A zsírégetés megfelelő fellendítése Intervallum edzés, mint turbó

Annak érdekében, hogy végre megszabadulhassunk a gyomor, a csípő vagy a comb bosszantó szerelmi fogantyúitól, a sport körül nincs út. Csak így lehet hatékonyan fokozni a zsírégetést. Az állóképességi sportok mindig alkalmasak voltak a fogyásra, de ahhoz, hogy még többet hozhasson ki az edzésből, próbálja ki az intervallum módszert. Miért? Az alábbiakban megtudhatja.

Ha túl magas a zsírtartalma, akkor nemcsak esztétikai problémával kell megküzdenie, hanem növelnie kell a különféle betegségek kockázatát is. Ide tartoznak a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás (túlsúly), a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy a zsíranyagcsere rendellenességei. Ennek ellensúlyozására a rendszeres állóképességi sport hatékony eszköz. De a sport önmagában nem elég. A sok testmozgás mellett az egészséges táplálkozás is nagyon fontos a zsírvesztés szempontjából. Mivel minél kevesebb zsírt veszünk fel, annál jobban felhívja a test a meglévő zsírlerakódásokat. A zsír legnagyobb részét edzés közben égetjük el, ami visszatér a témához.

Növelje megfelelően a zsírégetést intervall edzéssel

A zsírégetés serkentése érdekében az általános javaslat az, hogy hetente legalább háromszor végezzen olyan állóképességi sportokat, mint például kocogás, úszás vagy kerékpározás. A képzési egységeknek az edzés intenzitásától függően 30 és 120 perc között kell lenniük. A legjobb és leghatékonyabb azonban az, ha az intervall edzésmódszer szerint edzel, ami igazi turbó a zsírégetéshez és elindítja.

Hogyan működik az intervallum edzés?

Intervallum edzéssel, amely nagyon alkalmas futóedzésre, kerékpározásra, de az edzőteremben történő kardio edzésre is, a tempó vagy az intenzitás egy edzésegységen belül változik. A rövid, intenzív, gyorsabb sprinteket nyugodt helyreállítási szakaszok követik - mindig váltakozva. Alapvetően sebességgel játszol. A különböző időközönként végzett edzés kimerítő és izzadságot termel, ugyanakkor valóban stimulálhatja a zsírégetést. De mi az intervall edzés titka?

A változatosság a legfontosabb és javítja a zsírégetést

Ha az edzésfolyamatok - hatókör, intenzitás - mindig változatlanok maradnak, a test idővel megszokja az egyoldalú stresszt, és a zsírégetés csak lassan indul meg. Ha azonban a sebesség folyamatosan kissé változik, és a test különböző terheléseknek van kitéve, és ismételten új kihívásokkal néz szembe, akkor nem tud megszokni az edzést. Ez a legjobb módszer a zsírégetés fokozására.

Ezért sokkal hatékonyabb, ha egy 100 ütem/perc sebességű kocogás helyett az állóképességi edzés során többször, különböző sebességű időközönként edz. Lassú járási tempótól kezdve egy sprintig.

Intervallum edzés: edzésterv

Fokozza a zsírégetést intervall edzéssel: Így nézhet ki egy példaértékű edzés
A képzés a következőképpen épülhet fel:

5 perc bemelegítés nyugodt tempóban
A sebesség növelése kb. 30–60 másodpercig, vagy egy bizonyos távolságon (200–400 méter)
1-2 perc aktív gyógyulás nyugodt testmozgással (pulzus csökken)
Következő intervallum új sebességnövekedéssel

Az elején öt intervallumot vehet fel a képzésbe. Ezeket azonban rendszeres időközönként új időközönként optimalizálják. Ez csak egy példa, mert az intervallum edzésnek sokféle formája létezik, például folyamatos tempós futók, progresszív futások, vezetési játékok, hegyi futások vagy piramis edzések. Jó áttekintést és további tippeket talál itt.

Intervallum edzés: égessen 36 százalékkal több zsírt

Ez az edzésforma serkenti a zsírégetést és az anyagcserét, és magasabb utóégetési hatást ér el, még több órányi kalóriát éget el az edzés után. Amint a tanulmányok azt mutatják, az intervallum edzés segítségével átlagosan 36 százalékkal több zsírt éget el, mint amikor a testet egyoldalúan terheli az állóképességi edzés. Így az intervallum edzés a tökéletes módszer a zsírégetés fokozására és a bosszantó szerelmi fogantyúk felolvasztására.

Intervallum edzés: rövid, de intenzív - kezdőknek nem megfelelő

De mielőtt elkezdené az edzést, tudnia kell, hogy az intervallum edzés - ha jól csinálja - nagyon megterhelő. Ezért a képzések körét is csavarják. 30 perc elegendő ehhez a módszerhez. A kezdőknek vagy a képzetlen embereknek jobb, ha először egyszerű állóképességi edzéssel építenek egy bizonyos szintű állóképességet.

6 gondolat: "A zsírégetés megfelelő fokozása: intervall edzés mint turbó"

Próbáljon egy ideig intervall edzéssel edzeni. De annyira kimerítő. Valóban kétszeres erőre van szüksége, mint egy normál állóképességi futásnál. De a zsírégetés csak kimerítő. Próbálom tovább .

Tehát először is köszönöm ezt a cikket. Határozottan nem csak általános. Az információkat lejegyzik, de úgy tűnik, hogy megfelelően kutatják. Ha ezt a képzést sikerül így megvalósítanom;-), akkor ismét dicséretet mondok. köszönöm .

Meggyőződésem, hogy az úszás és az intervall edzés kombinációja nagyon hatékony a zsírégetésben. Szóval egy igazán érdekes cikk

Köszönöm ezt a cikket! Szerintem jó, hogy egyre többen megértik, hogy nem kell órákig küzdeni az edzőteremben, de a rövid, de kemény edzések ugyanolyan, ha nem is hatékonyabbak lehetnek. Valamivel ezelőtt rábukkantam a Bodyrock.TV weboldalára, amely alapvetően ennek az elvnek megfelelően edz, és csodálkozom, hogy milyen gyorsan láthatja a fejlődést. De biztosan nem alkalmas kezdőknek.

Azt is gondolom, hogy éppen ezek az intervallumok teszik ennyire erőssé a hatást. A rövid szünetek újra és újra lehetőséget nyújtanak az oxigéntartalékok feltöltésére, így a lényeg az, hogy egyszerűen tovább bírod magad, és így többet égj el.

Először is, ezt a cikket gondosan írták, elmondhatja, hogy nekem személy szerint mindig nagyon fontos. A témában: Leuchtie-nak valószínűleg igaza van. A szünetek csak akkor megfelelőek, ha a lehető legnagyobb hatást akarják elérni. Nem csak azért, mert a tevékenység során azonnal tovább bírja, és ezért többet ég. A mentális komponenst is nagyon fontosnak tartom. Az előre jól motivált emberek többsége megbukik a másnapi emberfeletti izomfájdalom miatt. Ezt elkerülheti, ha kezdettől fogva nem lesz túl savas. Tehát ... minden jól sikerült !