L-karnitin - hatás, mellékhatások és adagolás
Mi az az L-karnitin amúgy?
Az L-karnitin a két aminosav, a lizin és a metionin kombinációja. A tested képes saját maga elkészíteni, ha megadja neki a szükséges építőelemeket, de nagy részét húsevéssel nyerik. Csak az L-karnitin segítségével lehet hosszú láncú zsírsavakat szállítani a szervezetben. A vegyület az egyik alapvető tápanyag az ember számára, ezért fel kell szívódnia vagy szintetizálnia.
L-karnitin-hatás - erre törekszik a testünkben található anyag
Valahányszor a zsírt gyorsan kell égetni az energiatermelés érdekében L-karnitin érintett. Egyfajta dokkolóállomásként szolgál a hosszú szénláncú zsírsavak számára, amelyeket aztán elérhető energiává alakítanak. Ezen tulajdonság miatt az L-karnitin (itt kapható>) nagyon népszerű zsírégetőként és étrend-kiegészítőként. Különböző vélemények vannak a hatékonyságról. A lipcsei és a rostocki egyetem ugyanakkor erősítse meg az L-karnitin hatást zsírégetőként. Az elvégzett vizsgálatok egyértelműen bebizonyították, hogy az enyhén túlsúlyos egészséges emberek jelentősen növelhetik zsírégetésüket az L-karnitin szedésével. Tehát, ha néhány kilogramm túl sok a bordáján, és növelni szeretné a sport hatékonyságát, igénybe veheti az l-karnitint.
Az L-karnitin az állóképességi sportokban is nagyon népszerű étrend-kiegészítő. Egyes tanulmányok szerint ugyanis az L-karnitin szedése elősegíti az izmok gyorsabb regenerálódását nagy megterhelés után. Ez azt jelenti, hogy készen áll arra, hogy hamarabb újra fellépjen, és rövidebb idő után újra keményen edzhet.
A Greifswaldi Egyetem 2012-ben bukkant rá egy másik csodálatos L-karnitin hatás. Előrehaladott hasnyálmirigyrák esetén a betegek veszélyes fogyást tapasztalnak. Az L-karnitin szedésével ez megteheti fenntarthatóan megállt akarat.
L karnitinhatás, adagolás és információk
L-karnitin mellékhatások - mire kell figyelni
Mint a legtöbb étrend-kiegészítő, itt is van értelme vessen egy pillantást a mellékhatásokra dobni, mielőtt lenyeli őket. A halolajhoz hasonlóan azonban nem ismertek mellékhatások, ha betartja az előírt adagot. Ennek túllépése esetén azonban kellemetlen mellékhatások jelentkezhetnek. A következő tünetekre kell számítania:
• Bőséges izzadás
• Megnövekedett testhőmérséklet
• Kiszáradás
• hasmenés
• hányinger és hányás
Ügyeljen arra is, hogy ne fogyasszon D-karnitint vagy más módosításokat. Ezeket Németországban nem engedélyezték, és kockázatokkal járnak. Azoknak azonban, akik ragaszkodnak az adagolási ajánláshoz, szükségük van ne féljen az L-karnitin mellékhatásaitól birtokolni.
Az L-karnitin természetes forrásai
Ha nem akar L-karnitint vásárolni, természetes forrásokkal növelheti saját testének koncentrációját. Az L-karnitin különösen magas az állati izomszövetben. Általános szabályként
Ha nem szeret sok húst enni, akkor alternatívaként használhatja a tenger gyümölcseit is. A homár, az osztriga és a fekete tőkehal különösen jó forrásai az L-karnitinnek. De garnélarákot, angolnát és heringet sem szabad szimatolni.
A vegetáriánus életet élők számára egy kicsit nehezebb megszerezni az áhított tápanyagot. A legjobb megoldás itt tejtermékek fogyasztása. Különösen ajánlott a kecskesajt, a sűrített tej, a juhsajt és a túró. Aki vegánul él, annak meg kell elégednie a friss gombával. A kategória első helyezettje a vargányagomba, amely csekély 28 g/kg mennyiségben csak 1,5% annyi L-karnitint tartalmaz, mint a bárányszár.
L-karnitin kapszula, por és folyadék
Természetes források felhasználásával nagyon nehéz és mindenekelőtt drága saját testében szilárd L-karnitin-koncentrációt elérni. Emiatt sok olyan kiegészítés létezik, amely segíthet a fogyásban. Vannak L-karnitin por, kapszulák és folyadékok. A port italokba keverheti, a kapszulákat közvetlenül lenyelik, és a folyadék kifejezés általában magában foglalja azokat a készítményeket is, amelyeket folyékony és fogyasztásra kész formában szállítanak. Inkább a kapszulákat kedvelem, mert ezek már adagolva vannak, könnyen szállíthatók és viszonylag olcsók.
A helyes L-karnitin adagolás
Mint minden étrend-kiegészítőnél, az ésszerű adagolás is fontos az L-karnitin számára. A gyártó szerint étrend-kiegészítőként legfeljebb 2000 mg-ot kell bevenni naponta. A legtöbb tanulmány azonban azt mutatja, hogy még alacsonyabb mennyiségek is elérhetik a kívánt hatást.
Azok, akik általában kevés húst esznek, és gyakran fáradtnak és petyhüdtnek érzik magukat, legfeljebb 500 mg L-karnitint fogyasszanak. Ha túlsúlyos és fogyni akar, kb. 1000 mg-ot kell bevenni. Elengedhetetlen, hogy a csomagolás előtt megnézze. Különösen a kapszulák és folyadékok esetében meg kell tudni, hogy valójában mennyi L-karnitin található.
Ha különösen erősen szeretné növelni a zsírégetést, akkor az L-karnitint elkeverheti a Tongkat Ali-val!
L-karnitin tapasztalataim
Körülbelül egy hónapig magam vettem be az L-karnitint. A teszt nagyon pozitív volt, mivel ez idő alatt majdnem 2% -kal tudtam csökkenteni a testzsír százalékomat. Mivel ebben a szakaszban már viszonylag meghatároztam, ez kiváló eredmény. Természetesen nemcsak az L-karnitin felelős ezért. Ugyanakkor teszteltem a karcsú fitnesz programot, és szigorú szénhidráttartalmú étrendet követtem. Mégis tudok L-karnitin fogyáshoz ajánlani, mert viszonylag olcsó, nincs mellékhatása, és hatékonyságát több tanulmány is bizonyította.