Lidércnyomás; Sovány zsír
Az edzőterem egy mikrokozmosz, amelyben minden nap különböző karakterek találkoznak egymással. Az építőmunkástól az ügyintézőn át a szívsebészig minden társadalmi osztály megfogja itt a kezét. Alig máshol talál ilyen színes keveréket a lényeknek, de különböző testtípusoknak is. A legszembetűnőbbek azok az amatőr sportolók, akik genetikailag tehetségesek, és csak egy súlyzót kell nézniük, hogy aránytalanul növekedjen. Vannak viszont olyan szerencsétlen gyerekek, akik minden izomtömeg-grammért harcolnak, és örökké vékonyak maradnak, mert nem tudnak eleget enni. És akkor van még egy faj, amelyhez biztosan nem akarsz tartozni.
Másrészt a fű mindig zöldebb. Az a sportoló, aki viszonylag gyorsan izomnövekedést generál, ugyanakkor sok zsírt is raktároz, mindig irigyli azt a sportolót, aki napokon belül eredményeket lát a diétában, mert az anyagcseréje teljes sebességgel fut.
Másrészt az amatőr sportoló, aki egész életében képes volt a hasi izmokat a tükörbe nézni, előnyben fogja látni a stúdió hatalmas haverját, mert úgy tűnik, hogy folyamatosan növekszik.
Ezzel a két sztereotípiával ellentétben egy harmadik valószínűleg megölne, ha kicserélné az előbbiek egyikét, amiért a sikeres testépítés kiindulópontjainak játékában szerzett bakot: a sovány kövér sportoló.
Kevés izom, sok zsír
Minden amatőr sportoló hallotta vagy olvasta ezt a kifejezést. Maga a név negatívan hangzik. De mit is jelent pontosan a "sovány zsír"?
Leegyszerűsítve azt az állapotot írja le, amelyben a stúdiólátogató öltözve karcsúnak tűnik, de a tükör előtt meztelenül nincs kimutatható izomtömege, vagy akár pufóknak tűnik.
Más szóval, sovány kövér sportolóként megnövekedett testzsírszázalék van, viszonylag kis izomtömeg mellett. Ebben az állapotban azonban korántsem elhízott.
Ha megnézzük az átlag állampolgárt, akkor hamar kiderül, hogy a populáció nagy része ehhez a fajhoz tartozik. Vágyakozó sportolóként azonban nem akar az átlaghoz tartozni. Tehát hogyan lehet elkerülni, hogy a sovány zsírcsapdába essen, és hogy a túlzott zsír helyett több izom épüljön fel?
Kockázati tényező étrend
Azok, akik nem szenvednek sovány zsírral, vállalják a legnagyobb kockázatot, amikor megpróbálják lefogyni a zsírt. A testzsír elleni küzdelemnek kétféle módja van: egy egészséges és egy egészségtelen.
A zsírvesztés mindig egészséges, ha a meglévő izomtömeg egyidejűleg fenntartható, és a súlycsökkenés kizárólag a zsírégetésnek köszönhető. Ha ezt megteheti, akkor a diéta végén jobb formában lesz és sikeres lesz.
Egészségtelenné válik, ha nemcsak a zsír, hanem a nehezen megkeresett izmok is megolvadnak. A végeredmény az, hogy miközben a testzsírod elvesztette, a sovány tömege fogyott és teljesen képzetlennek látszol.
Az előző űrlaphoz képest aligha fog tudni különbséget tenni. Csak egy korábbi verziójának egy kisebb változata vagy. Nyilvánvalóan mindent meg kell tennie az izomtömeg fenntartása érdekében, miközben a zsírlerakódásokat leveszi.
Ha így néz ki a ruhája alatt, akkor nem kell aggódnia a "sovány zsír" kifejezés miatt.
Egyszerű és hatékony
A sovány kövér sportolóvá válás negatív fejlődésének elkerülése egyszerű és hatékony. Egyél kevesebb kalóriát, miközben folytatja a kemény edzést. Valójában nem a rakétatudomány.
