Lose Belly zsír hatékony gyakorlatok és diéta tippek
A hasi zsír elvesztése nemcsak az alakodnak tesz jót, hanem a súlyos betegségektől is megmenthet.
A hasi zsír hatékony elveszítéséhez koncepcióval kell megközelíteni. A leghatékonyabb módszer a megfelelő táplálkozás és a speciális gyakorlatok kombinációja. Sajnos a bélösztön hallgatása nem elég, ha hasi zsírról van szó. Mert azok is, akik még mindig jól érzik magukat derékméretüknél, már azokba a kockázati csoportba tartozhatnak, akiket a zsírtekercsek károsíthatnak. Egy bizonyos szint felett a hasi zsír egyszerűen egészségtelen, és nagy a kockázata a különféle betegségek, például szívroham, stroke, magas vérnyomás, arteriosclerosis, trombózis vagy Alzheimer-kór kialakulásának. A hasi zsír, amelyet zsigeri zsírnak is neveznek, szintén befolyásolja a rák kialakulásának kockázatát.
Fogyjon a hasi zsír - ezért a test magja olyan fontos az egészségünk szempontjából
Általában a zsírsejtek vannak erre, Zsír és víz tárolására és ezeket az anyagokat szükség esetén újra felszabadítani. De mindenekelőtt az úgynevezett zsigeri zsír egy bizonyos szint felett egészségügyi problémává válhat. Valójában a szabad hasüregben tárolt zsír, amely beborítja a belső szerveket, ott van, hogy megvédje őket energia-tartalékként is szolgál a rossz időkre - amikor ételhiány van.
Ha a test a zsigeri zsírból többet tárol, mint amennyi biológiailag ésszerű a rossz étrend vagy a túl kevés fizikai aktivitás miatt, akkor A derék kerülete megnövekszik - és végül a megnövekedett betegség kockázatának is.
Fogyjon kerékpárral: karcsú kerékpározással
Mérje meg a derék kerületét - ez így működik
Annak érdekében, hogy a derék méretét célzottan lehessen csökkenteni, a Rajta van légy határozott. Ezért reggel a reggeli előtt mérőszalaggal kell mérni a köldök szintjén. A nők számára már van ilyen A 80 centiméteres derékkerület fokozott kockázat, szív- és érrendszeri betegség, például szívroham és stroke, valamint anyagcsere-betegség, például 2-es típusú diabetes mellitus alakulhat ki. Férfiaknál van egészséget veszélyeztető határ 94 centiméteren. A 88 centiméteres derékkerületet a nők egészségére nézve nagyon veszélyesnek tartják, míg a férfiaknak 102 centimétertől.
Lose Belly Fat: A sok testmozgás is sokat segít!
Minél többet mozogunk, minél több energiát használ fel testünk. Ezt az egyszerű számítást szem előtt tartva, már alapjaiban megértette a következő lépést. Mert a test közepén található zsírpárnák leküzdéséhez a megfelelő izmokat kell edzeni. Ez az egyiknél működik a legjobban Az állóképességi sportok és a célzott erőnlét kombinációja. Nincs szükség a legjobb teljesítmény elérésére. Eleinte elég, ha fegyelmezetten edz egy héten kétszer egy órát.
Elhízás: Ne mérj túl gyakran!
Hasi gyakorlatok nőknek - báb
A nőknél felhalmozódnak A szalonna gyakran kissé lejjebb gurul közvetlenül a szeméremcsont felett. Az úgynevezett női hasat ezért némileg másképp kell edzeni, mint a férfiak esetében.
Feküdjön le a földre kissé behajlított lábbal. Tartsa a sarkát a földön, és a lábujjai könnyen felemelkedhetnek a földről. Most fogja meg a fej hátsó részét mindkét keze ujjaival, a hüvelykujjakkal érintve a halántékot. A felsőtestet lassan felfelé kell mozgatni, mintha az egyiket a szegycsont kötéllel vagy bábjátékossal húzná fel - az egésznek párhuzamosnak kell lennie a padlóval anélkül, hogy a felsőtestet meghajlítanák.
A felsőtestet ismét finoman leeresztik anélkül, hogy teljesen a padlón pihenne. A gyakorlatot ötször megismételjük, majd egy percre szünetelünk. Három mondat elég a kezdéshez.
Hasi gyakorlat férfiaknak - ropogás
A hasi gyakorlatok közül a klasszikus is ugyanakkor a leghatékonyabb. A ropogás úgy működik, mint a fent leírt nők hasi gyakorlata. Az egyetlen különbség: a férfiak meg tudják csinálni Hajlítsa meg kissé az egész felsőtestét és egyfajta ívben halad felfelé. Ez a felső hasizmokat is jobban edzi, amelyeket férfiaknál gyakran nagyon kidudorodó gyomor borít.
Tipp: A hasi gyakorlatok általában inkább hátbarátabbak, ha a felsőtest helyett a lábadat emeled meg - minél hosszabbra nyújtjuk a lábakat, annál nehezebb az edzés. Az egész oldalra is működik!
Wanja Warscheid, személyi edző és a Boxing Bodywork Berlin alapítója azt ajánlja: „Amikor otthon végeznek hasi gyakorlatokat, utasítások nélkül, fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy maga tartja-e a helyes formát. Soha ne feszítse túl a nyakát, és ne tépje a fejét, Az erőfeszítés során lélegezzen ki, a relaxáció során lélegezzen be, és végezzen minden mozgást a lehető leglassabban és pontosan. Öt pontos ismétlés gyakran hatékonyabb, mint 20 hanyag ismétlés. Ideális esetben azonban legalább egy oktatónak el kell magyaráznia a gyakorlatokat, és gyakorolnia kell a helyes végrehajtást. "
Fogyjon el a hasi zsír megfelelő étrend mellett
A sok mozgás és célzott hasi gyakorlatok mellett a Diéta változtatni kell. Itt egy egyszerű szabály érvényes, amelynek betartása biztosítja a sikert: Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony cukortartalmú és sok zöldség és gyümölcs! A vitaminok mellett utóbbiak rostot is tartalmaznak, ami fontos az egészséges táplálkozás szempontjából. A táplálkozási tervnek tartalmaznia kell a lehető legtöbb fehérjét. Feltöltik az anyagcserét, és hosszú ideig jóllaknak is. Az OK: A testnek sokkal több energiára van szüksége a fehérjék aminosavakra bontásához - így a szervezet emésztés közben is sok kalóriát éget el. Továbbá: cserélje le a cukros italokat italokkal Víz és tea és igyon belőle körülbelül két litert naponta.
Tipp: Az étrend megváltoztatása akkor működik a legjobban, ha maga friss alapanyagokkal főz. Ez jobb áttekintést nyújt arról, hogy mely összetevők találhatók az ételben, és hol rejtőznek az egészségtelen zsír, a felesleges szénhidrátok és a cukor forrásai.