Tanya Goncear "15 szokás, amelyek segítenek a fogyásban"
- Cristina Popov
- 2020. augusztus 31. 3 perc olvasás
Bár a kezdetektől fogva nem voltunk tanúi az átalakulásának, nem észrevehetjük, hogy drasztikus változás történt a blogger testalkatában, mióta ma felfedeztük. Tanya Goncear hozzászólásain keresztül motiválja a csaknem 40 ezer követőt, hogy fedezzék fel erősségeiket, vizsgálják felül prioritásaikat, fejlesszék és élvezzék az életet.
Több mint fél éve Tanya Goncear határozottan úgy döntött, hogy ideje változtatni. Hónapokig tartó edzés, súlyosabb és könnyebb étrend, valamint a test igényeinek megfelelő kiegyensúlyozott étrend után a bloggernek sikerült csökkentenie azokat a számokat, amelyeket a skála mutat: most mínusz 35 kilogrammot mutat. De a legfontosabb szerinte az, hogy szeretett mozogni, szerette az edzéseit, bármennyire is kemények voltak, és sikerült megszeretnie a testét.
Nemrégiben a blogger virtuális barátainak elárulta, hogy mi az a 15 szokás, amely segít elérni célját - lefogyni, javítva ezzel életminőségét.
"1. Kevesebbet kezdtem enni. Azt szoktam mondani, hogy keveset eszem, de amikor elkezdtem számolni, kiderült, hogy több mint 4000 kcal-t ettem naponta, míg az alapanyagcsere 2100 volt. Most 300 kcal kalóriadeficitem van, és 1600 kcal-t eszem naponta.
2. Naponta használom a HiKi alkalmazást a kcal és a makrotápanyagok kiszámításához.
3. Elkezdtem több fehérjét enni. 1,2 g * testtömeg. Kevesebb szénhidrát és zsír.
4. Reggel zabkása vagy hajdina zabkását eszem a tejjel. Adjunk hozzá 20 gramm fehérjeport. Délben van hús, zöldségsaláta és köret (tudok venni egy csirke McWrap-ot is), este pedig kizárom a szénhidrátokat, és csak salátám van, és vagy hús, hal, tonhal, tojás, sajt, zöldség vagy nyers, megsütjük.
5. Vannak napjaim, amikor apróságokat eszek, de másnap felépülök. Nem ismétlem a tapasztalatokat. Ünnepelek, de nem hibáztatom magam.
6. Hagyom az ételt a tányéron, ha az adag nagy, vagy már nem akarom. Nem eszem mások után, ha marad valami a tányérjukon.
7. Fogyasszon vitaminokat, omega 3-at, kalciumot D3-vitaminnal, ginco biloba, spirulina.
8. Heti 3-szor (néha 4-szer) erősítő edzést (amit nagyon szeretek), valamint nyújtó vagy kardió edzést végzek. De a nyújtástól és a kardiótól nem fogysz!
9. Hiányzik egy edzés sem, hacsak nem volt komoly oka. Ezt prioritásnak tekintettem. Az edzések több területen is fegyelmezettek voltak.
10. Igyon elegendő vizet. 2700 ml naponta.
11. Alszom annyit, hogy megunjam az alvást. Ma próbálok lefeküdni és holnap kelni. 8 óra alvás, amelyek között 23: 00-tól 2: 00-ig kell elkapnom azokat, amikor melatonin termelődik.
12. Nem használok méregtelenítő módszereket, kivéve a böjt napját, amely szintén a léleknek szól. Egyébként, ha az étel megfelelő, akkor nincs szükségem méregtelenítőre.
13. Ha stresszes vagyok, elmegyek sétálni, erőfeszítéseket teszek, meditálok, imádkozom. Hűtőhöz egyáltalán nem megyek.
15. Tisztelem és szeretem a testemet. Gyakorlatokkal, szaunával, bozótozással, barnulással, egészséges ételekkel próbálok megsimogatni, aludni és olyan ruhákat viselni, amelyek tetszenek rajta "- árulja el.
A legszebb és legfontosabb dolog azonban továbbra is az önmagad iránti szeretet marad, mert az irántad való szeretetből fakad az elhatározás és a becsvágy, hogy lefogyj, és egyensúlyt teremtsen a lélek és a test között. Ismeretes, hogy a testi és lelki egészség közötti kapcsolat rendben van, de meghatározó.