Lowcarb kezdőknek és haladó postai archívumok - Lowcarb kezdőknek és
Az alkalmazás Yazio nagy népszerűségnek örvend. Nem hiába több mint 5 milliószor letöltötték a Google Play Áruházból. Tehát, ha szeretné nyomon követni az ételt, vagy szeretné tudni, hogy milyen szénhidrátokat, fehérjét, zsírt vagy kalóriát fogyaszt, akkor nagyon jó választást tett a Yazio-val. Támogatja a makrotápanyagok betartását, és sok finom, alacsony szénhidráttartalmú receptet kínál.
A Yazio-t azonban továbbra is alacsony szénhidrátra kell váltani, hogy Ön is tudja, mennyi szénhidrátot, fehérjét és zsírt kellene fogyasztania alacsony szénhidráttartalmúak mellett. Ezeknek az utasításoknak a célja az Ön és megkönnyíti a kezdést a Yazio alkalmazással. Essünk neki!
Melyik eszközre szeretné letölteni a Yaziót?
Először természetesen le kell töltenie az alkalmazást. Ha iPhone-ja van, válassza ki az Apple App Store-t. Más eszközökhöz használja a Google Play Áruházat. Ehhez kattintson az alábbi gombokra.
Kérjük, töltse le és telepítse az alkalmazást. Ha problémái adódnak a telepítés során, kérjük, olvassa el a megfelelő gyártó kapcsolattartási oldalát.
Kezdő lépések Yazio-val
- A Yazio sikeres telepítése után megnyithatja, és látnia kell a következő kezdőlapot. Ez egy kicsit másképp nézhet ki. Ha már rendelkezik Yazio-fiókkal, bejelentkezhet felhasználói adataival. Ha még nincs Yazio-fiókja, kérjük, válasszon Sújt veszteni ki.
- A következő lépésben meg kell adnia a test adatait. Kérjük, adja meg adatait minél aktuálisabb egyet, és kérlek, ne csalj;-). Amint mindent kitöltött, rákattinthat Folytatni kattintson.
- A következő ablak címe "Kalóriatartalma". Yazio itt olyan értéket javasol, amelyet elfogadhat. Kattintson a gombra Folytatni.
- Végül létre kell hoznia egy felhasználói fiókot. Ez biztosítja, hogy adatai mindig biztonságosak legyenek, és bármikor letölthesse azokat egy új eszközre. Tehát nem kell aggódnia, ha a jelenlegi eszköze meghibásodik. Miután mindent kitöltött, erősítse meg a gombbal Befejezett.
- Egy meleg fogadtatás! Ön most a Yazio tagja. Kérjük, ne tegye vissza a kezdőlapra. Az első benyomás kissé elsöprő lehet. A következő lépésben elmagyarázzuk a legfontosabb dolgokat és az alkalmazás használatát alacsony szénhidráttartalmú kapcsoló!
Kalória cél és napló
A kezdőoldal sok hasznos információt és lehetőséget tartalmaz. A Yazio egyébként a kezdőlapot is Naplónak nevezi. Tehát, ha az első lépések részeként találkozik a kifejezéssel, akkor tudja, mit jelent. De nézzük meg közelebbről az alkalmazást.
Helyesen állítsa be a Yaziót
Mint fent említettük, a Yazio alapértelmezés szerint más makrotápanyagokat javasol. Ezek általában nem felelnek meg az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, ezért módosítani kell őket. Most megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni, és hogyan kell helyesen kiszámítani az értékeket.
Vége van valaha többértékű alkoholok vagy a kifejezés Poliolok megbotlott? A többértékű alkoholokat tartalmazó ételek gyakran lényegesen több szénhidrátot tartalmaznak, mint az általunk általában ajánlott ételek. Most elmondjuk, mi rejlik a feltételek mögött, és miért vezethet még mindig autót a többértékű alkohol fogyasztása ellenére is!
Mik azok a többértékű alkoholok/poliolok ?
Aki már foglalkozott kicsit szénhidráttartalmú ételeivel, olyan kifejezésekkel találkozik, mint: Xilit, Eritrit, szorbit vagy maltit. Ezek a nagyon kémiailag hangzó nevek a cukoralkoholok csoportjába tartoznak, és egyesek szóráscukor vagy nyírfacukor néven ismerik őket. A többértékű alkoholok azonban semmiképpen sem tiszta kémia és a vadonban nagyon gyakori gyümölcsfajtákban fordulnak elő. A poliolok különösen népszerűek a cukorbetegek körében. Mivel alacsony a vércukorszintre gyakorolt hatása, édesítőszerként alkalmasak.
