LliD Diet (Könnyebb élet Németországban) Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel

A diéta fogalmával "Németországban élő öngyújtó" (LliD) ez nem egy gyors összeomlási diéta, hanem egy holisztikus koncepció egészséges életmód. A jó érzésnek hosszú távúnak kell lennie, és éhség nélkül elérhető. A mottó: Ne csak egyél kevesebbet, hanem mindenekelőtt a helyes dolgot. A hangsúly a A testzsír vesztesége, nem a fogyás víz és izmok formájában.

Összesített értékelés

Hatás/gyors siker

nincs éhségérzet

Könnyen kitartható

Könnyen érthető

kevés korlátozás

alkalmas étkezésre

káros az egészségre

A diéta profil tartalma

A diéta eredete
A diéta részletesen
A diéta időtartama
Előnyök és hátrányok
Fogyás
Kalóriák/pontok számlálása
Sport és testmozgás
további információ
Tápanyagok értékelése
Minta nap
Hasonló diéták
Szakértői következtetés

A diéta eredete

Ezt találták ki "Könnyebb Németországban élni" diéta a dél-német gyógyszerész, Hans Gerlach Straubingból, aki Diéta fogalma saját gyógyszertárában valósította meg. Az ötlet diéta 2000-ben és 2004 óta a LLID étrend országszerte gyógyszertárakban kínálják. Körülbelül 1200 gyógyszertár vesz részt a „Könnyebb élet Németországban” súlycsökkentő kampányban. A Diéta előfizető az Ön közelében lévő gyógyszertár gondoskodik az LliD diéta során, ahol a Testzsírszázalék mérni és a sikereket dokumentálni.

A testzsírmérés mellett a résztvevők táplálkozási előadásokat és testedző tanfolyamokat kapnak. Az otthoni megvalósításhoz a résztvevők egy mappát kapnak, amelyben „Minden könnyebb otthon él” minden információval ellátva. A "Könnyebb élet szakácskönyv" gazdag választékot is kínál Receptek és egy bevásárló útmutató tanácsot ad az ételválasztásról.

A diéta részletesen

A "Könnyebb Németországban élni" diéta osztódik négy fázis tovább:

Az LliD diéta étrendi fázisai

1. gyújtási szakasz (diéta kezdet, két nap)
A gyújtási szakasz bevezetésként szolgál a Diéta program és kijutni az állandó "étkezések között". A szénhidrátok szintje szigorúan csökken két napig, alacsony szénhidráttartalmú reggeli (kenyér nélkül), valamint zöldség- vagy káposztaleves és saláták egész nap.

Ebben a két kezdeti napban az éhségérzetet a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell, mert erős A vércukorszint ingadozása elkerülendő. Ugyanakkor a test saját zsírégetését aktiválni kell a gyújtási fázisban.

Kezdeni LliD fogyás fázis akarat is Diétás termékek „LliD fuse” néven. A csokoládé, vanília és eper ízesítésével minden étkezés teljesen pótolható a kétnapos gyújtási szakaszban (napi öt étkezés).

2. Fogyás szakasza (néhány héttől hónapig)
A súlycsökkenési szakasz az a tényleges súlycsökkentési szakasz, amelyet a kívánt tömeg eléréséig kell végrehajtani. A fogyás fázisában kiegyensúlyozott, egészséges és telített étrend van.

Naponta három normál étkezés van, szénhidrátok alacsony glikémiás értékkel, tehát nincsenek „gyors” szénhidrátok, például cukor és fehér liszt. A zsírbevitel szintén napi 60 grammra csökken. A rendszeres testmozgás segít a fogyásban és fenntartja az izomtömeget. A tápanyag-összetétel körülbelül 25% zsírból, 25% fehérjéből és 50% szénhidrátból áll.

Még a fogyás fázisában is az egyes étkezések helyettesíthetők a "LliD Turbo" -val. Például reggeli, ebéd vagy vacsora helyett. A „LliD Turbo” csokoládé, vanília és eper ízben, valamint burgonyaleves formájában is kapható.

