Lipomastia) - csökkenti a testzsírt
Téma beállítások
Keresés a témában
(Lipomastia?) - csökkenti a testzsírt
Már több éve szenvedek lipomastia-ban (nem vagyok benne biztos, de feltételezem, hogy ez lipo és nem gyno). Ez volt az oka annak is, hogy körülbelül egy évvel ezelőtt elkezdtem edzeni. Most, hogy eltelt egy év, azt kell mondanom, hogy a test minden része kissé határozottabban néz ki - a mellkas kivételével. Amikor hideg van, és a mellbimbók összehúzódnak, akkor nagyon jól néz ki, de ez így van.
Mivel elég sokszor olvastam, hogy a lipomastia meglehetősen tartós tud lenni, előbb szeretnék csökkenteni a testzsír százalékomat, mielőtt további lépéseket teszek. Hogyan járna ezzel a legjobban? Kardió? Diéta? (Hány kg-ot szabad lemennem?), Folytassa a szokásos edzést?
Személyemnek:
Kor: 21
Magasság: 189cm
Súly: 83kg (felkelés után)
Testzsír százalék: 19% (a testzsír mérési skála szerint - közvetlenül felkelés után).
Képzési tervem:
1. nap:
KH - fekvenyomás (3 szett maximális súllyal, 3 szett csökkentett súllyal az izomelégtelenségig)
Deadlift (most KH helyett evezek)
Repülő súlyzók
LH vagy KH bicepsz göndörödik
Arnold márt
2. nap:
Oldalsó emelés
Guggolás
Súlyzótányérokkal ellátott ropogások az ülőpadon
Lábnyújtások
A képzés ekkor a következő:
1. nap
Szünet
2. nap
Szünet
1. nap
stb.
Diéta:
Az elején azt kell mondanom, hogy nem számolom a kalóriákat, de mindenképpen győződjön meg arról, hogy egészséges/jó minőségű, alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztok.
Egy tipikus nap számomra így néz ki:
Reggeli: 2-3 sajtos szendvics
Dél: amikor otthon vagyok, omlett 4 tojással és sonkával.
Amikor nem vagyok otthon, van egy almám és két sajtos szendvicsem.
Vacsora: 2 kenyér, 250 g kvark és egy turmix
Általánosságban elmondható, hogy sok tonhalat, kvarkot, tojást, quargelt, pulykát eszek ... stb.
A bbernhard1 módosította (2011. október 24., 22:22) Ok: kiegészítések történtek
Már több éve szenvedek lipomastia-ban (nem vagyok benne biztos, de feltételezem, hogy ez lipo és nem gyno). Ez volt az oka annak is, hogy körülbelül egy évvel ezelőtt elkezdtem edzeni. Most, hogy eltelt egy év, azt kell mondanom, hogy a test minden része kissé határozottabban néz ki - a mellkas kivételével. Amikor hideg van, és a mellbimbók összehúzódnak, akkor nagyon jól néz ki, de ez így van.
Mivel többször olvastam, hogy a lipomastia meglehetősen tartós tud lenni, ezért először szeretném csökkenteni a testzsír százalékomat, mielőtt további lépéseket teszek. Hogyan járna ezzel a legjobban? Kardió? Diéta? (Hány kg-ot szabad lemennem?), Folytassa a szokásos edzést?
Személyemnek:
Kor: 21
Magasság: 189cm
Súly: 83kg (felkelés után)
Testzsírszázalék: 19% (a testzsír mérési skála szerint - azonnal felkelés után).
Képzési tervem:
1. nap:
KH - fekvenyomás (3 szett maximális súllyal, 3 szett csökkentett súllyal az izomelégtelenségig)
Deadlift (most KH helyett evezek)
Repülő súlyzók
LH vagy KH bicepsz göndörödik
Arnold márt
2. nap:
Oldalsó emelés
Guggolás
Súlyzótányérokkal ellátott ropogások az ülőpadon
Lábnyújtások
Diéta:
Az elején azt kell mondanom, hogy nem számolom a kalóriákat, de mindenképpen győződjön meg arról, hogy egészséges/jó minőségű ételeket fogyasztok kevés szénhidráttal.
Egy tipikus nap számomra így néz ki:
Reggeli: 2-3 sajtos szendvics
Dél: amikor otthon vagyok, omlett 4 tojással és sonkával.
