Les Dossiers LeDiet Cure méregtelenítő étkezés után
Ne verje meg magát, még akkor sem, ha fogyásban van !
Az ünnepi étkezés része a kedélyességnek, és jót tesz a morálnak !
Felejtsd el azt az elképzelést, hogy a fogyáshoz egész nap és a hét minden napján "meg kell húznod az övedet", anélkül, hogy valaha szórakoznál, tartózkodva minden társadalmi élettől, ezért bármilyen étkezéssel a barátokkal, a családdal.
Valójában az intelligens fogyáshoz "diétás érzés" nélkül nem szabad feltétlen tilalmakat szabnia magának, különben fennáll annak a veszélye, hogy megreped, és akkor már nem képes uralkodni magán. !
Más szavakkal, egyetlen, még gazdag ételt sem szabad betiltani, hanem egyszerűen korlátozni kell a mennyiségét és/vagy a fogyasztás gyakoriságát.
Ezért arra kérünk benneteket, hogy az ünnepi étkezések során elégítsék ki falánkságukat, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy a hét többi napján könnyebben eszel.
Hogyan lehet kompenzálni a felesleges kalóriákat ?
Természetesen ínyenc, de alacsony kalóriatartalmú ételekkel készíthet lakomát, ebben az esetben nincs szükség kompenzációra.
De ha egynapos étkezése (i) túl zsíros és/vagy túl édes és/vagy túl alkoholos volt, akkor azt javasoljuk, hogy ezt a magas kalóriatartalmú napot, másnap kompenzálja alacsony kalóriatartalmú nappal.
Például…
reggelinél:
- cukrozatlan ital: kávé, tea, gyógytea, víz,
- friss gyümölcs vagy cukrozatlan kompót,
- egy-két sovány és cukrozatlan tejtermék.
ebédre és vacsorára:
- kezdőként: nyers zöldség vagy saláta, olaj nélkül, citromlével vagy zsír nélküli joghurtos szósszal, vagy zöldségleves, burgonya, zsír nélkül, vagy zöldségleves.
- főételként: sovány hal vagy sovány baromfi vagy 2 tojás főtt zöldség kíséretében, mind zsír nélkül főzve és tálalva,
- desszertként: sovány és cukrozatlan tejtermék.
délután uzsonnaként: sovány, cukrozatlan tejtermék.
Ez a kompenzációs nap alacsony kalóriatartalmú lesz, mert kizárja vagy korlátozza a következő ételeket:
- édes és alkoholos italok,
- zsíros és édes ételek,
- a fűszeres zsírok,
- kenyér, gabonafélék és keményítők,
- a gyümölcsök.
De nem kérdés a rostok (nyers zöldségek, főtt vagy levesben) vagy a fehérjék (tejtermék, hús, hal, tojás) kiküszöbölése, amelyeket soványnak és cukrozatlannak választ.
Megjegyzés: Ne engedjen a divatnak egy olyan méregtelenítő partit követő napon, amely gyümölcsökön alapul, amelyek cukrot (fruktózt) és fehérjét nem tartalmaznak, ami ellentétes ajánlásainkkal.
Zsír nélküli főzési módszerek elfogadása: brojler, sütő, fóliában, párolt ...
Fűszerezéseihez gondoljon citromlére, gyógynövényekre, joghurtmártásokra, paradicsom coulisra ... olaj hozzáadása nélkül !
Sovány, cukrozatlan tejtermék megfelel:
1 nagy pohár sovány tej, azaz 200 ml,
vagy 1 alacsony zsírtartalmú vagy szokásos joghurt cukor nélkül,
vagy 100 g túró 0% zsír, cukormentes,
vagy 30 g 5% -nál kevesebb zsírtartalmú „könnyű” sajt a késztermékben.
Sovány hal a következő halaknak felel meg: harcsa, csuka, tőkehal, sima lepényhal, szürke tőkehal, kongó, tengeri keszeg, foltos tőkehal, szaga, kardhal, julienne, pollack, tőkehal, óceánhal, farkas, tőkehal, szürke tőkehal, sügér, sügér, sugár, oroszlánhal, cápa, márna-grondin, St Pierre, süllő, nyelvhal, nagy rombuszhal ... valamint rákfélék és kagylók.
Sovány hús megfelel például:
- bőr nélküli baromfi: csirke, gyöngytyúk, pulyka, pulyka ...
- marhahús: szűzpecsenye, bélszín, far steak, sült marhahús, tournamentedos, 5% zsíros steak ...
- borjú: szelet, bélszín, csülök, borjú, mell, váll, borda.
Ha ez az étrend túl nehéznek tűnik az egész napos betartása érdekében, akkor egyszerűen kövesse azt a vacsorán a gazdag étkezés után (ugyanazon a napon vagy másnap este).
Mindenesetre ne kövesse ezt a nagyon korlátozó étrendet egy napnál tovább.
Hogyan lehet megkönnyíteni az emésztést és küzdeni a puffadás ellen