L-triptofán - minden, ami a cerascreen aminosavat tartalmazza
Egyik aminosavnak sincs olyan közvetlenül észrevehető hatása a közérzetére, mint az L-triptofán - a boldogság és az alvási hormonok előfutára. A megfelelő ételek elegendő L-triptofánt biztosítanak Önnek, és biztosítják a boldogság és a nyugodt alvás érzését.
A jövőben az L-triptofán nevű aminosav segít a mentális betegségek, például a depresszió kezelésében? Egyes kutatók mindenképpen sokat remélnek az aminosavtól. Mivel az L-triptofán részt vesz a szerotonin képződésében, amely hormon szorosan összefügg a mentális betegségekkel.
Az aminosavnak számos más feladata van, például lehetővé teszi számunkra a nyugodt alvást, valamint a szem és az idegsejtek védelmét. Ahhoz, hogy mindez zökkenőmentesen működjön, kívülről kell ellátnunk az L-triptofánt, például mindennapi élelmiszereken keresztül, például diófélék, szemek és tej.
Ebben a cikkben elolvashatja az L-triptofán hatásait és azokat a megfigyeléseket, amelyeket a kutatások egy triptofánhiánnyal tettek. Továbbá: Mi a helyzet az L-triptofánt tartalmazó étrend-kiegészítőkkel?
Mi a triptofán?
L-triptofán egy esszenciális aminosav, egy aminosav, amelyet étrendjén keresztül kell bevenned: a tested nem tudja maga előállítani. A többi esszenciális aminosavhoz képest testének csak kis mennyiségű L-triptofánra van szüksége [1] .
A természetben az aminosavak két különböző formában fordulnak elő, különböző funkciókkal, nevezetesen a az óramutató járásával ellentétes irányba (L konfiguráció) és a óramutató járásával megegyező irányba (D konfiguráció). Az emberi testben az L konfigurációban lévő aminosavak fontos szerepet játszanak. Tudjon meg mindent az aminosavakról az egészségügyi portálunkon.
A triptofán és a vér-agy gát
Az L-triptofánt mindkét Ön esetében alkalmazzák Belek valamint a tiéd Idegrendszer ban,-ben A szerotonin boldogsághormon megtért.
Mielőtt az L-triptofán bejutna az idegrendszerbe, muszáj Vér-agy gát történik. Ez a gát választja el a véráramot az idegrendszertől, így csak bizonyos kémiai vegyületek léphetnek be az érzékeny idegrendszerbe. Mivel csak korlátozott számú anyag lépheti át a határt, versenyeznek aminosavak egymással: Meggátolják, hogy átlépjék az akadályt [1] .
Mik a triptofán feladatai?
Minden aminosav a testet szolgálja ehhez, új fehérjék építeni. Ettől eltekintve a triptofán a testben képződik Kinurenin - Egy másik aminosav, amely antioxidáns hatású és aktiválja az immunrendszert. Ezenkívül állítólag a kinurenin megvédi a szemet a napfény ultraibolya sugárzásának okozta károsodásoktól. A tested L-triptofánt alkot Neurotranszmitterek mint az adrenalin vagy az endorfin, amelyek információt továbbítanak az idegsejtek között.
Az L-triptofán más fontos hormonok prekurzora is, nevezetesen:
- Szerotonin, a boldogság hormon
- Melatonin, az alvási hormon
A tested átalakítja az étrend során bevitt L-triptofán három százalékát - néhány közbenső lépésben - Szerotonin hm, ahonnan viszont Melatonin alakult.
Jó tudni: Több mint A szerotonin 90 százaléka a testben felhasználásával készül Baktériumok a bélben művelt. A bélből származó szerotonin azonban nem juthat be az idegrendszerbe, ezért csak a bélben hat. A szerotonin többek között serkenti az emésztést [2,3] .
Triptofán és biogén aminok
A biogén aminok Az aminosavak bomlástermékei: A triptamin L-triptofánból képződik. Ez a biogén amin befolyásolja a szerotonin és a melatonin aktivitását [1,4] .
A triptofán a B3-vitamin prekurzoraként
A B3-vitamin a nikotinsav-amid és a nikotinsav gyűjtőfogalma. A két vegyület energiát termel, hogy minden sejt elvégezhesse munkáját, és részt vegyen a zsír és a hormonok képződésében.
Jó tudni: Állatkísérletek során a kutatók megfigyelték, hogy az L-triptofán a A bél nyálkahártyája megújult, hogy idegen testeket és méreganyagokat távol tarthasson a véráramból [3] .
Triptofán intolerancia
A Triptofán intolerancia illetőleg Triptofán felszívódási zavar veleszületett anyagcserezavarról van szó: a test nem képes használni az L-triptofánt. Ehelyett az aminosav átalakul az indán kémiai vegyületté, amely a vizelettel ürül. Amint a indican levegővel érintkezik, kékre vált. Ezért a triptofán intolerancia is válik Kék pelenka szindróma úgynevezett - kék színű pelenkák segítségével meghatározható az újszülöttek anyagcserezavarai.