Amikor nem vagyok otthon, van egy almám és két sajtos szendvicsem.
Vacsora: 2 kenyér, 250 g kvark és egy turmix
Általánosságban elmondható, hogy sok tonhalat, kvarkot, tojást, quargelt, pulykát eszek ... stb.
A "tipikus napon" - ezt eszi, miközben hízik, vagy miközben csökkenti a KFA-t?!
Mivel még mindig nem igazán tudom, hogyan lehet leghatékonyabban megszabadulni a lipótól, ez a diéta az ömlesztési szakaszban. Túl sok ez?
Már több éve szenvedek lipomasztia miatt (nem vagyok benne biztos, de feltételezem, hogy ez lipo és nem gyno). Ez volt az oka annak is, hogy körülbelül egy évvel ezelőtt elkezdtem edzeni. Most, hogy eltelt egy év, azt kell mondanom, hogy a test minden része kissé határozottabban néz ki - a mellkas kivételével. Amikor hideg van, és a mellbimbók összehúzódnak, akkor nagyon jól néz ki, de ez így van.
Mivel elég sokszor olvastam, hogy a lipomastia meglehetősen tartós tud lenni, előbb szeretnék csökkenteni a testzsír százalékomat, mielőtt további lépéseket teszek. Hogyan járna ezzel a legjobban? Kardió? Diéta? (Hány kg-ot szabad lemennem?), Folytassa a normál edzést?
Személyemnek:
Kor: 21
Magasság: 189cm
Súly: 83kg (felkelés után)
Testzsír százalék: 19% (a testzsír mérési skála szerint - közvetlenül felkelés után).
Képzési tervem:
1. nap:
KH - fekvenyomás (3 szett maximális súllyal, 3 szett csökkentett súllyal az izomelégtelenségig)
Deadlift (most KH helyett evezek)
Repülő súlyzók
LH vagy KH bicepsz göndörödik
Arnold márt
2. nap:
Oldalsó emelés
Guggolás
Súlyzótányérokkal ellátott ropogások az ülőpadon
Lábnyújtások
Diéta:
Az elején azt kell mondanom, hogy nem számolom a kalóriákat, de mindenképpen győződjön meg arról, hogy egészséges/jó minőségű, alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztok.
Egy tipikus nap számomra így néz ki:
Reggeli: 2-3 sajtos szendvics
Dél: amikor otthon vagyok, omlett 4 tojással és sonkával.
Amikor nem vagyok otthon, van egy almám és két sajtos szendvicsem.
Vacsora: 2 kenyér, 250 g kvark és egy turmix
Általánosságban elmondható, hogy sok tonhalat, kvarkot, tojást, quargelt, pulykát eszek ... stb.
Először is, üdvözlöm itt.
Valaki mondhat valamit az edzésről, nem ismeri ilyen jól az utamat, sry.
Diéta:
A "tipikus nap" alatt túl kevés ételt fogyaszt. Azt mondja ott
nem akkor, ha eszel, de én csak kitalálom.
Tegyük fel, hogy 8-kor kelsz.
Reggeli fehérjeforrásra és mérsékelt szénhidrátra van szüksége.
Fehérje arra a tényre, hogy a testednek nem volt mit ennie egész éjjel, ezért "éhes".
Snack/2. reggeli (11:00)
A legjobb egy marék dió VK kenyérrel/szemcsés krémsajttal és egy alma/körte vagy hasonló.
Ebéd (13:00/14:00)
Törökország/hal/sertéshús burgonyával/rizzsel/tésztával stb.
Készíthet magának salátát uborkával/paradicsommal.
Délután/a vonat előtt.
A legjobb, ha előzőleg fél órával enni valami szénhidrátban gazdag anyagot. Nekem például 2VK-os kenyér sajttal elég.
A vonat után:
Tejsavó és pl. Szőlőcukor.
Vacsora:
Ne fogyasszon sok szénhidrátot. Inkább EW. Pl. Egy kvark vagy ilyesmi.
Ha fogyni akar, akkor kcal-t kell számolnia.
Ha a kcaligénye alatt van, akkor lefogy.
Ha fölé fekszik, akkor hízik.
szerkesztés: Ne kezdje túl magas kcal-hiánnyal. Mert csak lelőne az anyagcseréje.