Lose has zsír - A belső és a külső hasi zsír
Ami a hasi zsírt illeti, lényegében különbséget tesz az ember között Visceralis (belső zsiradék, amely körülveszi a zsigereket és a szerveket) és bőr alatti Zsír (külső hasi zsír). Először nézzük meg, mit tehet a csúnya külső hasi zsírja ellen, aztán a belső hasi zsírra kerül a sor, menjünk !
Külső hasi zsír
A hasi zsír elvesztésének megkísérlése olyan kérdés, amely sok különböző embert érint és érint az élet minden területén. Először is, a nem szeretett hasi zsír csak katasztrofálisnak tűnik! Szivárog a póló alól, és szégyelli minden mozdulatát, mert a gyomra minden oldalról kijön.
És természetesen ez egy olyan probléma, amelyet mielőbb meg akar oldani, de tudnia kell, hogy a hasi zsír sok negatív egészségügyi szempontot is magával hoz! A magas vérnyomás, a szívproblémák, a keringési betegségek és még sok más esélyét nagyban növeli a megnövekedett hasi zsír !
Ezért kellene a Csökkentse a hasi zsírt, azzal a fő céllal, hogy egészségét megőrizze vagy javítsa! Mert mint tudják, az egészség a legfontosabb dolog, amink van! Tehát mit tehet, hogy megszabaduljon a külső hasi zsírtól, és végül újra jól érezze magát szorosabb ruhában? ?
Megszabadulni a külső hasi zsírtól
Sajnos a hasi zsír csak megfelelő testmozgással és étrend-változtatással érhető el. Az első dolog, amit meg kell tennie, megmérni a hasának zsírját és felírni az eredményt. Körülbelül kéthetente újra el kell végeznie a mérést, hogy pontosan lássa, mennyi hasi zsírt vesztett el.
Gyakran az eredmények nem mindig azonnal láthatók, de a hasi zsírmérésnek köszönhetően pontosan tudja, mi történt közben, és ez még jobban motivál! Az első sikereket viszonylag gyorsan észreveszi, de lesznek olyan fázisok is, amelyekben egy kicsit tovább tart, ezért kitartásra van szükség !
Burn Belly Fat - megfelelő étrend
A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a hasi zsír elvesztéséhez ! A legfontosabb, hogy az étrendnek magas fehérjetartalmúnak kell lennie és jó szénhidrátokból áll, ami sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst és hüvelyeseket tartalmaz. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendről szóló cikkünket is olvashatja. Kerülnie kell az összes feldolgozott ételt, például a rossz szénhidrátokat:
- fehér kenyér
- könnyű tészta
- Para főtt rizs
- Édesség
- Elkészült termékek
Vessen egy pillantást 80 legjobb fogyókúrás tippünkre és trükkünkre: A 80 legjobb fogyókúrás tipp és trükk
Az étkezések között a lehető legkevesebbet kell ennie annak érdekében, hogy a zsírégetés optimálisan tartson. Ha mégis éhes vagy, akkor egyél natúr joghurtot, néhány diót vagy zöldséget.
Extra tipp: Este kerülje a gyümölcsöt is, mert a fruktóz biztosítja az inzulinszint emelkedését és a zsírégetést !
A megfelelő sportgyakorlatok
A hasi zsír elvesztése érdekében elengedhetetlen a megfelelő testmozgás. Az úgynevezettek mindig teljesen hatékonyak Magas intervallumú edzőegységek, röviden HIT. A HIT gyakorlatokkal rövid, de nagyon intenzív sportegységeket végez, amelyek valóban elindítják.
Íme egy példa: 1 percig normálisan és csendesen kocogsz, perc után pedig olyan gyorsan futsz, amennyit csak tudsz 10 másodpercig. Addig ismételed az egészet, ameddig csak lehet, 1 percig kocogsz, majd 10 másodpercig azonnal sprintelsz. Ha lehetséges, nem szabad szünetet tartania között.
Egy másik lehetőség így néz ki: Lábakkal a váll szélességén állsz a padlón. Most elkezd álló helyzetben futni, ez azt jelenti, hogy először a jobb lábát, majd a bal lábát emelje meg, gyakorlatilag úgy, mintha futna, csak azt, hogy ne mozduljon előre. Körülbelül 30 másodperc után gyorsítsa fel ezt a folyamatot a lehető leggyorsabban, a lehető legmagasabban emelve a térdeit.
