Lipedema blog FRAUENSACHE lipedema táplálkozási vizsgálat 3. része
Kedves olvasók,
Cikkem első két részében elmondtam, hogy részt vettem a lipedema 90 napos táplálkozási vizsgálatában. A tanulmány hivatalosan a következő címet viseli: "Prospektív kísérleti tanulmány az alacsony szénhidráttartalmú diéta és az alacsony zsírtartalmú étrend hatására a lipedema betegek térfogatának 3D méréséről az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest és annak hatása a stressz ellenálló képességére és a hormonszintre".
A 90 napos, alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás után, napi 1000 kcal-os utolsó beszélgetésen a vizsgálat koordinátora megkérdezte tőlem, hogy a vizsgálat végén el kell-e küldenie személyes eredményeimet, amikor az összes résztvevő ott volt az utolsó beszélgetésen. Természetesen szerettem volna, mert nagyon szerettem volna tudni, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az 5,5 kg-os fogyás hogyan befolyásolta a lábam átméretét és térfogatát. Azt is szerettem volna tudni, hogy melyik étrend-kiegészítőt szedtem több mint 90 napig, vagy hogy ez placebo-e.
Új és régi rutinok
- Manuális nyirokelvezetés: A rutin hirtelen megváltozott a tanulmányban való részvétel első napján. Nyirokterapeutám váratlanul meghalt azon a napon. Sokáig hetente kétszer kezelt. Abban az időben egyfajta anyai tanácsadó lett. Megdöbbentem és mélyen elszomorodtam. Érzelmeim mellett a halál gyakorlatilag megváltoztatta a konzervatív terápiámat is, mert a kézi nyirokelvezetést határozatlan időre törölték. A nyirokelvezetés hiányát kefemasszázsokkal, saját magam által végzett nyirokelvezetéssel és gyakoribb úszással próbáltam legalább részben kompenzálni.
- Gyakorlat/sport: Megtartottam a rutin edzésprogramomat. Ez abból áll, hogy napi 10 000 lépést gyalogolunk, és legalább minden másnap hintázunk a trambulinon.
- Reggeli: Miután kipróbáltam a tanulmány alacsony szénhidráttartalmú szakácskönyvének reggeli receptjeit, gyakran reggeliztem alacsony zsírtartalmú joghurtot aprított mandulával és citromlével. Számomra a rántotta és az omlett lehetőségek túl praktikusak voltak a héten. Hétvégén reggelire szolgálták fel.
- Ebéd (a csapattal): Az ebéd nagy kihívás volt a héten. Mert általában a csapatommal eszem. A csapat spontán dönt arról, hogy elmegy-e enni, vagy az irodai nagy konyhában eszik-e. Az étkezés a vizsgálat 90 napján lehetetlen volt, mert a grammokat, kalóriákat és makrókat csak nagyon durván lehetett megbecsülni. Tehát sok napra el kellett volna hagynom a számomra fontos időt csapatommal. de mit mondjak? Remek csapatom van! Nagyon érdekeltek a tanulmányban való részvételben, támogattak és a szokásosnál sokkal gyakrabban ettek a konyhában. Mosolyogtak a kötelező Mini Babybel fényemen, de ezen túl tudtam lépni. Az akkori ebédem egy vegyes saláta egy fehérje komponensből állt. Néha tojás volt, néha pisztráng, stremel lazac vagy fehérje mozzarella.
- Vacsora: Hazafelé a vonaton mindig matekoztam, és kutattam, mi lehetséges még a maradék kalóriákkal és a vacsorára szánt makrók elosztásával. Hidd el, nagyon kreatív lehetsz a tojással és a különféle zöldségekkel. A spárgaidőszakban is részt vettem a vizsgálatban - így vacsorához gyakran volt spárga.
- Folyadékbevitel: Napi rutinná vált az ivás dokumentálása. Amikor a gyógytea és a víz elérhető közelségben van, akkor nekem nem okoz gondot, ha 2 liter vagy annál többet iszom. Ha reggel nem teszek elegendő vizet és teát az asztalra, elfelejtem inni, még akkor is, ha rájövök, hogy megfelelőbb vagyok a megfelelő folyadékbevitelhez.
- Alkohol: Általában ritkán iszom alkoholt, azért is, mert nagyon rövid időn belül észreveszem, hogy a lábam és a karom megduzzad. Alkoholfogyasztás után, és ez egy kerékpáros mennyiségére vonatkozik, néhány nagyon fegyelmezett napra van szükségem, hogy újra csökkentse a duzzanatot. Kivételt tettem egy este a 90 napon belül. Ez egy szombat volt Berlinben, és egy mozgalmas nap után, a Frauensache nagykövetével, Marlene-nel, egy koktélt élveztem a 14. emeleti szálloda bárjában, csodálatos kilátással és nagyszerű naplementével.
És különben?
