LISS és MISS egészségügyi előnyök és hátrányok Bodyway Fitness
Három mítosz ütközik a kardió foglalkozások kapcsán: HIIT és MISS (közepes intenzitású állandó állapot) és LISS (alacsony intenzitású állandó állapot).
Mi az a LISS/MISS ?
Az alacsony/közepes intenzitású állandó állapotú munkamenetek olyanok, mint a kocogás.
Az alacsony és a közepes intenzitású állandó állapot alacsony intenzitású edzés. Az alacsony intenzitás a maximális pulzus 50–70% -át jelenti. A LISS és a MISS ellenzi a HIIT-et, a HIIT intenzitása a maximális pulzus 85 és 100% -a között mozog. Cikket írtunk a HIIT-ről és annak egészségre gyakorolt hatásáról.
Az intenzív testmozgáshoz a test számára gyorsan hozzáférhető energia szükséges. Ha a gyakorlat intenzitása alacsony, az energiaforrás lassabban fogy.
A LISS/MISS foglalkozások ezért elsősorban lipidtartalékokat használnak fel. Mivel a zsírraktárakból valóban nehéz energiát kinyerni, ez a lassú folyamat tökéletesen kompatibilis az ilyen típusú edzésekkel.
A LISS/MISS előnyei és hátrányai az egészség szempontjából
A LISS/MISS előnyei
Minden munkamenet javítja a VO2 max.
A testben növekszik a lassú rángású motoros egységek oxidatív képessége, valamint a szívteljesítmény és a VO2 max. Ennek eredményeként megnő a mitokondriumok száma az izomsejtekben.
A LISS/MISS edzés javítja az aerob teljesítményt. Hosszan tartó előadás. Ezért tartós edzéseket végezünk, hosszan tartó szubmaximális tesztek alapján.
A HIIT edzések szintén javítják a VO2max értéket, sőt jobb eredményeket is nyújtanak. A HIIT fő korlátja azonban az aerob teljesítmény javításában az edzés csökkenő felértékelődése, amely átlagosan 8 hét után következik be. Az aerob teljesítmény javításának munkája hosszú távú terv, és jobb, ha ezt a két edzéstípust ötvözi a továbbjutáshoz, ahelyett, hogy csak egyet választana ℹ️.