Leszokni a dohányzásról; Fenntartani a súlyt A Patric Heizmann magazin
Európában szinte minden negyedik felnőtt rendszeresen cigarettázik. A dohányzásról való leszokás sokak számára nagy kihívás, mert a szokások radikális megváltoztatását jelenti. Bár a legtöbben tudják, hogy a hosszú távú dohányzás súlyos betegségekhez és hatalmas egészségkárosodáshoz vezethet, még mindig nagy a félelem a leszokástól. Legtöbbjük nagy tiszteletben tartja a súlyos elvonási tüneteket vagy a súlygyarapodást. Valójában tanulmányok kimutatták, hogy a volt dohányosok észrevehetően híznak a leszokás után. Ebben a cikkben megtudhatja, miért van ez és hogyan lehet a legjobban kezelni!
Mitől olyan káros a cigaretta?
„A dohányzás megöli!” Világosan fel van tüntetve minden csomagoláson. Miért valójában? A cigaretták nemcsak rákkeltő anyagokat, például kátrányt tartalmaznak, hanem nehézfémeket, például nikkelt és arzént is. Ezeknek a méreganyagoknak a fogyasztása növeli az oxidatív stresszt a testünkben, amely ellen szervezetünknek folyamatosan küzdenie kell. Ezenkívül a cigaretta eltömíti a légutakat és rontja a véráramlást. A kialakuló függőséget a cigarettákban található neurotoxin-nikotin okozza. A nikotin stimulálja jutalmazási rendszerünket az agyban, ami dopamin felszabadulásához vezet. Azok, akik gyakran dohányoznak, több dopamint szabadítanak fel, ami nikotin-függőséghez vezet.
A dohányzás jelentősen megnöveli a stroke kockázatát, számos rákért felelős, és a koleszterin és a vér lipidszintjének növelésével szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet. Ezenkívül gyengíti immunrendszerünket a megnövekedett C-vitamin-fogyasztás miatt, és növeli az osteoporosis kockázatát a csontok fokozott kalciumvesztesége miatt.
A dohányosok súlya valóban kevesebb?
Sokan nem hagyják abba a dohányzást, mert félnek a hízástól. Minden sarkon hallhat róla! Valójában néhány tanulmány kimutatta, hogy sok ember hízik a dohányzásról való leszokás után. Ennek három fő oka van:
A nikotin visszafogja az étvágyat:
Amint a nikotin dokkolt a megfelelő receptorokra, az idegsejtek reagálnak. Küldnek egy "POMC" nevű hírvivő anyagot, amely más idegsejtekre hat, ami viszont jóllakottság érzetét váltja ki. Ha abbahagyja a dohányzást, viszonylag gyorsan ismét egy kicsit nagyobb étvágya lesz.
A dohányzás növeli a szervezet alapanyagcseréjét:
Tanulmányok kimutatták, hogy azok a dohányosok, akik naponta körülbelül 20 cigarettát szívnak, naponta körülbelül 200 kcal-t adnak hozzá. A dohányos teste ezért nyugalmi állapotban több energiát vesz igénybe létfontosságú funkciókhoz. Ide tartozik például a stabil vérnyomás fenntartása vagy a légzés. Ha abbahagyja a dohányzást, csökkenti a kalóriafogyasztást.
Csere keresés:
A dohányzásról való leszokás kezdetben súlyos elvonás. Sokan hirtelen több étellel helyettesítik a napi cigarettát, és így kompenzálják a cigarettafogyasztásukat, hogy ne térjenek vissza a régi viselkedési szokásokhoz.
A cigaretta miatti fokozott étvágytalanság és a dohányzás miatt megnövekedett energiaigény ennek megfelelően nem normális állapot! Leegyszerűsítve: a tested a felszívódott méreganyagok révén felveszi ezt a vészhelyzetet, de a változás befejezése után is megváltozik.
A súlygyarapodás elkerülhetetlen?
IGEN NEM! Tanulmányok azt mutatják, hogy az embernek csak átlagosan 2-3 kilogrammja van, az egykori dohányosok fele pedig csak egy kilogrammot vagy még kevesebbet. A leszokás jelentős egészségügyi előnyeihez képest ezt a kis súlygyarapodást eleinte elhanyagolhatónak kell tekinteni. A dohányzásról való leszokás utáni súlygyarapodás kockázatát általában túlbecsülik. Egyáltalán nem mondják, hogy garantált a súlygyarapodás! A következő tippekkel gond nélkül leszokhat a dohányzásról, és így is fenntarthatja, sőt optimalizálhatja a súlyát:
Segítő az ideális leszokáshoz
Még akkor is, ha az elején nem lesz könnyű, volt dohányosként hosszú távon nem kell aggódnia a súlya miatt. Csak megfelelő megközelítéssel kell rendelkeznie. Felhagyta az egyik legártalmasabb szokást, és erre nagyon büszke lehet!
