LowCarb közösségi bevásárló lista
- alacsony szénhidráttartalmú
- Mi az alacsony szénhidráttartalom?
- Az alacsony szénhidráttartalmú történet
- Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalom?
- Alacsony szénhidrát-változatok
- Atkins diéta
- A Dukan-diéta
- A Lutz-diéta
- Vissza az alapokhoz
- Vissza az alapokhoz
- Étellisták
- Zöld lista
- Sárga lista
- Vörös lista
- 10 szabályunk
- Táplálkozási piramis
- Első lépések - lépésről lépésre
- Sikertörténetek
- Sikertörténetek - 1. rész
- Sikertörténetek - 2. rész
- Sikertörténetek - 3. rész
- Sikertörténetek - 4. rész
- elemeket
- Receptek
- Minden recept
- Recept kategóriák
- Rakott
- Köretek
- Zsömlék
- Desszertek
- Kötetek, mártások, szószok
- Tojásos ételek
- Egyszerűen gyorsan
- Hal és tenger gyümölcsei
- Húsételek
- zöldségek
- italok
- grillezés
- Alapvető receptek
- Főfogás
- Sütemények és sütemények
- Saláták
- Turmixokat
- Levesek és pörköltek
- Előételek
- Vad növények és gyógynövények
- tulajdonságok szerint
- magas rosttartalmú
- fehérjében gazdag
- magas zsírtartalmú
- gluténmentes
- szója mentes
- vegetáriánus
- étkezés után
- reggeli
- Dél
- vacsora
- Desszertek
- menet közben
- Összetevők keresése
- Segítség
- GYIK - Gyakran feltett kérdések
- számítógép
- Kalóriák - igény kalkulátor - keto számológép
- Skaldemann számológép
- Táplálkozási értékek alacsony kh-s ételek
- alacsony szénhidráttartalmú
- Mi az alacsony szénhidráttartalom?
- Az alacsony szénhidráttartalmú történet
- Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalom?
- Alacsony szénhidrát-változatok
- Atkins diéta
- A Dukan-diéta
- A Lutz-diéta
- Vissza az alapokhoz
- Vissza az alapokhoz
- Étellisták
- Zöld lista
- Sárga lista
- Vörös lista
- 10 szabályunk
- Táplálkozási piramis
- Első lépések - lépésről lépésre
- Sikertörténetek
- Sikertörténetek - 1. rész
- Sikertörténetek - 2. rész
- Sikertörténetek - 3. rész
- Sikertörténetek - 4. rész
- elemeket
- Receptek
- Minden recept
- Recept kategóriák
- Rakott
- Köretek
- Zsömlék
- Desszertek
- Kötetek, mártások, szószok
- Tojásos ételek
- Egyszerűen gyorsan
- Hal és tenger gyümölcsei
- Húsételek
- zöldségek
- italok
- grillezés
- Alapvető receptek
- Főfogás
- Sütemények és sütemények
- Saláták
- Turmixokat
- Levesek és pörköltek
- Előételek
- Vad növények és gyógynövények
- tulajdonságok szerint
- magas rosttartalmú
- fehérjében gazdag
- magas zsírtartalmú
- gluténmentes
- szója mentes
- vegetáriánus
- étkezés után
- reggeli
- Dél
- vacsora
- Desszertek
- menet közben
- Összetevők keresése
- Segítség
- GYIK - Gyakran feltett kérdések
- számítógép
- Kalóriák - igény kalkulátor - keto számológép
- Skaldemann számológép
- Táplálkozási értékek alacsony kh-s ételek
- alacsony szénhidráttartalmú
- Mi az alacsony szénhidráttartalom?
- Az alacsony szénhidráttartalmú történet
- Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalom?
- Alacsony szénhidrát-változatok
- Atkins diéta
- A Dukan-diéta
- A Lutz-diéta
- Vissza az alapokhoz
- Vissza az alapokhoz
- Étellisták
- Zöld lista
- Sárga lista
- Vörös lista
- 10 szabályunk
- Táplálkozási piramis
- Első lépések - lépésről lépésre
- Sikertörténetek
- Sikertörténetek - 1. rész
- Sikertörténetek - 2. rész
- Sikertörténetek - 3. rész
- Sikertörténetek - 4. rész
- elemeket
- Receptek
- Minden recept
- Recept kategóriák
- Rakott
- Köretek
- Zsömlék
- Desszertek
- Kötetek, mártások, szószok
- Tojásos ételek
- Egyszerűen gyorsan
- Hal és tenger gyümölcsei
- Húsételek
- zöldségek
- italok
- grillezés
- Alapvető receptek
- Főfogás
- Sütemények és sütemények
- Saláták
- Turmixokat
- Levesek és pörköltek
- Előételek
- Vad növények és gyógynövények
- tulajdonságok szerint
- magas rosttartalmú
- fehérjében gazdag
- magas zsírtartalmú
- gluténmentes
- szója mentes
- vegetáriánus
- étkezés után
- reggeli
- Dél
- vacsora
- Desszertek
- menet közben
- Összetevők keresése
- Segítség
- GYIK - Gyakran feltett kérdések
- számítógép
- Kalóriák - igény kalkulátor - keto számológép
- Skaldemann számológép
- Táplálkozási értékek alacsony kh-s ételek
Első lépések - lépésről lépésre | bevásárló lista
Most, hogy megtervezte étkezését és feljegyezte az összetevőket, egy kis bevásárló lista készült, amely főleg friss ételeket tartalmaz.
Most hozzá kell adnia a következő termékeket (ha még nem állnak rendelkezésre), amelyek mindig legyenek készleten egy "vészhelyzet" céljából:
- friss szabad tartású tojás (bio)
- Quark (természetes, 40% zsírtartalmú)
- Joghurt (ha lehetséges, görög, 10% zsírtartalmú és természetes)
- Tejszínhab (lehetőleg bio, mivel nincs hulladék)
- Vaj (fűzvaj [Kerrygold], jól fagyasztható is)
- Olívaolaj (extra szűz)
- Tisztított vaj (sütéshez)
- Natív kókuszolaj (palmin vagy hasonló nélkül)
- TK - puha gyümölcs (egyfajta és cukrozatlan! Áfonya, eper, málna)
- Fagyasztott zöldségek (zöldbab, spenót, kelkáposzta, kelkáposzta, spárga)
- Fagyasztott hal (pisztráng, lazac stb.)
- Tonhalkonzerv (saját levében)
- Dió és mandula (mogyoró, dió, brazil dió)
Természetesen nem kell mindent egy menetben megvenni, és a fajták személyes preferenciák szerint is variálhatók.
De ezek olyan élelmiszerek, amelyekre szinte minden nap szükség van, és amelyekből állandóan kicsi a készlet, hogy spontán legyünk, ha a tervezett étkezés nem volt elegendő, és semmi más nem maradt a házban.