Leves diéta - gyorsan fogyasszon finom levesekkel ✅
Fő ételként azt mondja rendszeres alacsony kalóriatartalmú leves az étlapon, amelynek mennyisége nincs korlátozva. Ezenkívül más ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, nagyon sovány húst vagy halat is lehet fogyasztani kis mennyiségben.
Ismert A leves diétákat, mint a káposztaleves-diétát, rendszerint mágikus zsírégetőnek nevezik, amellyel gyorsan karcsúvá válhat. Itt többet megtudhat az étrend ezen formájáról, annak alakra és táplálkozásra gyakorolt hatásáról, valamint előnyeiről és hátrányairól.
Leves diéta - fogyjon gyorsan levessel! Hogyan működik mindez?
Ez azonban nem a sok kalóriát tartalmazó krém- vagy sajtlevesekről szól, hanem alacsony kalóriasűrűségű (kevés kalória/100 gramm) zöldséglevesekről.
Ebből a levesből annyit fogyaszthat minden nap, amíg jóllak. Egy ilyen leves kalóriabevitele olyan alacsony, hogy rendszeresen fogy.
Csak ehetem levest, miközben ezt csinálom?
Még akkor is, ha a kiválasztott leves a fő étkezés, mindenképpen más ételeket is felvehet a menübe. Ez különösen fontos, mert különben túl kevés fehérjét és szénhidrátot fogyasztana a leves diétán.
A leves étrend alatt egyéb élelmiszerek a következők:
- zöldségek
- sovány hús (amennyire csak lehetséges, csökkentse a zsírt)
- Tojás
- sovány tejtermékek
Természetesen a fent említett ételeket csak adagokban szabad felhasználni (lásd az étrend tervét), de a fehérje- és szénhidráthiány így is kissé csökkenthető, és a levesdiéta során egy kis változatosságot is hozhat az egyébként nagyon egyoldalú menübe.
Mi a recept a leves diéta sikeréhez?
- A levesek nagyon alacsony kalóriatartalmúak
- Naponta több kalóriát fogyaszt (alapanyagcsere arány), mint amennyit a levestől kap
- Hetente akár 7 kilogrammot is fogyhat ezzel a diétával
Fogyókúrás terv - hogyan tudnám megközelíteni a leves diétát?
A fentiekben leírtak szerint a leves diéta a levestől eltérő ételeket is tartalmaz. Az alábbiakban egy kis étrendtervet mutatunk be, amely bemutatja, hogyan lehet ezeket beépíteni az étrendbe a diéta során.
1. nap - Zöldségleves, további gyümölcs (banán vagy mézes dinnye nélkül), rengeteg víz
2. nap - Zöldségleves, nyers zöldségfélék (vörös bab, kukorica vagy borsó nélkül), este: sült burgonya kvarkkal
3. nap - Zöldségleves, gyümölcsök és zöldségek
4. nap - Zöldségleves, 3 banán, zsírszegény tej, rengeteg víz
5. nap - Zöldségleves, 1 font sovány hús (csirkemell, pulyka), 6 nyers paradicsom, rengeteg víz
6. nap - Zöldségleves, sovány hús és zöldség (bármilyen mennyiségben)
7. nap - Leves, teljes kiőrlésű rizs és zöldségek
A leves étrend előnyei és hátrányai
Ami a leves diéta hátrányait illeti, nincs százszázalékos egyetértés. Mivel a szervezet nagyon kevés kalóriát kap, egyfajta alultápláltság fordulhat elő. Mivel a leves alig tartalmaz fehérjét, az izmok is meg vannak csapva, és a fogyás nem kizárólag a zsírvesztésen alapul, hanem az izomtömeg csökkenésén is. Az alacsony elfogyasztott szénhidrátok száma a víz magas szintű kiválasztódását is biztosítja. Ezenkívül nincs teljes változás az étrendben, így a diéta után beindulhat a hírhedt jo-jo hatás.