A többértékű alkoholok előnyei
A többértékű alkoholok számos pozitív tulajdonsággal rendelkeznek, amelyek elgondolkodtatják az embereket, miért nem mindig használták őket a hagyományos asztali cukor helyett. A fogbaráttal kezdődik. A háztartási cukorral ellentétben a poliolokat vagy alkoholokat nem tudják a caries baktériumok metabolizálni. Ez megakadályozza a káros savak felhalmozódását a fogakon. A xilit anyag egy lépéssel tovább megy. A cukor bevitele ellenére megakadályozza a fogszuvasodás és a paradontitis kialakulását. Így aktívan támogatja a szájhigiéniát. Az egyik legszembetűnőbb hatása a Xilit egyébként a fogfelület simítása.
A szájápoláson kívül a többértékű alkoholoknak és a polioloknak van egy másik nagy előnyük: A vércukorszintre gyakorolt hatás nagyon kicsi, ami korlátok között tartja az inzulin szekrécióját. Az interneten azonban gyakran találhat olyan kijelentéseket, mint például: „A többértékű alkoholok válnak Nem vagy inzulinfüggetlen metabolizálódik. " Ezek az állítások csak részben helytállóak és csak az anyagra vonatkoznak Eritrit (Xucker könnyű, szétszórt édesség). A többi többértékű alkohollal ellentétben az eritrit nem tartalmaz kalóriát, és nem vezet a vércukorszint emelkedéséhez. A többi szövet azonban kb. 40% -kal kevesebb kalória mint a normál asztali cukor. Még mindig metabolizálódnak, és nagyon kicsi, de létező hatása van a vércukorszintre.
Igen, még ha az elnevezés is valami nagy bizonyítékot sugall, a poliolok és az alkohol között nincs közvetlen kapcsolat.
A többértékű alkoholok hátrányai
Mint az életben oly gyakran előfordul, az érme másik oldala van. A xilit, szorbit vagy eritrit hashajtó hatású lehet, ha feleslegben fogyasztják. Ha egyáltalán nem ismeri ezeket az anyagokat, kérjük, gondosan használja őket. Egy másik jelentős hátrány a kutyatulajdonosokra vonatkozik. A legkisebb xilit mennyisége is mérgező a kutyák számára. Tehát, ha kutyája van, akkor a xilitet szorosan zárva kell tartani.
További hátrány az íz. Az eritritnek gyakran nagyon jó íze van, és minden bizonnyal elveszítheti az édesség utáni étvágyat. A xilitnek viszont az íze majdnem (!) Megegyezik a hagyományos cukoréval. Vannak azonban különféle keverékek is, amelyek a hűvös ízt igyekeznek visszatartani a stevia hozzáadásával. A megfelelő terméket itt találja L-carb bolt.
Hogyan ismerhetem fel a többértékű alkoholokat vagy a poliolokat?
A xilit és az eritrit az ún többértékű alkoholok és gyakran közvetlenül a táplálkozási táblázatban szerepelnek. Vessen egy pillantást egy példaértékű táplálkozási táblázatra.
| Fűtőérték kJ/kcal-ban | 1458/347 | 510/121 |
| zsír | 9,7 g | 3,4 g |
| szénhidrátok | 24.5 | 8,5 g |
| - ebből cukrok | 2,2 g | 0,8 g |
| - ebből többértékű alkoholok | 20,4 g | 7,1 g |
| Rost | 6,7 g | 2,3 g |
| fehérje | 45,5 g | 15,9 g |
| só | 0,5 g | 0,1 g |
Tehát, ha megnézzük a fenti táblázatot, láthatjuk, hogy a 24,5 szénhidrát közül a 20,4 többértékű alkohol. Valójában ez a termék nem lenne megfelelő, mert 100 g-nál több mint 10 g szénhidrát van benne. A többértékű alkoholokat azonban kivonják a szénhidrátokból. Ebben az esetben a termék 100 g-nál kevesebb, mint 10 g szénhidrátot tartalmaz, és ismét megfelelő. Nagyszerű, nem igaz?
Addig egyél, amíg meg nem jön az orvos
A cukor nélküli fényes csomagolás elhiteti velünk, hogy korlátozás nélkül ehetjük ezeket az ételeket. De egy dologgal tisztában kell lennie. A különféle anyagok kalóriáit továbbra is figyelembe kell venni, és ezeket nem vonják le. Tehát ne feledje, hogy ezeket az ételeket még mindig gondosan eszi, és hogy nélkülözheti őket.
Következtetés
A többértékű alkoholok jó társak alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Az egészséges alternatíva előnyei teljesen meggyőzőek és nagyszerű érzést nyújtanak a nassolás során. Ha problémák vannak az emésztéssel, mindenképpen csökkenteni kell a mennyiséget. Mindazonáltal egy fontos tippet szeretnénk adni: Próbáljon hosszú távon csökkenteni az édes anyagok mennyiségét. Még akkor is, ha úgy dönt, hogy leállítja az alacsony szénhidráttartalmat, és más utat választ, továbbra is használhatja az alacsony kalóriatartalmú cukor alternatívát, és mégis tiszta lelkiismerettel snackel.