L-karnitin Mi ez, hogyan működik, hogyan segít a fogyásban

A fehérjepor után az L-karnitin a legismertebb kiegészítő, nem? Bár testünk általában elegendő karnitint termel, bizonyos célokat, életmódot vagy akár egészségi állapotot elérő emberek részesülhetnek az L-karnitin-kiegészítés előnyeiből.

Mi az L-karnitin?

Az L-karnitin segít a zsír energiává alakításában, így ez az anyag nagyon népszerűvé vált az egészséges fogyókúrás kiegészítők körében.

Az élő sejtekben az L-karnitinre szükség van a zsírsavak citoszolból a mitokondriumokba történő transzportjához a zsírok lebontása során, az anyagcsere-energia előállítása érdekében.

Ahol az L-karnitin természetesen megtalálható?

A vörös hús és tejtermékek a legjobb természetes forrása az L-karnitinnek, nagy részét a bárány tartalmazza, de megtalálhatjuk az L-karnitint csirkében, halban, búzában, mogyoróvajban, avokádóban, spárgában, szezámmagban, tök, brokkoli, fokhagyma, rozs, szentjánoskenyér stb. Természetesen mindig kiegészítheti az L-karnitint, mivel elérhető táplálék-kiegészítők L-karnitin, acetil-L-karnitin és propionil-L-karnitin formájában.

Az L-karnitin előnyei

Az L-karnitin megakadályozza a hosszú távú oxidatív stresszt, amely szív- és érrendszeri problémákhoz, cukorbetegséghez és krónikus gyulladáshoz vezet
intenzív edzés után növeli a gyógyulást
Javítja az agy teljesítményét és segíti a kognitív funkciókat
Az L-karnitin a szív- és érrendszer védelmezője is. A szív teljesen rabja a karnitin; a szükséges energia kétharmada karnitinnel "égetett" zsírokból származik. Szívroham után komplikációk sokasága lehetséges, beleértve mellkasi fájdalmat, szívelégtelenséget stb. Orvosi vizsgálatok kimutatták, hogy 2 g karnitin 4 hétig felére csökkentheti ezeknek a problémáknak a lehetőségét.
Erőteljes antioxidáns
Növeli a sportteljesítményt. 3 és 6 hónap közötti folyamatos kiegészítésre van szükség az észrevehető eredmények megtekintéséhez.
Harcolj a zsigeri hasi zsírral. Elolvashatja, hogy mennyire veszélyes a zsigeri zsír. A zsigeri zsír az egyik legveszélyesebb, és ha ez megvan, számos egészségügyi problémát okozhat, kezdve a szervek (máj, szív, izmok stb.) Közötti felhalmozódástól. A karnitinbevitel növelése elősegíti az ilyen típusú zsírégetést.
Javítja az inzulinérzékenységet azáltal, hogy felgyorsítja a glükóz metabolizmusát a sejtekben, így a vércukor stabil és megakadályozza a cukorbetegséget.
Segíti a fogyás és a zsírégetés folyamatát. A karnitin egy aminosav, amely lizinből és metioninból áll. Mint fent említettem, a karnitinnek több formája létezik, például az acetil-L-karnitin, az L-Carnitna tartarát stb. A karnitin egy nagyon erős zsírégető, amely felelős a zsír sejtekbe történő szállításáért, hogy a test használhassa. Az izmok karnitinszintjének növelésével támogatja a zsírégetés folyamatát, mivel a test hatékonyabbá teszi az üzemanyag előállítását. A karnitin szintjének növelésével javul a sportteljesítménye, több zsírszövetet éget el megtakarító glikogén és növeli az anabolikus hormon reakcióját.
Csökkenti az Alzheimer-kór kialakulását, még adjuváns is a kezelésében
A férfiak meddősége csökken
Kezeli a merevedési zavarokat

A The Journal of Physiology nemrégiben készült tanulmánya innovatív bizonyítékokat szolgáltat arra vonatkozóan, hogy a karnitin-kiegészítés javíthatja az atlétikai teljesítményt. A tanulmány feltárta, hogy a karnitin összes hatásának kihasználása érdekében az inzulinnak jelen kell lennie a szervezetben, hogy az L-karnitin el tudja érni az izmokat.

L-karnitin: mellékhatások

Izgatáshoz vezethet, mintha sok kávét ittál volna. Ha tünetei is vannak, a legjobb, ha abbahagyja a kiegészítő szedését
Hányás, hasmenés, kiütés (több mint 5 g/nap)
Érelmeszesedés. A wikipédia szerint nagy mennyiségű l-karnitin elfogyasztása esetén a belekben egy trimetilamin-N-oxid (TMAO) képződik, amelyről ismert, hogy ateroszklerózishoz vezet.

Hogyan kell bevenni az L-karnitint?

Általában az L-karnitin ajánlott adagja napi 1-3 gramm között van. Ha fogyni szeretne, edzés előtt vegye be ezt a kiegészítést.

