Maradjon távol a villámdiétáktól Hogyan lehet hosszú távon lefogyni
Mely étrendekben van a yo-jo hatás előre beprogramozva, és miért nem működnek hosszú távon a diétás italok: Az AK fogyasztóvédői a fogyás programját vették alapul.
- A megjegyzésekhez
- Küldje el az oldalt e-mailben
- Oldal nyomtatása
- Betűméret nagyobb
- Betűméret kisebb
Csípő intervallumos böjt, a szénhidrátok (alacsony szénhidráttartalmú) vagy a méregtelenítő kúrák elkerülése az éhezés időszakában: a fogyásnak számos módszere létezik. A Felső-Ausztria Munkaügyi Kamara (AK) összefoglalta, hogy melyik gyógyítja a segítséget, és melyeket kell távol tartani. Időközi böjt valamint a párosítás ésszerű étel és testmozgás ígéret tartós siker.
A rettegett Jojo-effektus azzal fenyeget Képlet- és villámdiéták, ezért az AK szerint távol kell tartanod tőlük a kezed. Gyors fogyást ígérnek, de amint újra normálisan eszik, a kilók visszatérnek a csípőre.
Italok vagy levesek tápanyagporból, vízbe, tejbe vagy lébe keverve, napi egy vagy több ételt kell pótolnia. Ez megtakarítja a kalóriákat, és még mindig biztosítja az összes nélkülözhetetlen tápanyagot.
A kilók valójában csökkennek, ami nem is csoda. A felhasználók napi egy vagy több fix étkezés nélkül élnek.
A tápszeres étrend általában nem ajánlott, mert nem foglalkoznak az elhízás okaival. Csak a diéta bevezetéseként és a hosszú távú táplálkozási koncepcióba integrálva lehetnek értelmesek.
Ha tápszeres étrendet hosszabb ideig tartanak, ennek orvosi felügyelet mellett kell történnie.
Nál nél A formula gyógyít a súly egy vagy több étkezés miatt eltűnik Italok vagy levesek tápanyagporból pótolható. Villámgyors étrend, például káposzta-, citrom- és ananász-étrend mellett rendkívül keveset - napi körülbelül 1000 kilokalóriát - fogyasztanak egy-két hétig. A font gyorsan csökken, de főleg a víz és az elektrolitok.
A Jojo-effektus szintén fenyeget Gyorsak - modern nevű "méregtelenítés". Az egészséges emberekkel nincs semmi baj néhány napos koplalással szemben, de a radikális gyógymódok nem alkalmasak a fogyásra - magyarázták a fogyasztóvédők.
Az intervallumos böjt jól illeszkedik a mindennapi életbe
A tartós fogyáshoz jobban megfelel a divatos böjt időszak. Azok a fázisok, amelyekben az emberek normálisan étkeznek, váltakoznak azzal, amelyben csak víz és édesítetlen italok megengedettek.
A fogyasztóvédők szerint népszerű verzió 5: 2, Tehát egyél heti öt napot, és két napig böjtölj. A könnyebb mód az óránkénti változat 16: 8, 16 óra böjtöt - az éjszakai pihenést is beleértve - nyolc órán át szokták megenni. Ezzel meg lehet tenni Vacsora lemondása vagy a reggelit viszonylag könnyen kihagyhatja a mindennapi életből. Az ilyen modellek állatkísérletekben bizonyultak az élet meghosszabbodik és súlyoptimalizáló.
A szakaszos böjtben egy olyan fázist, amelyben normálisan étkezhet, absztinencia követi, amelyben csak víz és édesítetlen italok megengedettek.
A napi böjt egyik népszerű változata az 5: 2 módszer a heti 2 nap böjtölésére és a másik 5 nap normális étkezésére.