Annak ellenére, hogy kollégák, barátok és családtagok támogatták részvételemet a tanulmányban, kissé nehéznek tartottam a társadalmi életben való részvételt. Például nem volt kedvem találkozni a lányokkal villásreggelire, koncertekre járni vagy barátommal vásárolni. Még mindig emlékszem két estére a diákkoromból, mert nagyon élveztem őket. Egyszer egy másik résztvevő meghívott vacsorára. Főztünk együtt és órákig csevegtünk. Volt sült karfiolos rizs tojással és sonkával és zöld zselé skyrrel desszertként. Egy másik este meglátogattam pár barátomat. Ketten tudtak a tanulmányról, és sokat gondolkodtak egy alacsony szénhidráttartalmú vacsorán. Házi készítésű nyári szerepek voltak.
Ami engem személy szerint igazán zavart, az ún Ketosis rossz lehelet. Nem tudtam megszokni a kilélegzett levegő ezen sajátos illatát.
Fizikailag a 90 nap stresszes időszak volt. Először a fejfájás, majd a tartós fáradtság és kedvetlenség, majd a borjak lipedema fájdalmának visszatérése és a karok érzékenysége.
Pszichológiailag a tanulmányt felfelé és lefelé vezető útnak írnám le. A körülöttem élők támogattak, ez segített nekem. Az ételek elkészítése izgalmas és kreatív folyamat volt, amelyet élveztem. Ennek ellenére, különösen az első hetekben, problémáim voltak a rosszkedvemmel, mert különben boldog és kiegyensúlyozott ember vagyok. A lipedema fájdalom frusztrált, és gyakran feltettem magamnak a kérdést, miért teszem ezt magammal. Az a tény, hogy a csökkenés jó 4 hét után stagnált, nem javította ezt.
A vizsgálati jelentés
Több hónap telt el, mire e-mailben megkaptam a vizsgálati jelentést. A hír szombat este érkezett. Az e-mailben köszönetet mondtam a részvételért és a kitartásért. Maga a vizsgálati jelentés felsorolta az étrendre és a fogyásra vonatkozó adatokat, valamint a lábam kerületét a vizsgálat 90 napja előtt és után. Azt is elmondta, hogy csak étrend-kiegészítőként kaptam placebót. Tehát minden nap kapszulákat szedtem hatás és hatóanyag nélkül.
A számokat annyira izgatottan láttam
A pálya elején és az utolsó interjún összesen 14 centiméteres mérést végeztek. 90 nap elteltével tizenegy mért érték nagyobb terjedelmet mutatott, mint a vizsgálat megkezdése előtt. Három leolvasás, mind a bal láb combján, kevesebb körzetet mutatott. A különbségek néhány millimétertől a kerület 4 cm-nél nagyobb növekedésig terjednek.
Értelmezhetem a számokat?
A mérési eredményeket nézve csalódtam, ezt őszintén bevallom. Olyan alaposan betartottam az étrendemet, következetesen követtem az edzésprogramomat, olyan lipedema fájdalommal küzdöttem, amelyet már nem ismertem, és elégedetlen voltam a kis veszteség miatt ezen szigorú feltételek mellett, majd a mennyiség növekedésével? Este ezzel az érzéssel aludtam.
Másnap próbáltam távolról nézni a tanulmány eredményeit.
Ezen kérdések egyikére sem tudok válaszolni. Eddig csak feltételezések, feltételezések és mások személyes tapasztalatai alapján találtam választ a kérdésekre. Ahhoz, hogy választ kapjak legalább néhány kérdésre, meg kell várnom, amíg a tanulmány eredményeit közzéteszik a szaksajtóban.
Végső következtetés
Motivációm az volt, hogy támogassam a lipedema kutatását. Megtettem, bár lehet, hogy kivétel vagyok a szabály alól - ki tudja. Végül az összképről van szó, nem rólam mint egyénről. Személy szerint meg vagyok erősítve, hogy alacsony energiafogyasztással rosszul fogyok, és ez nem a motiváció hiánya vagy a következetesség hiánya. Ahogy nekem kövér nőként oly gyakran mondták. Egy másik megállapítás az, hogy az alacsony szénhidráttartalom számomra kizárt, mint állandó táplálkozási forma.
És ha valaki megint el akarja mondani, hogy a hozzám hasonló kövér emberek már nem érezhetik magukat éhesnek, akkor elmondom nekik: ez nem igaz!
Most várom a publikált eredmények és következtetések közzétételét szakcikkekben és előadásokban. Talán ebből arra következtethetek, hogy én vagyok-e kivétel a szabály alól, vagy több olyan résztvevővel történt, mint én. Ami még mindig nagyon érdekel, az a lipedema közösségben széles körben alkalmazott étrend-kiegészítők hatásairól levont következtetések. Régóta gondolkodom az édes lóhere kipróbálásán.
Kérem, engedjen meg még egyet: nagyon személyes tapasztalataimat írtam le a blogcikkekben. Ennek semmi köze nincs mások tapasztalataihoz. Ha jó tapasztalataid voltak az alacsony szénhidráttartalmú vagy más táplálkozási formákkal kapcsolatban, és jól teljesítesz, akkor ez nagy siker, és örülök neked! Maradj velünk, és tegyél meg mindent, ami neked jó!