost létfontosságú az egészséges táplálkozás szempontjából, de az elhízott emberek számára a rost még fontosabb. Az élelmi rostokban gazdag ételek teltebbnek érzik magukat és csökkentik a kalóriabevitelt - ez segít megfordítani a ciklust. A rost csökkenti a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket is. A magas rosttartalmú ételek szintén megakadályozhatják a székrekedést, sőt természetes hashajtóként is használhatók.
Válasszon magas fehérjetartalmú étrendet
Ha fehérjét eszik, hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és a fehérjebevitel valójában a csökkent leptinrezisztenciához kapcsolódik. A fehérjebevitel a fogyást is ösztönzi.
Eleget aludni
Az alvás kapcsolódott a leptin szintjéhez, a szénhidrát utáni vágyakozáshoz és az anyagcsere sebességéhez. Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, gyakran több szénhidrátot és cukrot akarnak és fogyasztanak. Ezért az elegendő alvás segíthet csökkenteni az éjféli vágyakat a hűtőszekrény megsértése miatt.