Útmutató az izomtömeg növeléséhez
Előfáradás az izom jobb megcélzásához
Mi a tömeggyarapodás ?
A testépítés célja az izomgyarapodás. A súlygyarapodás a legismertebb módszer elérésére ezt a célt, a megszerzéséhez szinte szükséges lépés izomtömeg. Ez alatt az időszak alatt az étrendet, az edzést és a gyógyulást ellenőrizni és optimalizálni kell a várt fizikai eredmény elérése érdekében.
A táplálás a tömeggyarapodás részeként az ősi, sikere nagyban függ ettől a tényezőtől. Fontos, hogy megfelelően táplálják az izmokat, hogy tudják megfelelően fejlődni. A legjobb edzés és a legjobb gyógyulás lehet, ha nem eszel. kalóriatöbblet nem fogsz haladni. A hízáshoz szüksége van több kalóriát eszik, mint amennyit költ.
Ha tömeggyarapodást tenne ?
A tömeggyarapodás lehetővé teszi az izmok gyarapítását, de nem csak ez túl jó lenne ... Izomnövekedését szükségszerűen a zsírtömeg növekedése kíséri, nem kerülheti el, ez az ár, amelyet fizetni kell. Ez a zsírgyarapodás azonban ételekkel szabályozható, így a testsúlynövekedése az a legtermékenyebb az izomtömegben és a legszegényebb a zsírtömegben.
Ez zsírgyarapodás megakadályozza egyesek tömeges nyereségbe kerülését. Nem ajánlott a (z) túlsúly amelynek sok zsír hogy elinduljon ez a folyamat, kizárt, hogy tovább növelje a zsír és a károsíthatja az egészségét. Ha ebben az esetben van, akkor először el kell végeznie a szárított vagy akár fogyókúrás étrendet találni a testzsír aránya "Normál". Ezt követően tömeges nyereséget indíthat, hogy növelje izomtömeg.
Ha nem ez a helyzet, ha sovány vagy csak kis edénye van a tömeggyarapodás a megoldás. A cél az lesz izomgyarapodás tömeggyarapodás során, majd szárítsa meg a zsír eltávolításához és sportoljon láthatóan kellemes testalkatot.
Tűzzön ésszerű célokat
Tűzzön ki célokat, hogy megtartsa motiváció nagyon fontos. Vigyázzon azonban arra, hogy a lehetséges dolgokra törekedjen, felesleges célként kitűzni fitnesz modellektöbb évig gyakorolja a testépítést doppingtermékeket használt. Szintén felesleges, sőt elkeserítő lehet abban a reményben, hogy a közösségi médiában közszereplőnek tűnhet, többségük több éve képez, és elmúlt. a súlygyarapodás és a szárazság több ciklusával hogy elérjék a számunkra bemutatott vizuális eredményt.
A tömeggyarapodásnak lassúnak és kontrolláltnak kell lennie a zsírbevitel korlátozására. Nem lehet célt kitűzni, hogy két hónap alatt meghízzunk 15 kilót, ilyen céllal csak 2 eredmény lehet:
- súlygyarapodás csak formájában zsír
- tömeggyarapodás (izom + zsír) a vártnál kevésbé fontos
Mindkét esetben a célt nem fogják elérni. A tömeggyarapodás időtartama attól függően változik, hogy könnyebben hízik-e, vagy éppen ellenkezőleg, nehéz hízni. Adhatunk azonban tartományt annak időtartamára: 3-5 hónap.
A ésszerű cél lehet tehát: 4 kilogramm alatt 6 kilót hízni. Ezzel a céllal a tömeggyarapodás során megszerzett fontok főleg az lesznek izom formájában.
A tömeggyarapodás során követendő étrend
Mint fentebb említettük az étel rendkívül fontos szerepet játszika tömeggyarapodás során elengedhetetlen Egyél extra kalóriákat, enni több, mint a napi energiafelhasználás. A napi energiafogyasztás (vagy DEJ) az összes kalória, amelyet meg kell ennie ahhoz, hogy a testsúly változatlan maradjon. Ez a DEJ kiszámítható az általunk rendelkezésére bocsátott számológéppel (csak a menüben kattintson a KALKULÁTOR gombra). Ez a számjegy tesztelni és validálni kell, ha a DEJ nyomán hízik, az túl magas, éppen ellenkezőleg, ha túl alacsony a súlya, fontos, hogy pontosan tudja a DEJ-t mit kell enni és milyen mennyiségben a tömeggyarapodás során.