Ne feledje, hogy az L-karnitin nem csoda kiegészítő, és egészséges életmód, megfelelő táplálkozás, valamint rendszeres és intenzív testmozgás hiányában (például HIIT edzések) teljesen hatástalan.

29 MEGJEGYZÉSEK

Egyetértek azzal, amit mondtál, és a Carnitine-t teljesítménysportolónak tekintem, és nagyon jól érzem magam. Vakmerő siker az olvasóknak.a.r.u. Vancea Radu.

Van valami ajánlása, hol lehet megvásárolni a karnitinemet, esetleg melyik gyártótól?

A Now Foods-tól vásárolunk, kizárólag a suplimente.ro oldalon találja meg őket

Néhány ÉVES VAGYOK. SOK.
MINDEN ÉLET UTÁN 51-53 kg voltam, 2007-2009-ben 32 kg-ot TETTEM.

2010 - 2011-ben EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁSNAK ÉS ÚSZÁSNAK SÚLYOZTAM, HOGY 2011. OKTÓBER 1-jén 51 kg-os és felső részem volt, figyelembe véve az életkorot (55 akkor), a bőrt meghúzva.

KÖVETKEZŐKÉN, MEGERŐSÍTVE A MAXIMÁLIS INTELLIGENCIÁT ÉS A TARTÓSÁGOT:
1. 2011 - 2012 TÉLÉN 9 kg-ot cseréltem. AMIT LETÖLTEM. ÚJRA 51-ig
2. 2012 -2013-as TÉLEN 7 kg-ot RAKTAM. AMIT LETÖLTÖTTEM. ÚJRA 51-ig.
3. 2013 - 2014 TÉLÉN 4 KG-t TELTEM. TUDOM, HOGY NEKEM 4 kg RUGALMAS, EZT HELYETT, HOGY LEKÖTÖTTEM ŐKET, TÖLTÖTEM 2. ÖSSZESEN + 6. AMIT LETÖLTEK. ÚJRA 51-ig.
4. 2014 - 2015 TÉLÉN NEM SZERETTEM SZAKASZBAN JÁTSZANI, ÉS ÚJRA 9 kg-ot cseréltem le.

MOST KEZDTEM (ezúttal később), hogy LETÖLTEM ŐKET, EZ NEM AZ PROBLÉMÁM.
A PROBLÉMAM AZ UTOLSÓ 2 ÉV UTÁN UTÁN A BŐR TUDNIVALÓSAN ELSŐKÉNT NEM Húzódott meg, és Pelyhes. ÉS MÁR NEM ÉRZEM, Noha 2 - 3 ÓRÁT/NAPOT ÚSZTAM HÉTFŐTŐL PÉNTEKIG - ÁLTALÁBAN, DE NEM MINDEN HÉTEN - (szia szia bár nem vicces) NEM ÉRZEM, MONDOM, HOGY A GOMBÁK MEGERŐSENNEK.

AMIT NEM CSALÁLNAK.
Mit tegyek az izmokért? MINT VALAMI JÓT VAGYOK VELÜK, a BŐR megfeszül, még ebben a korban is (ezért van egy szike a hason). A Pihenést értem. LÁBAK, KEZEK . . .
FÉLEM, HOGY A FUCK * TABLÉKOK, ANYAGOK, KIEGÉSZÍTŐK, stb.

MIT CSINÁLOK ? ? ?
(az úszástól eltekintve nem igazán szeretem a beltéri mozgást)

PLEAAAAASE SEGÍTSÉG! TANÁCSADAL, ÖTLETEL, VALAMI.

Valószínűleg az endokrinológus látogatása lenne az első lépés, nézzük meg, hogy minden hormonális rendben van-e.

Akkor a súlyzós edzésre összpontosítanék. Igen, pontosan azok, férfiak, ahonnan általában a nők menekülnek. Nagyon sokféle edzés követhető, én a klasszikusakat ajánlanám (tapadás, egyengetés, mellkasra nyomás, fekvőtámasz, térdhajlítás). Ina valószínűleg hozna néhány crossfit komponenst.

Az izmokhoz 2 dolgot kell tennie: teljes fehérjét kell enni és súlyokkal edzeni. Ha teljes fehérjéket mondok, akkor bármilyen húsra, tojásra, erjesztett sajtokra, urdára, házi sajtra stb. Természetesen kombinálhatja őket az ételekben, nem ajánlom kizárólag a fehérje étrendet.
Szüksége van kb. 1-2 gramm fehérje/test kg.

Ideális esetben tartsa meg az úszási tevékenységet és adjon hozzá súlyzós edzést (növekvő).

Szia!
Még mindig próbálok megszabadulni a comb és a csípő zsírjától. Eddig nem szedtem kiegészítőket, és súlyomban ingadoztam, attól függően, hogy mennyi mozgást végzek (általában otthon futok vagy tornázok), 53-60 kg-ig stb. Tudna segíteni további információkkal arról, hogyan kell kinéznie egy olyan edzéstervnek, amely kiegészül az olyan kiegészítőkkel, mint az L-karnitin? Köszönöm 🙂

Az L-karnitin segít, de nem tesz csodát. Az a javaslatom, hogy kezdjem az étrend megváltoztatásával, többet mozogjak, majd váltsak a kiegészítőkre. Nehéz itt ajánlani egy testedzést vagy diétát, mivel ezek a tervek testreszabottak.
De ne felejtsd el, a fogyás 70% -ban történik a konyhában, nagyon fontos, hogy egészséges, kiegyensúlyozott és kalkulált étkezést folytass.

