Lose Belly zsír Kerülje ezeket az ételeket
Egy kis mentőgyűrűt húz magával? Sok ember számára a gyomor a problémás terület, és nem olyan könnyű megszabadulni. Ennek oka lehet a helytelen ételek. Megmondjuk, mely ételeket kerülje el, és miért nem segít ez a tréning a lapos hasban.
A hasi zsír egészségtelen
Kényeztesse magát: még a karcsú nőknél is lehet hasi zsír (más néven zsigeri zsír). Végül is, ahol a zsír a testen van, az hajlam kérdése. Sajnos keveset lehet tenni ez ellen. De: A túlzott, felsorakoztatott hasi zsír egészségre veszélyes, mert elősegíti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a zsíros máj és sok más betegség kialakulását.
Tehát aki súlyosan téved, aki úgy gondolja, hogy a lapos hasra csak a szépség ideálja miatt érdemes törekedni!
Fogyjon le a hasáról: Kerülje el ezeket az ételeket
Akinek természeténél fogva kicsi a pocakja, tudja, hogy a legcélzottabb gyakorlatok is keveset képesek elvégezni. De legalább tartsa a gyomrát a lehető legkisebbnek és jól edzettnek. Aki hízott a hasán azzal, hogy hetekig, hónapokig vagy évekig túl sokat és helytelenül evett, annak most fékre kell lépnie. Ne feledje - minden leadott gramm jót tesz az egészségének. És minél előbb kezdi, annál jobb! Ezért abszolút kerülnie kell ezeket a táplálékokat, mivel bebizonyosodott, hogy elősegítik a gyomor zsírraktározását.
1. Kerülje a cukrot
Ma már ismert, hogy a cukrot körültekintően kell fogyasztani, de a legtöbb ember mégis túl sokat eszik belőle. A nők körülbelül 40 százalékkal haladják meg az ajánlott napi mennyiséget, a férfiak 30 százalék körül, a gyerekek pedig 75 százalékkal. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) legfeljebb 50 g cukrot javasol 2000 kcal/nap teljes energiafogyasztáshoz. A túlsúlyos emberek csak 25-30 g-ot fogyaszthatnak naponta, vagyis a napi kalóriaigény legfeljebb 5 százalékát.
Tippek: Kerülje a késztermékeket, és frissen főzzön. Édesítse a müzlijét egy darab gyümölccsel (max. Napi 2 adag). Ha csokoládéra vágyik, próbáljon ki egy étcsokoládét, vagy ezeket az alacsony cukortartalmú cukorkákat.
2. Kerülje a transzzsírokat
A transzzsírok mesterségesen hidrogénezett zsírok, amelyek különösen a feldolgozott élelmiszerekben találhatók meg. Ide tartoznak a sült krumpli vagy chips, valamint a kész pékáruk és ételek, de állítólag könnyű termékek is, például a kész salátaöntet. Dióhéjban: a transzzsírok nem tesznek jót a szervezetnek - olyan, mintha folyamatosan olajat öntenének a tűzre. Itt is az ajánlás: Kerülje a késztermékeket, és vigyázzon az egészséges zsírokra, mint például az olívaolaj.
3. Kerülje az üdítőket
A gyors fogyás és ezáltal a derékméret csökkentése érdekében sokak számára gyakran elegendő egyszerűen elhagyni a cukros üdítőket. A limonádék mellett ide tartoznak a népszerű teaitalok, amelyek minden szupermarketben megvásárolhatók. Amit sokan nem tudnak: A gyümölcslé sem jó. Legfeljebb öt narancs lehet egy frissen facsart pohár narancslében - soha nem ennél meg ennyit egyszerre, igaz? A benne lévő fruktóz miatt napi két adag gyümölcs ajánlott. A májat szinte elárasztja a fruktóz, és minden alkalommal a legjobb teljesítményt kell nyújtania a méregtelenítésben. Tipp: Igyon vizet vagy cukrozatlan teát a szomja csillapítására.
Edzés megfelelően: EZ a megfelelő edzés a hasizomra
Rendszeresen ül vagy ül össze, és még mindig nincs hat csomag látható? Lehet, hogy nem kell hatos csomagnak lennie, de aki edz, az természetesen sikert akar látni. Sajnos, még a has közepének célzott edzésével sem látunk semmit, amíg a hasi zsír még mindig az izmokon van! Te megérted: A hasi zsírnak először kell mennie! A fent említett ételek csökkentése mellett kezdjen egy olyan edzéssel, amely TÉNYLEG előnyös: Jobb edzeni a lábát és az alját, mert testünk legnagyobb izmai. Ha ez a két izomcsoport megfelelően táplálkozik, sok zsírt éget el. Akkor a felülések vagy a ropogások sokkal hatékonyabbak.