Sok példa és lehetőség van a HI képzésre, csak nézze meg ezt a videót:
Has edzés
Természetesen a hasi zsírtól való megszabaduláshoz nagyon fontos a hatékony hasizom edzés is. Különösen hatékonyak az olyan gyakorlatok, mint az oldaltámasz vagy a deszka. Az oldaltámasz különösen az oldalsó hasizmokra, a deszka pedig különösen az alsó hasra érvényes.
Oldaltámasz
Az oldalsó deszka egy viszonylag egyszerű gyakorlat, de néhány másodperc múlva érezni lehet a hatást. Ehhez feküdjön oldalra a padlóra, és tegye a két lábát egymásra úgy, hogy a talpa lefelé mutasson. Most megfogja az alkarját, és körülbelül vállmagasságban a padlóra helyezi. Most emelje fel a csípőjét a földről, és egyszerűen tegye a másik karját a testére. E gyakorlat során a tested egy vonalat képez a lábadtól a fejedig, ami azt jelenti, hogy a csípőd nem lóg meg, vagy ilyesmi. Próbáljon kitartani legalább 30 másodpercig. A videó oldaltámogatásának változata:
Deszka
A deszka is nagyon könnyen elvégezhető, de legalább annyira hatékony. Deszkázáskor ugyanazt a testtartást viseli, mint a fekvőtámaszoknál, de a keze helyett az alkarját használja. A lábad kinyújtott és a tested egyenes. Végezze el ezt a gyakorlatot legalább 30 másodpercig is. Itt van egy videó róla:
Kerülje a stresszt
A hasi zsír elvesztése a cél, és ezért a lehető legnagyobb mértékben kerülje a stresszt! A stressz nagyon kontraproduktív a fogyás során, mert ha stresszbe kerül, akkor válik Kortizol kiárad. Kortizolt is hívnak Stressz hormon ismert, és sajnos van néhány funkciója, amely nagyon nehézkes a fogyás szempontjából:
- A kortizol megzavarja a fehérjék felépülését a szervezetben
- A kortizol kiveszi a fehérjéket az izmokból és glükózzá (cukorrá) alakítja.
- Ezenkívül a kortizol gátolja a zsírvesztést !
Sajnos ez még nem minden, mert a kortizol úgymond elrontja sejtjeinket, és megakadályozza, hogy más hormonokra reagáljanak. Ez egyrészt a Inzulinrezisztencia (2-es típusú cukorbetegség), mert bár van elegendő inzulin a szervezetben, a kortizol és zsibbadó hatása miatt már nem reagál. Használhatja a Leptin rezisztencia szenvedni. Leegyszerűsítve a leptin egy hormon, amely megmondja az agyadnak, hogy tele vagy-e vagy sem. Ha a sejteket elzsibbítja a kortizol, ez a jel nem jelenik meg, és éhesnek érzi magát.
Kerülje teljesen az alkoholt
Az alkohol az egyik legproduktívabb dolog, amit tehet a fogyás érdekében ! Amint elkezdi fogyasztani az alkoholt, az megtörténik azonnal az elsődleges energiaforráshoz. Ez a tiédet jelenti A zsírégetés, az anyagcsere, valamint a szénhidrát- és fehérjeégés leáll . Az alkohol ugyanis nem tárolható a szervezetben, és a májban van Acetaldehiddé (az alkohol bomlásterméke) alakul át, amely mérgező ! Ez az oka annak is, hogy a szervezet először az alkoholt dolgozza fel.
De az alkoholnak más negatív hatása is van. Gátolja az izomépítést, lassítja az emésztést és erősen elősegíti a sós és sós ételek utáni vágyat. Az alkohol visszavonul a test a víz mellett ásványi anyagokat is, amelyeket pótolni kell, ezért a vágyakozás. Add ezt mindehhez Az alkohol aktiválja agyunk éhségközpontjait, és így intenzívebben érzékeljük például az ételek illatait. Mint már leírtuk, az emésztés lelassul és a A gyomornedv termelése fokozódott. Ez a felvételhez vezet A kalóriák nagyon gyorsan kerülnek a zsírlerakódásokba és ott tárolják. Ezenkívül az alkohol körülbelül 7 kalóriát tartalmaz grammonként !
