L-karnitin a fogyás mítoszához vagy a valósághoz
Kiegészítők és energiaitalok, amelyek tartalmazzák L-karnitin anyagcsere-gyorsítóknak számítanak, amelyek segíthetnek a fogyásban és növelhetik a sportteljesítményt.
Előfordulhat azonban, hogy nincs elegendő tudományos adat ezen állítások alátámasztására. Olvassa el, hogy megtudja, miért.
"Húsos" téma
A "karnitin" kifejezés a "carnis" szóból származik, a hús latin kifejezés, amely szintén a "húsevő" szó gyökere.
A máj és a vesék két aminosavból, a lizinből és a metioninból termelnek L-karnitint, ezért nem szükséges az étrendben.
Az L-karnitin a vázizmokban, az agyban és a szívben tárolódik. A férfiaknál a karnitin spermában is tárolódik.
Ez a vegyület fontos szerepet játszik a testedben, a telített savak hosszú láncát eljuttatja a sejtek mitokondriumaiba, ahol energiát termelnek. Ugyanakkor az L-karnitin kivonja a sejtekből az energiatermelés során keletkező mérgező termékeket, így azok nem fejlődnek.
Az Országos Egészségügyi Intézet étrend-kiegészítő egysége kijelenti, hogy az egészséges felnőtteknek és gyermekeknek nincs szükségük L-karnitin-kiegészítőkre, kivéve azokat, akik specifikus genetikai vagy egészségi állapotban szenvednek.
Mit mond a kutatás
Az étrend-kiegészítő egység szerint a vizsgálatok megerősítik, hogy a rákos betegek, akik napi 250 milligramm (mg) és 4 gramm (g) L-karnitint vettek be, kevésbé fáradtaknak érezték magukat. A kutatások azt is kimutatták, hogy az L-karnitin:
- javítani inzulinérzékenység és idegfájdalom 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél;
- nő termékenység férfiaknál;
- Scada a halálozás kockázata azoknál, akik iszkémiás szívinfarktusban vagy szívrohamban szenvedtek;
- generál enyhe kognitív fejlődés az időseknél.
A 20 éves kutatás nem támasztja alá érdemben a kapacitással kapcsolatos állításokat L-karnitin zsírégetésre vagy a legjobb sportteljesítmény serkentésére.
Élelmiszerforrások
Az L-karnitin az élelmiszerekben is megtalálható, különösen a vörös húsban. A 113 grammos steak 56 és 162 mg közötti mennyiséget tartalmaz. Egy 113 gramm hamburger 87-99 mg L-karnitint tartalmaz.
Minél pirosabb a hús, annál magasabb az L-karnitin koncentrációja. Kis mennyiségű L-karnitin a halban, a baromfiban és a tejtermékekben is jelen van.
Valami rohadt
Az L-karnitin-kiegészítők napi 3 gramm mennyiségben lehetséges mellékhatásokkal járhatnak, például szédülés és hányás, görcsök és hasmenés. Az L-karnitin-kiegészítők akár a társadalmi életedre is hatással lehetnek, mert napi 3 g fogyasztása rossz szagot okozhat a szervezetben.
Vesebetegségben vagy görcsrohamban szenvedőknek nagyobb figyelmet kell fordítaniuk az L-karnitin-kiegészítőkre vagy az ezt a vegyületet tartalmazó energiaitalokra, például a Monster Energy-re.
Ennek oka, hogy az L-karnitin izomgyengeséget okozhat májbetegségben szenvedőknél és görcsrohamokat görcsrohamokban szenvedőknél. Egyes tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az L-karnitin előnyös lehet bizonyos típusú dialízisben szenvedők számára.
L-karnitin dugó
Az L-karnitin által okozott legsúlyosabb szövődmények a szívbetegségek kockázatához kapcsolódnak. A Clevland Klinika kutatói azt találták, hogy az L-karnitin metabolitja növeli az arteriosclerosis vagy az artéria megvastagodásának esélyét.
Maga az L-karnitin nem a probléma. Ez a reakció, amikor baktériumokkal találkozik a belekben.
Amikor steaket eszel, vagy lenyelsz egy L-karnitin kapszulát, a bélben lévő baktériumok trimetil-amin nevű vegyszert termelnek. A máj ezután a trimetil-amint trimetil-amin-N-oxiddá vagy TMAO -vá alakítja. És ezek a kapott termékek erősítik az artériákat.
Néhány lehetséges ok a hús lemondására
Úgy tűnik, hogy a vegetáriánusoknak más típusú bélbaktériumaik vannak, és nem tapasztalják ugyanazt a TMAO-reakciót, ha húst esznek vagy L-karnitin tablettát vesznek be.
A kutatók még nem tudták meg, melyik bélbaktérium váltja ki a TMAO termelést húsevés vagy L-karnitin bevétele után.
Ennek a baktériumnak az utólagos azonosítási tanulmányai többet tárnak fel az eszünk, a bélflóra és a szívbetegség kialakulásának lehetősége közötti cseréről.
Dr. Oz azt mondja: „Ooops”
Az L-karnitin, a TMAO és a szívbetegségek közötti bizonyíték arra késztette Mehmet Ozot, a szakterület mesterét, hogy visszatérjen az L-karnitin korábbi promóciójához.
Miután támogatta ezt a kiegészítést, Oz meggondolta magát, hogy az L-karnitin segíthet a zsír eltávolításában. Most arra figyelmeztet, hogy ne vegyen be L-karnitint.
Ritkán szükséges
Kinek lehet szüksége L-karnitin-kiegészítőkre?
Koraszülött babának, aki nem képes elegendő L-karnitint termelni, szüksége lehet erre a kiegészítésre. Az elsődleges karnitinhiánynak nevezett ritka genetikai hiány szükségessé teheti ennek a kiegészítésnek a beadását.
Azok, akiknek neuropátia vagy cukorbetegség okozta idegfájdalmaik voltak, kognitív hanyatlásuk van, rákkezelésen esnek át, vagy speciális orvosi okokból L-karnitin-hiány alakul ki, részesülhetnek ebben a kiegészítésben, de ezt meg kell tenniük. orvos irányításával.
Mindenki más, a legjobb lenne elkerülni. Ha kedveli az L-karnitint tartalmazó energiaitalokat, ne feledje, hogy nem valószínű, hogy anyagcsere-előnyre tesz szert.
Az alkalmi steak nem fog ártani, de ideális lenne a vörös hús fogyasztását néhány alkalmi kortyra korlátozni.