Kemény edzőegységekkel az ember jelzi a testnek, hogy még mindig szüksége van a meglévő izomtömegre ahhoz, hogy megfelelően reagálni tudjon a külső körülményekre. Nem engedheti meg magának az izomtömeg elégetését, ha bebizonyítják, hogy fel kell készülnie a szélsőséges igényekre.
A kutyát gyakran itt temetik el. Sok fogyókúrás sportoló úgy véli, hogy a túlzott kardió étrendben hatékonyabb, mint a kemény erőnlét. A csökkentett kalóriatartalmú étrendben lévő kardiót nem kell rosszul értékelni.
Csak akkor válik kritikussá, ha a kardió edzés negatív hatással van az erőnléti teljesítményre. Számos tanulmány azt mutatja, hogy azok a személyek, akik nagy súlyzós edzéseket végeznek, nagyobb izomtömeggel állnak ott a diéta után, mint azok, akik nem mozgatnak nagy súlyokat az étrendben.
Az erőértékek megőrzése
Téved, aki úgy gondolja, hogy csak a súlyzókkal kell játszania annak érdekében, hogy fenntartsa az izmokat, amelyeket szeretett. A lányok területén nem elég szórakozni a legfeljebb tíz kilogrammos súlyzókkal.
Fontos, hogy az erő az étrend teljes időtartama alatt a kezdő szinten maradjon. Sok sportoló étrenddé változtatja edzéstervét. Hirtelen könnyebb súlyokat választanak, és több ismétlést hajtanak végre. Ez csökkenti az erőt, és számolnia kell izomvesztéssel.
A test nem tartja szükségesnek a korábban létező tömeg fenntartását, mert már nem kell nagy erőt kifejteni. Tehát olyan helyzetbe manőverezheti magát, ahol nő az izomtömeg-vesztés valószínűsége, és sovány kövér sportolóvá válik.
Ezért minden körülmények között elengedhetetlen az edzések intenzitásának fenntartása.
Ha megtartja erőértékeit, akkor a diéta végén jobb formát kap.
Erővesztés az alacsony kalória miatt
A csökkentett kalóriatartalmú étrend ereje nehezebb, mint amilyennek hangzik. Mivel a zsírvesztés megköveteli, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon a kelleténél, meg kell küzdenie a súlyokkal.
Ezért van értelme egyenletesen és folyamatosan fogyni. Ha hatalmas kalóriahiányt termel, aligha tudja fenntartani az erőértékeit, és így növelni az izomtömeg csökkenésének lehetőségét.
A történet morálja: Türelemre van szükség, amikor a fogyásról van szó. Csak azok képesek fenntartani erejüket és megvédeni az izomtömeget, akik tartósan fogynak értelmes hiány esetén.
Már sovány zsír
Még azoknak a sportolóknak sem, akik már a sovány zsír stádiumban vannak, még semmi sem veszett el. Egy kis munkával itt is javíthatja alakját.
- Fókuszáljon az izomnövekedésre, és pakoljon egyre több izmot a jelenlegi formájába.
- Fókuszáljon a zsírégetésre, miközben fenntartja a meglévő izomtömeget.
Mindkét lehetőség fenntarthatóan javítja az alakot. A kettő közül melyiket válasszuk, az egyedi tényezőktől függ. Ha jelenleg csak nagyon kevés izma van, akkor elsősorban új tömeg felépítésére kell koncentrálnia. Ha viszont már jó alapja van, akkor ésszerűbb támadni a bosszantó testzsírt.
A nap végén a folyamatos edzés és az egészséges táplálkozás önmagában hozzájárul a magasabb életminőséghez. A többi munka természetesen növekvő tapasztalattal jár.
A sovány zsír szelleme mindenütt jelen van, és a kezdők túl gyakran követik el azt a hibát, hogy túlzott kardió edzéssel akarják elveszíteni zsírjukat. Az erőnléti edzés azonban elmarad, ami viszont tovább ront a helyzeten. De ez egy nagyon egyszerű taktikával elkerülhető. Az erő fenntartása az étrendben végzett nehéz edzés révén kevesebb izom- és több zsírégetést eredményez.