Leves- és szemes étrend 2020 - Egészséges kisasszony
A leves és a gabona diéta leves, gabona és saláta diéta néven is ismert. Alacsony kalóriatartalmú, tálbarát ételeket tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban. Bár a táplálkozási tervet néhány hétnél tovább nem dolgozták ki, fennáll az étrend egyensúlyhiányának és a táplálékhiánynak a kockázata.
A nap videója
Funkciók
A leves- és gabona-étrend azon az előfeltevésen alapszik, hogy az egy napon általában elfogyasztott ételek nagyobb mennyiségű kalóriát tartalmaznak, mint a levesek, a gabonafélék és a saláták. Ezért a szokásos menük felcserélése ezekre az ételekre csökkentheti a napi összes kalóriát, és fokozatos fogyást eredményezhet a diéta ideje alatt.
Irányelvek
A diéta legnagyobb táplálkozási sikere érdekében hasznos követni az irányelveket. Egyél a lehető legkülönfélébb gyümölcsöt és zöldséget. Adjunk hozzá friss szemeket, együk salátával vagy tálaljuk levesként. Zöldségeket tartalmazzon az elfogyasztott levesekbe, és rendszeresen készítsen salátákat. Válasszon alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú lehetőségeket. A krémlevesek és a cukros gabonafélék tápértéke gyenge, és nem segítenek a fogyásban. Egészítse ki az étrendet olyan tápanyagokkal, amelyeket nem biztosít. Például egy fehérjeért tej helyett görög joghurttal fogyasszon granolát.
A leves- és gabona diéta mintamenete egyszerű és napról napra kevés változással jár. A reggeli mindenféle müzli, meleg vagy hideg, tejjel és friss gyümölcsökkel. Az ebéd leves, lehetőleg alacsony zsírtartalmú, salátával tálalva, hogy több friss zöldséget kapjon. A vacsora vagy egy másik tál leves, vagy egy nagy saláta. Fogyókúrával szabad enni. A harapnivalók lehetnek granola rúd, friss gyümölcs vagy zöldség.
Megfontolások
Az adag nagysága és a tápanyagok lebontása a leves és a gabona étrend két fontos szempontja. Még akkor is, ha egészséges, alacsony kalóriatartalmú döntéseket hozol arról, hogy mit együnk, ha nagy adagokat osztogatsz, vagy szokásod van feltölteni az edényt a második vagy harmadik adagra, nem valószínű, hogy lefogysz. A legjobb fogyás érdekében tartsa az adagokat mérsékeltnek. Figyelje a kapott tápanyagokat. A leves, a gabonafélék és a saláta egyszerű szénhidrátokat, sót és cukrot tartalmaz, de kevés fehérjét vagy egészséges zsírt tartalmaz. A Mayo Klinika azt javasolja, hogy az egészséges felnőttek a napi kalóriák körülbelül 55 százalékát komplex szénhidrátokból, 25 százalékot zsírból és 20 százalékot sovány fehérjéből nyerjék.
Figyelem
Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a leves- és gabonadíszt, vagy bármilyen jelentős módosítást végezne az étkezési tervében. Hosszú távon az étrend táplálkozási hiányokhoz és kapcsolódó mellékhatásokhoz, például fejfájáshoz és fáradtsághoz vezethet. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az egyetlen biztonságos és megbízható módszer a tartós fogyáshoz a rendszeres testmozgás, kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étkezési tervvel párosulva.