Különösen a kezdők számára az óránkénti változatok, pl. 16: 8 ritmusúak, a legegyszerűbb, mivel az éjszakai pihenés beletartozik a 16 órás lemondási időszakba. Ezenkívül az elv viszonylag könnyen rögzíthető a mindennapi életben a reggeli vagy a vacsora elhagyásával (vacsora lemondása).
Állatkísérletek kimutatták, hogy az ilyen táplálkozási modellek életet meghosszabbító és súlyoptimalizáló hatást fejtenek ki.
A mozgás számít
Egy másik ajánlott módszer terjeszti a már ismerteket: Fenntartható fogyás a jo-jo effektus és a csúnya meglepetések nélkül működik a legjobban hosszú távú étrend és testmozgás.
Az AK túlnyomórészt tanácsot ad magas rosttartalmú étrend alacsonyabb energiasűrűséggel és kevésbé feldolgozott ételekkel. Ehhez naponta körülbelül két liter vizet kell inni és rendszeresen edzeni. Ha könnyebb megtakarítani a kalóriákat a hasonló gondolkodású emberek körében, javasolja az AK Súlyfigyelők vagy a PfundsKur.
Alacsony szénhidráttartalmú veszélyek
Alacsony szénhidráttartalmú diéták, mint az utána következőek Atkins, Lutz vagy Dukan, A nagyrészt kerülendő szénhidrátok megterhelik a veséket és a sav-bázis egyensúlyt, ha szinte teljesen kimaradnak, mint szénhidrát nélküli vagy ketogén étrend esetén, fennáll az egyensúlyhiány miatt fennálló kockázat. Mellékhatások, mint a köszvény és a szív- és érrendszeri problémák, figyelmeztet az AK. Ezenkívül a visszaesések elkerülhetetlenek az engedélyezett és tiltott élelmiszerekre történő szigorú felosztás miatt.
Jobb, mivel a táplálkozás állandó formái, a Glyx étrend és a Logi módszer. A fogyasztóvédők véleménye szerint alacsony szénhidráttartalmú fehérjében gazdag étrendként éhínség nélküli fogyást tesznek lehetővé. Megpróbálják elkerülni a gyorsan lebomló szénhidrátokat, vagyis a magas glikémiás indexű ételeket.
Káposzta leves diéta, citrom diéta vagy ananász diéta - az elv mindig hasonló. Rendkívül keveset (kb. 1000 kcal/nap) fogyasztanak 1-2 hét alatt.
Az egyoldalú, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend miatt az elején meglehetősen gyorsan lefogy a kiló, de a többség víz és elektrolit.
De ez nem módszer hosszú távon lefogyni. Ha a diéta után ismét normálisan eszik, akkor az ismerős történik Jojo-effektus.
Nincs ajánlás a paradicsomra
A zsírcsökkentéssel kezdődő módszereknél az alacsony zsírtartalmú 30 étrend ajánlott, a tiszta lelkiismerettel fogyasztható ételek zsírtartalma legfeljebb 30 százalék lehet. Az egyoldalú változatok, mint például a Pritkin és a Paradicsom diéta kudarcra vannak ítélve - kritizálják a fogyasztóvédőket. Az előbbinél a menü 80 százalékban burgonyát, rizst, tésztát, teljes kiőrlésű kenyeret és hüvelyeseket tartalmaz, lehetőleg maximum 650 kalóriát tartalmaz naponta. A "paradicsomban" csak nyers gyümölcsök és zöldségek vannak.
Tiszta étkezés, Támogatandó a feldolgozatlan élelmiszerek minél nagyobb mértékű fogyasztása, de a hüvelyesek, a tej és a gabonafélék további kerülése, mint a paleo diéta és az egész 30 diéta nyitja meg a kaput a negatív következmények felé, mint más alacsony szénhidráttartalmú módszerek.
Tudományosan nem bizonyított legyenek elméletei Vércsoport diéta és Metabolikus egyensúly, tehát az AK. Itt a különböző vérparaméterek alapján tápláléklista és táplálkozási terv készül, amelyet szigorúan be kell tartani.