10 tipp és trükk
Legyen B terve:
Kérdezd meg magadtól, mikor volt korábban szokása cigarettázni. Most pontosan ezekre a helyzetekre készül egy B terv. Például, ha eddig mindig étkezés után dohányzott, akkor egy 10 perces sétát is magában foglal.
Nem vagy egyedül:
Számos találkozó, de a közösségi médiában is vannak csoportok azok számára, akik szeretnének leszokni a dohányzásról. Merj beszélni velük, a hasonló gondolkodású emberek megérthetik és motiválhatják.
Segítő vészhelyzet esetén:
Eljön az a helyzet, amikor más dohányosok mellett állsz és szilárdan kell állnod. Nehéz kijönni vele, különösen a korai szakaszban, ezért azonnal keressen kalóriamentes pótlót: Elsősegély lehet a cukormentes rágógumi, az anti-stressz golyó vagy a fogpiszkáló.
Figyelemelterelés a fej és az ujjak számára:
Az olyan növényi elrendezéseket, mint a Kokedamas, otthon lehet bütykölni, és pihentető hatása is van. Az összecsukható kusudamák szintén sokak számára nagy segítséget jelentenek, és csodálatos figyelemelterelést jelentenek.
Illóolajok és forró fűszerek:
Az illóolajok ellazítanak, és jól működnek az idegesség és a stressz ellen. A friss gyömbér különösen segíthet az émelygés ellen és eloszlathatja az akut vágyakat. Elvileg a tüzes ételek nagy segítséget jelenthetnek, de a chilit, a kurkumát és a fokhagymát a legjobban a konyhában lehet használni.
Forgassa be a test saját malomkerékét:
A kellemetlen íz és a szájszárazság ismert elvonási tünetek. Ez veszélyes, mert különösen az édes italok ideális zavaró tényezők és édesítik a kemény visszavonást. Sajnos sok ital gyakran magas cukor- és kalóriatartalmú. A vizet friss mentával, gyömbérrel, bogyókkal, citrommal vagy narancssal fűszerezhetjük, és sok ízt ad.
Legyél szigorú magaddal!
A dohányzásról való leszokás után sem jutalmazhatja magát cukorkával! Sok volt dohányos hajlamos a cigarettafüggőségét intenzív nassolással helyettesíteni. Ez gyakran öntudatlanul történik, de nincs különösebben jó hatással az alakra. Különösen stresszes pillanatokban nem szabad megszokni az étkezést, inkább kezdettől fogva keressen megfelelő stratégiát, például hallgassa meg kedvenc dalát vagy végezzen relaxációs gyakorlatot.
További mozgás:
Menjen a lépcsőn, ne a liftre. Kerékpárral tegyen rövid távokat, és töltse újra az ebédszünetet egy sétával. A mindennapi életben csak egy kicsit több testmozgással gyorsan kompenzálhatja a 200 kcal felesleges energiát. Tudom, hogy a testmozgás sok erőt igényel, ha a fizikai állapot nem túl erős. A gyakorlat tökéletesít és sok kalóriát éget el. Különösen az erőnléti edzéssel egyszerre növelheti az alapvető anyagcserét és hangot adhat a testének.
Fektessen be az egészséges és kiegyensúlyozott étrendbe:
Ha abbahagyja a dohányzást, azonnal rengeteg pénzt és időt takarít meg. Mindkettő ideálisan befektethető az egészséges, kiegyensúlyozott étrendbe. Tehát a leszokás után szánjon időt arra, hogy jobban tudatában legyen étkezési szokásainak, és nézze meg, hol és mikor eszik különösen egészségtelen ételeket. Vessen egy pillantást a műhelyemre!
Csökkentse a stresszt aktív pihenéssel:
A dohányzásról való leszokás után a legtöbb ember stresszszintje kezdetben jelentősen megnő. Az olyan relaxációs módszerekkel, mint a jóga és a meditáció, alacsony szinten tudja tartani a stressz szintjét, és így az új szokásokra koncentrálhat.
Ha az újonnan megszerzett energiát a testmozgásba, az egészséges étrendbe és a célzott kikapcsolódásba fekteti, akkor felesleges kilók hozzáadása nélkül leszokhat a dohányzásról. Meg tudod csinálni!