Nincs puffadt étel
A puffadásos ételektől még nagyobbnak tűnik a gyomrod. Ami végső soron duzzadtnak érzi magát, az mindenki számára más és csak Ön tudja megtudni. Gyakran olyan élelmiszerekről van szó, amelyekről nem gyanítanád, de még mindig puffadás van rajtad. Tehát jegyezze fel, mitől lesz gáz, és kerülje ezeket az ételeket.
A gázt okozó ételek a következők:
- Káposzta
- hüvelyesek
- savanyú káposzta
- Bab
- Stb.
Itt talál egy listát a felfúvódó ételekről, amelyeket megtakaríthat: KATTINTSON IDE A LISTÁHOZ
Extra tipp: Ha puffadt a gyomrod, akkor Édeskömény tea Segítség !
Elveszíti a belső hasi zsírt
Zsigeri (belső) hasi zsír
A belső hasi zsír az a fajta hasi zsír, amely valóban veszélyes! Addig nem látja közvetlenül, amíg el nem éri azt a szintet, ahol a derék kerülete jól látható. A zsigeri hasi zsír a hasüregében van, és körülveszi a tiédet belső szervek (hasnyálmirigy, máj, belek).
A zsírnak több funkciója van, egyrészt megvédi szerveit, másrészt energiát nyerhet belőle a test, ha arra szükség van. Hormonokat is termel, és befolyásolja a vér lipidszintjét és a vércukorszintet is. Természetesen a belső hasi zsír is jelentősen befolyásolja az anyagcserét, amennyiben nincs túl sok a belső hasi zsír.
Ha túlzott zsigeri hasi zsír van, akkor az anyagcseréje megőrül, és ez elősegíti a szív- és érrendszeri betegségeket, és sajnos a rákot is! Tehát az a célja, hogy ezt a belső hasi zsírt minél gyorsabban csökkentse.
Mérjük meg a hasi zsírt
A belső haszsírját ugyanúgy megmérheti, mint a külső hasi zsírját. Ehhez vegyen egy mérőszalagot, és tekerje át a derekát. Lélegezzen ki, ügyelve arra, hogy a mérőszalag egyenes legyen. A derék kerülete Férfiak 102 centitől, és itt 88 centit meghaladó nők kérdésesnek tekinthető !
A nők zsíreloszlása
A nőknél a zsír legnagyobb része eloszlik:
- Combok
- csikk
- csípő
A kutatók szerint ez az ösztrogén hormonnak köszönhető. Az ösztrogén termelése a középkorban általában csökken, és ennek eredményeként a nők gyakran híznak a hason !
A férfiak zsírmegoszlása
A kutatók szerint a tesztoszteron hormon felelős a férfiak zsírjáért:
- has
- belső szervek
- és vissza
betétek. A férfiak körülbelül 80% -át érintik a gyomor zsírlerakódásai !
Elveszíti a belső hasi zsírt - mit tehet? ?
Csakúgy, mint a külső hasi zsír esetében, a belső hasi zsír elvesztéséhez meg kell változtatnia étrendjét és testmozgását. Ez megint fehérjében gazdag étrendet jelent, valamint a feldolgozott ételek és a "rossz" szénhidrátok kerülését. A sportban megint sok lehetőséged van, igazi alternatívák, különösen a túlsúlyos emberek számára, az úszás vagy a vízi aerobik, itt akár 400 kalóriát is elégetsz.
A fahéj, mint igazi zsírgyilkos !
A fahéj igazi zsírgyilkos. köszönhetően a Összetevő MHCP, amely biztosítja a vércukorszint csökkenését, csakúgy, mint az inzulin, és a vér lipidszintjét csökkentő tulajdonságainak köszönhetően a zsíranyagcserét pozitívan befolyásolja. De nemcsak a zsíranyagcsere fokozódik, köszönhetően a Az alacsonyabb vércukorszint és ezáltal az inzulinszint is azt jelenti, hogy kevesebb zsír tárolódik ! De az alacsonyabb vércukorszintnek van még egy hatása: Az alacsonyabb inzulinszintnek köszönhetően nincs vágyroham, és az éhség egésze is lelassul !
A 80 legjobb fogyás tipp és trükk
Ahhoz, hogy valóban hatékonyan fogyjon, olvassa el a 80 legjobb fogyókúrás tippet és trükköt: KATTINTSON IDE
Vagy ingyenesen letöltheti a 80 legjobb fogyókúrás tippet és trükköt közvetlenül a számítógépére PDF-fájlként: KATTINTSON IDE A LETÖLTÉSHEZ
Ha bármilyen kérdése van, írjon megjegyzést !