Ha intoleráns a triptofán iránt, fennáll a B3-vitaminhiány kockázata, amely összefüggésben áll Pellagra betegség kéz a kézben jár. Az úgynevezett háromdimenziós tünetek a betegségre jellemzőek [1,4,5]:
- Dermatitis - a bőr gyulladása
- hasmenés
- elmebaj
A következő egészségügyi problémák oka lehet a Triptofán intolerancia fordul elő [5]:
- Megakadt növekedés
- Láz rohamok
- Kalciumfelesleg
- B3-vitamin hiány és pellagra
Triptofán az étrendben
Az étkezés boldoggá tesz - és ennek bizonyítéka az L-triptofán. Az aminosav számos ételben található, amelyek ezért támogatják testünket a szerotonin boldogság hormon előállításában.
Milyen ételek tartalmaznak triptofánt?
Az L-triptofán sokféle ételben található meg. Különösen gazdag L-triptofánban Szójabab, pulyka és tonhal. A következő ételek szintén tartalmaznak L-triptofánt [1]:
- Zabpehely, teljes kiőrlésű gabonafélék
- Banán, aszalt szilva
- Tej és tejtermékek
- mogyoró
- csirke
- csokoládé
Mennyi a triptofán napi szükséglete?
Tanulmányok szerint az ajánlott napi szükséglet benne van 250–425 milligramm Triptofán. A felnőtteknek igényük van rá 3,5-6 milligramm kilogrammonként testsúly.
Újszülött Van egy megnövekedett követelmény 12 milligramm testtömeg-kilogrammonként [1,6] .
Hogyan javíthatom a triptofán felszívódását?
Az aminosavak a vér-agy gáton versenyeznek a bejutásért. Megengedheti, hogy az L-triptofán elsőbbséget élvezzen a megfelelő trükkökkel.
szénhidrátok javítja az L-triptofán felszívódását. A hasnyálmirigy termeli a hormont inzulin szabadon, amint a cukormolekulák úsznak a véráramban. Az inzulin segít az L-triptofánnak átjutni a vér-agy gáton.
A magas szénhidráttartalmú étkezés mellett működnek is alacsony fehérjetartalmú ételek támogató: segít kevesebb más aminosav felszívódásában, amelyek versenyeznek az L-triptofánnal. A felszívódás további elősegítése érdekében eleget kell gyakorolnia és kerülnie kell az alkoholt.
Tipp: Építsen triptofánban gazdag ételeket reggel és este étrendjében. Egy tanulmányban a magas L-triptofán tartalmú reggeli és vacsora javította az alvást [1,7] .
Jó tudni: A vizsgálatok szerint a triptofánban gazdag étrend képes Javítsa a hangulatát és csökkenti a depressziós hangulatok gyakoriságát [8] .
Triptofán hiány
A természetes triptofánhiány ritka: étrendünk révén elegendő L-triptofánt kapunk. Az L-triptofán hatásainak és egy esetleges hiány következményeinek, például a szerotoninhiánynak a tanulmányozására a kutatók az ún. Triptofán kimerülés (angolul triptofán kimerülés) - mesterségesen okoznak triptofán hiányt.
Hogyan működik a triptofán kimerülése?
A teszt személyek először alacsony triptofán étrendet fogyasztanak, vagy bizonyos aminosav-keverékeket isznak. Ezeket a keverékeket úgy állítják össze, hogy az L-triptofán nem tud átjutni a vér-agy gáton. A triptofán-kimerülés segítségével a kutatók csökkenthetik a szerotonin és a melatonin képződését, és így kivizsgálhatják a hiány következményeit [9-11] .
Jó tudni: A triptofán-kimerüléssel dolgozó vizsgálatok segítségével kiderült, hogy a magas glikémiás indexű ételek javítják az L-triptofán elérhetőségét [9] .
Milyen következményei vannak a triptofán- és szerotoninhiánynak?
Ha a szervezetben túl sok L-triptofánt bontanak le, akkor a Hangulat rontja az embert. Tanulmányok során a kutatók főleg nőknél tudták megfigyelni ezt a hatást. Ha családi kórtörténetében depresszió vagy egyéb hangulati rendellenességek fordulnak elő, akkor a triptofánnak és így a szerotoninhiánynak fokozódnia kell depressziós hangulatok növekedés [1,6,7] .
A triptofánhiány olyan embereket érinthet, akik életük során depresszióban szenvedtek Visszatérés okozhatja a betegséget [9]. A tudósok továbbra is megfigyelték a következőket [1,6]:
- A hosszú távú memória károsodhat.
- Az agresszió nőtt a férfiaknál.
- Amikor irritábilis bél szindróma volt jelen, a bélmozgás romlott.
