LOGI diéta a szállodában - hasonlítsa össze ajánlatokat és foglaljon szobát
Az állandó táplálkozási forma egyik lehetősége a LOGI módszer. A LOGI étrend nyilvánvaló előnyöket kínál a táplálkozás és az étrend egyéb formáival szemben:
- A fogyáshoz nem kell éheznie.
- A súlycsökkenés nagyon valószínű.
- Nem kell tartania a hiánytünettől és a szervezet túlsavasodásától.>/Li>
A LOGI elv
A LOGI módszert a bostoni Harvard Egyetem Orvostudományi Karán dolgozták ki. Táplálkozási koncepción alapul, amely mindenki számára megfelelő, de különösen közepesen vagy súlyosan túlsúlyos emberek számára. A LOGI kifejezés alacsony glikémiás és inzulinémiás kifejezést jelent, ami nem jelent mást, mint az alacsony vércukorszintet és inzulinszintet. A LOGI diéta célja, hogy állandóan tartsa. A vércukorszint nagy ingadozása elkerülhetetlenül a kalóriák felhalmozódásához és tárolásához vezet, mert a test feltételezi, hogy fel kell készülnie a "rossz idõszakokra". Állítólag az egyenletes vércukorszint biztosítja az állandó kalóriaégetést. Tehát eleve nem szabad zsírlerakódást felépíteni.
Étkezés a LOGI piramis szerint
A LOGI diéta nem azt jelenti, hogy teljesen elkerüljük az ételt. Inkább a prioritások meghatározásáról van szó. A táplálkozási szakemberek egy négyszintű piramist alkottak, amelyben az ételeket a kiválasztás gyakorisága szerint súlyozzák. Ennek alapja a zöldség és gyümölcs, amelyben kevés a keményítő, magas a rosttartalma és a sok víz. Ugyanakkor jóllaknak és stimulálják az anyagcserét. Nem befolyásolják a glikémiás indexet. A gyümölcs kiválasztásakor ügyelni kell a lehető legkisebb fruktózmennyiségre. Bár a szervezet jobban képes feldolgozni, mint a finomított cukor, mégis magas glikémiás terhelést okoz. Ezért a zöldségfogyasztásnak első helyen kell lennie a LOGI elv alkalmazásakor. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy naponta három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt kell megenni.
Ha még soha nem foglalkozott intenzíven az étrenddel, az étel kiválasztására vonatkozó szabályok kezdetben meglehetősen nehéznek tűnhetnek. Emiatt is előnyt jelenthet a LOGI diétára való belépés lefoglalása a szállodában. A táplálkozási szakember vagy más képzett személyzet mindig kéznél van, ha kérdés merül fel.
Nincs lemondás a zsírokról
A LOGI étrendnek nem kell nélkülöznie a zsírokat. Éppen ellenkezőleg, még az omega-3 zsírsavak magas arányát tartalmazó növényi zsírok is ajánlottak. Ide tartozik a repce- és lenmagolaj vagy a dióolaj. Az olívaolajat egészségesnek is minősítik. Még a LOGI piramis második szintjén található állati zsírokat is gyakran kell fogyasztani. Mindenekelőtt a tengeri halak és diófélék olaja, majd sovány hús és tej. A hüvelyesek szintén a LOGI étrend menüjébe tartoznak.
Élvezze a reggeli tojást tiszta lelkiismerettel
Korábban az embereket gyakran figyelmeztették a tojás rendszeres fogyasztására. Hetente egy tojás volt a jó szándékú tanács. Teljesen rossz. A tojás sok vitamint, nyomelemet és ásványi anyagot tartalmaz. Ráadásul fehérjét adnak, csakúgy, mint a korábban említett ételek. Ha úgy tetszik, tiszta lelkiismerettel fogyaszthatja a reggeli tojást minden nap.
Legyen takarékos a szénhidrátokkal szemben
A LOGI piramis harmadik szintje teljes kiőrlésű termékekből áll, mint például teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta és barna rizs. Közepes glikémiás indexük van, ezért csak kis adagokban szabad őket fogyasztani. A LOGI diéta során kerülni kell a hagyományos étkezési szokásokat, amelyekben a szénhidrátok képezték az alapot, a halat, a húst és a zöldségeket köretnek tekintették. Fehérlisztből készült termékeket, cukros ételeket és lisztes burgonyát csak ritkán szabad használni. A LOGI piramis tetején vagy
Válassza ki a megfelelő arányt a fehérjék és a zsírok között
A LOGI módszer szerint általában az ételek 45 százalékát zsíros ételekből kell elkészíteni. Az ételek 25 százalékának tartalmaznia kell fehérjét.
Egyéb egészségügyi előnyök
A túlsúly mellett a LOGI diéta megakadályozza a szervezet túlságosan savasodását, ami számos életmódbeli betegséghez vezethet, például gyulladásos ízületi problémákhoz. A köszvényes és cukorbetegek számára is hasznos lehet a LOGI táplálkozási koncepciója.
A diéta megváltoztatásának előnyei a szállodában
Különösen a diétaváltás elején a laikusoknak sok kérdés merül fel. Ismeretlen menü összeállítása szintén nehézségeket okozhat. A LOGI-Hotel szakmailag képzett személyzete örömmel segít ebben a tekintetben. Ezért az emberek szívesen foglalnak LOGI nyaralást egy szállodában a kezdéshez.
Használhatja a Egészségügyi vakáció könyv: