L-karnitin hatás, mellékhatás, alkalmazás
>> Vásárlási tippjeink egy pillanat alatt
Étrend-kiegészítő L-karnitin: minden információ a hatásokról és a felhasználásról
Mi az L-karnitin?
Az L-karnitin a szervezetben természetesen előforduló tápanyag, és hasonló a vitaminokhoz. Kémiai szempontból y-aminosav. Az L-karnitin fontos sejtjeink energia-anyagcseréjéhez.
Az L-karnitin hatása
- kitágítja az ereket
- csökkenti a vérnyomást
- növeli a vérkeringést, az izomerőt és a zsírégetést
- csökkenti az izomkárosodást/segíti a fájó izmokat
- csökkenti a fejfájást
- felébreszt
- növeli a koncentráció képességét
- javítja a hosszú távú memóriát
- felderíti a hangulatot
- javítja a sebgyógyulást
- növeli a hatékonyságot
- jót tesz az immunrendszernek
- segít a cukorbetegségben
- pozitív hatással van a vércukor viselkedésre
- csökkenti a koleszterinszintet és a stresszhormonokat, mint a kortizol
- méregteleníti a májat
Hogyan szívjam fel az L-karnitint?
Testünk az lizin és a metionin aminosavakból képezi az L-karnitint, azonban főleg vörös húsból, különösen bárányból, juhból és marhahúsból nyerjük. A növényi eredetű ételek kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak L-karnitint, a gombáké a legmagasabb az L-karnitin értéke. Az étkezésből származó L-karnitin biohasznosulása 54-87%.
Mikor kell bevennem az L-karnitint?
Alapvetően mindannyian elegendő endogén L-karnitint termelünk. Hiányhelyzet azonban előfordulhat rákos és dialízisben szenvedő betegeknél, cukorbetegeknél, terhes nőknél és szívbetegségben szenvedőknél. Ezenkívül a vegetáriánusok és a vegánok L-karnitin-hiányban szenvedhetnek. Ez a sok sport révén tovább népszerűsíthető. Ezekben az esetekben gyakran tanácsos L-karnitin-kiegészítőket szedni a szervezet saját termelésének támogatására.
Milyen hatással van az L-karnitin a súlyomra?
Az L-karnitin zsírégetőnek számít. A zsírégetés fokozása mellett az izomerő is megnő, ami azt jelenti, hogy sportosabban tudsz teljesíteni. Éppen ezért az állóképességet és erőt gyakorló sportolók részesülnek különösen az L-karnitinből. Nincs azonban értelme naponta szedni az L-karnitint, nem gyakorolni és számítani a fogyásra. Az L-karnitin bevitele csak alacsony kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testmozgás esetén hozhat támogató sikert. A mai napig a vizsgálatok nem mutattak sikert az L-karnitin tiszta zsírégető edzés nélkül.
Sok sportoló szívesen veszi az L-karnitint por formájában. Az L-karnitin port itt találja.
Hogyan adagolhatom az L-karnitint?
Normál testsúlyú felnőttek számára napi 1-2 g L-karnitin ajánlott. Ha nehezebb, akkor 2-3 g L-karnitinre lesz szüksége. A legjobb, ha az első adagot reggel veszi be, mert éhgyomorra befogadóbb a szervezete. Ne vegye be az L-karnitint közvetlenül étkezés előtt, mivel azt sem lehet jól használni. Ha vegán vagy, akkor L-karnitin vásárlásakor keressen zöldséges kapszulahéjat. Ez a termék nagyon népszerű.
Zöld tea és cissus kivonat, cayenne paprika, koffein, paprika kivonat, fekete bors és chili, emellett fokozza a zsírégetést.
Az L-karnitin mellékhatásai
Mivel az L-karnitin endogén anyag, általában nagyon jól tolerálható. Néhány dolgot azonban érdemes szem előtt tartania az esetleges nem kívánt mellékhatások elkerülése érdekében.
Adagonként ne vegyen be több mint 1 g L-karnitint, hanem ossza el a bevitelt a nap folyamán. Ellenkező esetben enyhe hasmenést tapasztalhat. Még akkor is, ha naponta több mint 4 g L-karnitint szed, hasmenésre vagy hányingerre kell számítania.
Mivel az L-karnitin serkenti az agyi véráramlást, fokozott ébrenléthez és ezáltal elalvási problémákhoz vezethet. Ezért este ne vegyen be L-karnitint. A késő délutáni utolsó adag ideális.
Ha hosszú ideig túlzott adag L-karnitint szed, az károsíthatja a szívet és az artériákat, és gátolhatja a szervezet saját termelését. Ezért csak akkor szedjen étrend-kiegészítőket, ha hiánytünetei vannak. Ellenkező esetben ez többet árt, mint használ az egészségének.
A cikkben található néhány link kereskedelmi jellegű Társult linkek. Bevásárlókocsi szimbólummal jelöljük őket. Ha vásárol vele, akkor a forgalom százalékát kapjuk. >> Itt többet megtudhat.