Lose has elveszítése; felmérési gyakorlat; medence csavar

Ha a csavart kismedencei felmérés még nem cseng, akkor itt az ideje, hogy megtudja.
A legjobb szövetséges, ha elveszíti a gyomrát és megtalálja a lapos hasat.

felmérési

Nagyon hatékony, lehetővé teszi a has (főleg az alsó) és a kis ferde hasizmok megmunkálását.

A megfelelő helyzet a kismedencei felmérés elvégzéséhez

Fekvő helyzetben a lábait fel kell emelni és keresztbe kell tenni.
Helyezze a karjait a fenék alá, hogy elkerülje a hát vagy a hátsó ív ívét a fej felett.