LES KRIYAS (SHATS KARMAS) - PDF ingyenes letöltés
az ashme-ban szenvedőknek nagy haszna lesz. Mielőtt olyan fejlett légzőgyakorlatokat próbálna ki, mint a Bhastrika Pranayama, nagyon fontos, hogy jól elsajátítsa Kapalabhati-t. Üljön egyenesen, lehetőleg a Lotus helyzetbe, és vegyen néhány mély lélegzetet. Ezután erõsen lélegezzen ki, miközben összehúzza a hasi izmokat. A has hirtelen összehúzódása arra kényszeríti a rekeszizmát, hogy felfelé mozogjon a borda felé, és kiszorítsa a levegőt a tüdőből. Ezután a hasizmok ellazulnak, a rekeszizom ereszkedik és passzív inspiráció megy végbe. Kezdje 15-20 kilégzés ciklusával. A ciklus végén vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a levegőt, ameddig csak lehetséges: ez növeli a test oxigénellátását. Először gyakoroljon 3 ciklust, ciklusonként 15-20 kilégzéssel. Tanár irányításával adjon hozzá heti 15 kiutasítást, legfeljebb 100, 200 vagy 300 lejáratig.
