Libamáj, füstölt lazac, pulyka
KALÓRIÁK - libamáj, füstölt lazac, gyöngytyúk: az év végi étkezési asztalok jól felszereltek. És a kedvelt ételek nem a legalacsonyabb kalóriatartalmúak. De teljesen fel lehet ébredni súlygyarapodás nélkül. Csak meg kell hoznia a megfelelő egyenletet a kalóriák ellenőrzéséhez.
Ne féljen többé azoktól a következményektől, amelyeket egy további pirítós libamáj okozhat a csípőjén vagy a combján! A szórakoztató megoldás lehetővé teszi, hogy az év végi ünnepi étkezéseket úgy töltse el, hogy ne aggódjon a súlya miatt. Ez egy kis matematikai kalóriaszámításból áll.
Először vessünk egy pillantást az ajánlott napi kalóriabevitelre. Számos tényezőt, például a nemet, az életkorot és a fizikai aktivitás szintjét veszik figyelembe, hogy meghatározzák a napi felnőttek számára szükséges kalóriamennyiséget.
Minden információ
Minden, ami ragyog karácsonykor
Olvassa el
Milyen kalóriákra van szüksége ?
Ha a fizikai aktivitás alacsony, kevesebb, mint napi 30 perc, a férfiak 2100 kalóriát igényelnek, míg a nőknél 1800. Ha a fizikai aktivitás mérsékelt, egyenlő a napi 30 perccel, a férfiaknak 2500-2700 kalóriára, a nőknek 2000-re van szükségük. Ha a fizikai aktivitás fontos, naponta több mint egy óra, a férfiaknak 3000-3500 kalóriára van szükségük, míg a nőknek csak 2400 kalóriára van szükségük és 2800.
Ha túllépi ezeket a kalória-irányelveket, kockáztatja a súlygyarapodást. Ennek oka az egyensúlyhiány az elégtelen fizikai aktivitás és a túl kalóriatartalmú étrend között.
Az Inserm szerint a táplálékbevitelt a következőknél kell fedezni:
- 55% -ban szénhidrátok vannak jelen lassú cukrokban, például tésztában vagy rizsben, és gyors cukrokban, például süteményekben vagy csokoládéban.
- 30-35%, például olajokban vagy diófélékben található lipidek.