Listája; ételek izomgyarapodáshoz - A blog
A tömeggyarapodás célja az elősegíti az izomépítést gyorsabban nál nél nagyon pontos étrend (gazdag fehérjében, szénhidrátokban és jó zsírokban), amely szintén korlátozza a zsírgyarapodást.
Az alábbiakban felsoroljuk az izomtömeg-növelésre legalkalmasabb ételeket, férfiaknál vagy nőknél...
Tojás
A teljes tojás (fehér és sárga) etalon a súlygyarapodás étrendjében. Gazdag jó koleszterinben és telített zsírban, tudnia kell, hogy a bennük lévő zsírok mennyisége nem elegendő az egészségre.
Éppen ellenkezőleg, tojásonként 75 kalória esetén kiegyensúlyozottak és jó lipideket tartalmaznak., esszenciális aminosavak (val vel Tojásonként 6–8 g fehérje), vitaminok, vas, cink és kalcium.
És bármilyen módon főzheti őket (puha főtt, kemény, omlettben, rántva vagy megsütve) szikár izmokat szerezni.
Az ügyvéd
Az avokádó kivételes gyümölcs, amely olajsavat (telítetlen zsírt) és nagy antioxidánsok (ásványi anyagok és vitaminok), amelyek csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és elősegítik az általános közérzetet, ami ideális a sportoláshoz.
A jó lipidekben gazdag avokádó biztosítja a testépítő gyakorlók számára nélkülözhetetlen energia. Ezenkívül a fehérjében leggazdagabb gyümölcs (18 aminosavval), beleértve a leucint is, amely elősegíti az izomépülést, miközben korlátozza a pazarlást.
Tejtermékek: fehérje, tejsavó és teljes tej
A tejtermékek a súlygyarapodási étrend közül a legfontosabbak, amelyek közül választhatnak, hogy hatékonyak legyenek, mivel kalciumban, fehérjében és szénhidrátban gazdagok. Az általuk tartalmazott kazein különösen lassan diffundáló fehérje, ami ideális az izomtömeg növelésére.
A teljes tej, 150 kalóriánként üvegenként és 3 g fehérje/100 g, segít a kalcium ésgazdagítsa étrendjét zsírban, kiválóan alkalmas izomépítésre és a glikogénkészletek helyreállítására. Előnyben részesítse edzés után, és korlátozza a tehéntej fogyasztását.
Túró, 7,5 g fehérjével 100 g-onként, szintén érdekes és tömeggyarapodáshoz ajánlott. Fogyassza este az étkezés végén, vagy akár lefekvés előtt.
A tejsavó (tejsavófehérje), Ami azt illeti, nagyon népszerű a testépítők körében, mert ez egy alapvető étrend-kiegészítő a testépítésben. Aminosavak és gyorsan felszívódó fehérjék forrása, edzés után fogyasztják.
Vegye figyelembe, hogy a vegánok és laktóz-intoleráns emberek növényi tejhez fordulnak (mandula, dió), amelyek szintén jó fehérje- és kalciumforrások, vagy rizsből vagy csicseriborsóból készült növényi fehérjékhez.
Vörös hús: sovány marhahús
A karcsúsító étrendben tilos a vörös hús (különösen a sovány marhahús) marad a sportolók számára előnyös összetevő az izomtömeg-gyarapodás érdekében.
Nagyon jó állati fehérjeforrás, lipidekben és hem vasban is gazdag (a szervezet könnyebben felszívódik), A- és E-vitaminban, valamint az omega-3-ban.