3. Stabilizációs szakasz
A kívánt tömeg elérése után ez a fázis következik az elért súly stabilizálása érdekében. Most arról szól, hogy a súlyt ne tartsuk le. A résztvevők maximálisan napi 60 gramm zsírhoz ragaszkodnak, és vigyáznak a "cukorördögökre". De mindig kipróbálhatja a korábbi kedvenc ételeket.

Ha a súly ismét növekszik, akkor kicsit szigorúbban kell betartani a szabályokat. A súly addig oszcillál, míg végül stabilizálódik.

4. Karbantartási szakasz
Az utolsó fázis valójában már nem fázis, hanem a kívánt súly tartós fenntartása.

A diéta időtartama

A „Könnyebb élet Németországban” étrendet legalább négy-öt hónapos időszakra tervezték.

Előnyök és hátrányok

Egészséges, kiegyensúlyozott étrend
Támogatás előadásokon keresztül a gyógyszertárakban
Hosszú távú étrend fogalma
Helyi támogatás a helyszínen

Az étkezések közötti snackek elhagyása nehéz lehet
Főleg délen, kevésbé Észak-Németországban terjedt el

Fogyás

A Saarbrückeni Egyetem 2005-ös értékelése szerint csaknem hat kilogrammos átlagos fogyás érhető el a hosszú távú „Könnyebb élet Németországban” diétával.

Kalóriák/pontok számlálása

Az LliD diéta során nem kalóriákat számolnak, hanem zsírpontokat. A maximálisan megengedett napi 60 gramm zsírmennyiséget be kell tartani. Ezen túlmenően biztosítani kell, hogy ne egyenek cukrot és alig egyáltalán gyors szénhidrátot.

Sport és testmozgás

A sport és a testmozgás a LliD koncepció része. Motiváció céljából minden diétás résztvevő testgyakorlási utalványt kap a gyógyszertárában egy sport szolgáltató számára, aki a diétás program során a gyógyszertárral (beleértve a „Kieser Training” -t és a helyi sportklubokat is) dolgozik.

további információ

Tápanyagok értékelése

Nál nél "Könnyebb Németországban élni" a test minden alapvető tápanyagot elegendő mennyiségben kap. Ily módon az étrend résztvevője továbbra is megfelelő ellátásban részesül minden fontos vitaminnal, ásványi anyaggal és makrotápanyaggal (fehérjék, zsírok és szénhidrátok), még az LliD diéta követése esetén is.

Minta nap

Reggeli: Gombás omlett vagy bogyós kvark a gyújtási fázisban, később teljes kiőrlésű tekercs lazac sonkával vagy gyümölcsös müzlivel
Falatozás: -
Dél: Paprikás gulyás marsala sárgarépával vagy lazacburgonya spenóttal
Falatozás: -
Éva: Rizs padlizsánnal vagy Fettuccine Alfredo di Roma

Hasonló diéták

LOGI diéta
Glyx diéta
Müller-diéta
Súlyfigyelők
Fogyjon a józan ésszel

Szakértői következtetés

A „Könnyebb élet Németországban” étrend a táplálkozástudomány jelenlegi helyzetén alapul. Az étrend magas fehérjetartalmú étrenden alapszik, egészséges zsírokkal és komplex („lassú”) szénhidrátokkal kombinálva.

Ezenkívül a fenntartható tanulási hatás játszik nagy szerepet. A táplálkozási résztvevőket táplálkozási előadásokkal és tanácsokkal kell támogatni és az új étkezési szokások elsajátításában a gyógyszertárban.

A hangsúly a testzsír és az átmérő csökkentésére irányul, és nem kizárólag a fogyásra. A gyógyszertárakban végzett rendszeres testzsírmérés további motivációt jelent a fogyókúrázóknak, hogy ragaszkodjanak hozzá. A weboldalon található fórum válaszokat ad a sürgető kérdésekre is.

A LliD koncepció napi három étkezésen alapszik. A főétkezések között nem fogyasztható gyümölcs. Néhány embernek nehéz lehet elkerülni a rágcsálnivalókat.

A főzés és az ételek elkészítése az előtérben van. A LliD szakácskönyvek rengeteg változatos javaslatot kínálnak erre vonatkozóan. Azok, akik nem főznek, vagy akik nem mindig forralnak fel a munkahelyen, a fogyás fázisában lehetőségük van diétás termékekkel helyettesíteni az egyes ételeket.