Az előnyök és hátrányok egy pillanat alatt:
- Fogyókúra közben nincs éhségérzet (+)
- Egészséges ásványi anyagok és vitaminok zöldséglevesekben (+)
- Heti 7 kilogramm fogyás (+)
- Lehetséges alultápláltság az alacsony tápanyagbevitel miatt (-)
- Alacsony fehérjebevitel, ezért az izmok lebomlása (-)
- A súlycsökkenés nem elhanyagolható mértékben a víz és az izmok lebomlásából származik (-)
- Lehetséges jojó effektus (-)
A diéta sikerének esélyei egy pillanat alatt
Valójában, ha úgy dönt, hogy leves diétát folytat, akkor nagyon gyorsan lefogyhat vele. Az első héten elért 5-7 kilogramm nem jelent problémát, de a hatás meglehetősen rövid távú. Ha ezután folytatja régi étkezési szokásait, ez nagyon gyorsan az úgynevezett jo-jo hatáshoz vezethet, és gyorsan visszanyerheti régi testtömegét.
Ha azonban gyorsan szeretne lefogyni néhány kilót, például beilleszkedni kedvenc ruhájába vagy öltönyébe egy bizonyos alkalomra, akkor a levesdiéta jó eséllyel jár sikerrel. Ezenkívül egyszerűen lendületet adhat a későbbi egészségesebb táplálkozáshoz is. Például, ha minden héten tiszta leves napot tart, akkor ez legalább valamivel extravagánsabb életmódbeli szokások mellett is segít a saját súlyának fenntartásában. Természetesen lehetőség van arra is, hogy az egészet kombináljuk a testmozgással, és tovább csökkentsük a saját testsúlyunkat. A kreativitásodnak nincsenek korlátai.
Leves diéták - válogatás a legnépszerűbb diétákból levessel
A leves diétákat különböző levesekkel lehet végrehajtani. Minden kalóriatartalmú pörkölt (húspörkölt), valamint krém- és sajtlevesek azonban kizárt. A következőkben szeretnénk bemutatni az étrend néhány ismert változatának:
1. A káposztaleves diéta - a legnépszerűbb diéta levessel
A káposztaleves-diétában a fenti étrend-terv főleg káposztalevessel (fő összetevő: fehérkáposzta) kombinálódik. Sokféle recept és változat létezik, így változatos menüt állíthat össze.
Azt mondják, hogy a káposztaleves maga is fokozza a zsírégetést és evés közben több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eszel. Még ha ez a tény még nem is bizonyított, a káposztaleves-diéta teljes mértékben megerősítheti a leves-diéta előnyeit.
Diéta lehetőségek: heti 4 és 8 kg közötti fogyás
2. A zöldségleves diéta - változatos étrend
A zöldségleves nagy előnye, hogy minden nap kissé más levest főzhet, és így is fogyhat.
Csak meg kell győződnie arról, hogy a kalóriasűrűség (100-150 kcal az egész levesnél) nem lépi-e túl és hogy mégis kap bizonyos tápanyagokat.
A lehetséges változatok:
- sárgarépaleves
- Leves zöldekkel (póréhagyma, sárgarépa, zeller és petrezselyem)
- Hagymaleves (tejszín nélkül)
Diéta lehetőségek: heti 3 és 6 kilogramm közötti fogyás
3. A csirkeleves diéta - Óvakodjon a zsírtartalomtól
Ha érdekli a csirkeleves diéta, akkor a sovány csirkét (lehetőleg mellfilét) válassza, különben a kalóriák száma gyorsan megnőhet.
Mindazonáltal a csirkelevesek nagyon jól variálhatók mindenféle zöldséggel, és így számos előnye van az étrendnek.
Diéta lehetőségek: heti 2 és 6 kilogramm közötti fogyás
Következtetés:
Természetesen a legjobb étrend továbbra is a saját étrendjének teljes megváltoztatása, de csak nagyon kevesen kezelik ezt a lépést hosszú távon. A leves étrend ugyanakkor lehetőséget kínál arra, hogy rövid időn belül viszonylag egészséges módon lefogyjon néhány kilót, és nagyon rugalmasan végezhető.
Nem akarsz egész héten levest enni? Akkor rendszeresen legyen havonta két levesnap! Ily módon a saját súlya is sokkal jobban kontrollálható, és az étrend végül bevezetést nyújthat az étrend legalább enyhe megváltoztatásához.
Szüksége is van ne aggódjon éhségérzet miatt diéta közben és változatos kiegészítő étrenden keresztül korlátok között tartsa a tápanyagveszteséget.
A testmozgással és a napi étrend enyhe csökkentésével együtt sokat tehet annak érdekében, hogy hamarosan valóban karcsúvá váljon. Tehát, ha te is szeretnél valamit tenni a tested érdekében, és egészségben lennél, próbáld ki a leves diétát! Megéri!