Létezik a "zsírégető zóna"
Szerzői
Főelőadó, Anglia Ruskin Egyetem
Az Anglia Ruskin Egyetem sport- és mozgástudományi előadója
Sport- és testmozgástudományok főelőadója, az Anglia Ruskin Egyetem
Közzétételi nyilatkozat
A szerzők nem dolgoznak, nem konzultálnak, nem birtokolnak részvényeket vagy kapnak támogatást olyan vállalatoktól vagy szervezetektől, amelyek részesülnének ebben a cikkben, és a tudományos kinevezésükön túl nem hoztak nyilvánosságra releváns kapcsolatokat.
Partnerek
Az Anglia Ruskin Egyetem (ARU) a The Conversation UK tagjaként nyújt támogatást.
A Conversation UK ezektől a szervezetektől kap támogatást
Nyelvek
- Hírnök
A fogyni vágyók azon tűnődnek, vajon mi a leghatékonyabb módja a plusz kilók leadásának - és a divatos diéták vagy olyan edzések, amelyek azt állítják, hogy bővelkedik a zsír leadásának „titkában”.
Az egyik elmélet szerint a test a maximális pulzusának körülbelül 60% -án edzve a "zsírégető zónában" van, ami optimális a fogyáshoz.
De vajon létezik-e valóban ez a zóna? ?
Az első lépés az anyagcsere működésének megértése. Még akkor is, ha egész nap az íróasztalnál ül, az energiaigény kielégítéséhez a test "üzemanyagot" használ, amely szénhidrátokból, fehérjékből, lipidekből (vagy zsírokból) és foszfátokból származik. Az energia felhasználásának sebessége és a rendelkezésre álló mennyiség azonban személyenként változik. Számos tényezőtől függ, mint például az ételbevitel, az életkor, a nem és az, hogy mennyit vagy milyen gyakran gyakorol.
Általánosságban elmondható, hogy az alacsony intenzitású testmozgás - például a gyors tempóban történő gyaloglás vagy a könnyű kocogás - nem jelent akkora megterhelést izmaink számára, mint például a sprintelés. Ez azt jelenti, hogy a testnek kevesebb energiára van szüksége, és ebben az esetben főleg zsírból jut.
Az intenzitás növekedésével azonban a test már nem képes elég gyorsan metabolizálni a zsírt ahhoz, hogy kielégítse energiaigényét. Ezután felhasználja a szénhidrátokat, hogy gyorsabban metabolizálhassa azokat. Megállapíthatjuk, hogy valóban van olyan testmozgás intenzitás, ahol a zsír a fő energiaforrás.
Amikor a test nyugalomban van, a működéséhez szükséges kalóriák száma különösen alacsony, ezért energiáját zsírból meríti. Ez azt jelenti, hogy az esetleges „zsírégető zóna” a nyugalmi állapot és az edzésintenzitás szintje között lenne, ahol a szénhidrátok válnak a fő energiaforrássá (a kereslethez való energia százalékos hozzájárulását tekintve).
Ezt nevezzük zónának, amely a kb. 70 ütés/perc nyugalmi pulzustól a mérsékelt testmozgás során körülbelül 160 ütés/perc sebességig terjed (például állandó sebességgel való kerékpározás, ahol a beszélgetés kihívássá válik), ahol váltunk a zsír felhasználásától a szénhidrátig.