Szia!
Láttam, hogy folyékony formában és tablettákban egyaránt megtalálható. Melyik ajánlottabb és hogyan kell beadni, tekintve, hogy karnitint szeretnék fogyni. Megemlítem, hogy heti 3-4 alkalommal futok este 7-10km között.
Köszönöm

Mindkét forma jó. Az adminisztráció úgy történik, ahogy az a képzés előtt a csomagra van írva.

Szia! szedheti ezeket a kiegészítőket, és ha szoptat? köszönöm!

Nem javaslom használni, ha szoptat. Beszéljen erről orvosával.

Szia, tanácsot is szeretnék kérni az l-karnitinről vagy valamiről a súlycsökkenés folyamatának felerősítésére.
Korábban még nem próbáltam, és láttam, hogy több vállalat gyártja ezt a folyamatot, és nem tudom, melyiket válasszam, mert nem vagyok túl jó ezen a területen.
Köszönöm

A Now Foods acetil-L-karnitinjét használtuk, és eredményeink voltak. De légy nagyon óvatos, csak akkor érsz el eredményeket, ha óvatos vagy, mit eszel és hogyan edzel.

Helló, Ina, mit gondol a Hofigal L-karnitin komplexéről?

Nem fogyasztottam, ezért válaszolhatok neked. Kipróbáltam a Now Foods-t. Nem tesz csodát, ha nem lő keményen az edzőteremben és a konyhában 🙂

Szia Ina, kétségeim vannak, közvetlenül edzés előtt vehetek karnitint, vagy akár őrségben is ?

Igen, természetesen szabadnapokon is beveheti.

Szia Ina! Nagyon tetszett az itteni cikk. Megértem, hogy az L-karnitin befolyásolja a májat, igaz? Nincsenek ilyen problémáim, de szerettem volna megalapozottabb véleményt hallani. Szeretném elkezdeni magam szedni, de nem tudom, mennyit kell szednem. A cikk szerint 1-3 gramm kell hozzá. Jelenleg fogyok és egyes napokon kenguruugrásokat végzek, máskor nehéz gyakorlatokat végzek. Alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet folytatok. A helyzetemben hogyan kell beadni az L-karnitint? Megemlítem, hogy nem a Now Foods-tól találtam, tudna ajánlani más márkákat? Köszönöm!

Az összes olvasott forrásból sehol nem láttam, hogy ez befolyásolná a májat. De a nyugalma érdekében többet kellene megtudnia.
Kezdjen egy kis adaggal 1-2 gramm edzés előtt, majd növelje 3-ra. Nem tudom, milyen márkák vannak a Ro-ban, de keressen olyat, amelyben nincsenek mesterséges édesítőszerek vagy egyéb összetevők, mint az L-karnitin.

Hogyan kell beadni az edzés szünetein?

Mivel az edzés utáni gyógyulásban is segít, előnyös, ha 1-2 g/nap szünetet tart. Bővebben itt olvashat: https://www.nutritionexpress.com/mobile/showarticle.aspx?articleid=1487

Szia, nekem is van egy problémám. 4 kg-ot fogytam egy hónap alatt a sport és az egészséges táplálkozás révén, és szeretnék még 4 kg-ot fogyni. Folytattam azt, amit eddig csináltam, de hiába. Kg-ot tettem vissza, tiszteletben tartva ugyanazokat az elveket.
Mi a baj és mitől tudok továbbra is fogyni?
Köszönöm.

"Egészséges étel" meghatározása

Szia, a férjemmel fél éve járunk edzőterembe, eddig nem szedtem semmilyen kiegészítést, de miután neten olvastam, azt mondtam, hogy vegyünk valamit.

Kreatint és karnitint vettem.
kreatin 5g az edzőterem előtt fél órával és az edzés utáni első étkezés után 5gr.
És karnitin 6gr az edzőterem előtt.
Szeretnénk fogyni és az izomtömegért dolgozni

Kombinálhatjuk őket? Helyes, hogyan vesszük?

F helyes! 5 gramm kreatint bármikor bevennék, nem feltétlenül előtte vagy utána. Fontos, hogy idővel felhalmozódjak - napi 5 grammot folytatnék.

Szia!
Ha hetente kétszer járok edzőterembe és vasárnap 10 km-es kardióval, hogyan kell beadnom az l-karnitinemet (mármint a súlyt és a napokat), akkor minden nap szedem őket, vagy adom az edzés során. Köszönöm Afrian

Karnitint vennék edzés előtt - kezdhet 1 grammal (1000 mg).

HAGYJ ÜZENETET Hagyd fel a választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.