A triptofánhiány okai
Amellett, hogy a Triptofán intolerancia lehet a Fruktóz intolerancia zavarja a triptofán felszívódását: A test kevesebb aminosavat vesz fel. Gyulladásos bélbetegségben szenvedők Crohn-betegség szenvednek, alacsony a triptofánszintjük is - a triptofán felszívódása a belekben zavart lehet [3,12] .
Triptofán-kiegészítők
L-triptofán szerepet játszik a test számos fontos folyamatában. Ha a szint lemegy, ez befolyásolhatja Psziché gyakorlat és a Alvás minősége romlik. Az étrend-kiegészítőket ilyen problémák kezelésére használják.
A triptofán-kiegészítők segítenek?
Tanulmányok szerint az L-triptofán csökkenti Alvás minősége javítani: Az aminosav elősegíti az alvási hormon képződését Melatonin.
A Skizofrénia betegség gyakran memóriaproblémákkal jár. Amikor az orvosok kombinálták a skizofrénia-szereket és az étrend-kiegészítőket az L-triptofánnal, ismét képesek voltak növelni a memória teljesítményét [13] .
Tudta, hogy az L-triptofán könnyítheti a hangulatát, ha téli depressziója van? D kombinációjanapi három gramm L-triptofán és egy fényterápia hasonló hatása volt, mint a téli depresszióra felírt antidepresszánsoknak [1] .
L-triptofán megvonási tünetek ellen
Aki a Füst abbahagyhatja az L-triptofánt. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy amikor abbahagyja a dohányzást, kevesebb elvonási tünetet tapasztal, ha naponta használja 50 mg L-triptofán testtömeg-kilogrammonként. Figyelnie kell a szénhidrátokban gazdag étrendre is [1] .
A triptofán-kiegészítők mellékhatásai
Az L-triptofán szedésével kapcsolatos probléma: Az aminosav nemcsak szerotoninná és melatoninná alakítható, hanem számtalan más anyaggá is. Ezért nem mindig lehet megmondani, hogy az L-triptofán milyen hatással lesz később. A következők kockázata is fennáll Mellékhatások [1]:
- fáradtság
- szédülés
- hányinger
- hasmenés
- fejfájás
Az L-triptofán bevitele szintén csökkentheti a Néhány gyógyszer hatása befolyásolni. Ha a következő hatóanyagokat szedi, akkor a legjobb, ha orvosával megvitatja a triptofán-kiegészítést [1]:
- MAO-gátlók (antidepresszánsok)
- SSRI-k (antidepresszánsok)
- Triptaanok (migrén)
- Dextrometorphan (száraz köhögés)
1988-ban az L-triptofánt pótló emberek megbetegedtek Eozinofília-Myalgia szindróma - által okozott betegség súlyos izomfájdalom alakú. Ennek oka egy japán cég étrend-kiegészítőinek szennyeződése volt. Kezdetben betiltották az L-triptofán értékesítését. Az étrend-kiegészítőket csak a gyártás során alkalmazott biztonsági óvintézkedések után lehet újra értékesíteni [1] .
Triptofán: Ránézésre
Mi a triptofán?
Az L-triptofán az esszenciális aminosavak egyike, és főleg a diófélékben, a szemekben és a tejtermékekben található meg. Az idegrendszerbe jutáshoz át kell lépnie a vér-agy gáton, ahol más aminosavakkal verseng a bejutásért.
Mik a triptofán feladatai?
Az L-triptofán a hormonok, köztük a szerotonin boldogsághormon és az alvási hormon melatonin előfutára. Ezenkívül a szervezet hírvivő anyagokat állít elő az L-triptofánból és a kinurenin aminosavból, amelyek antioxidáns hatásúak és védik az idegsejteket. Az L-triptofán továbbra is a B3-vitamin prekurzora, amely fontos anyagcsere-vitamin.
A triptofánt tartalmazó étrend-kiegészítők segítenek?
Tanulmányok kimutatták, hogy az L-triptofán-kiegészítők javítják az alvás minőségét a melatonin termelésének növelésével. Ennek a téli depresszió kezelésének és az elvonási tünetek csökkentésének is kell lennie, amikor abbahagyja a dohányzást.
Hivatkozások
[1] DM Richard, MA Dawes, CW Mathias, A. Acheson, N. Hill-Kapturczak és DM Dougherty, "L-triptofán: Alapvető metabolikus funkciók, viselkedéskutatás és terápiás javallatok", Int J Tryptophan Res, 2. évf., 45-60. Oldal, 2009. március.
[2] J. C. Bornstein: "Szerotonin a bélben: mit csinál?", Front Neurosci, Vol. 6, 2012. február.
[3] H. M. Roager és T. R. Licht, "Mikrobiális triptofán katabolitok az egészségben és a betegségekben", Nat Commun, 9. évf., 2018. augusztus.
[4] I. Cervenka, L. Z. Agudelo és J. L. Ruas: "Kynurenines: A triptofán metabolitjai a testmozgásban, a gyulladásban és a mentális egészségben", Science, 357. kötet, 6349. szám, 2017. július.
[5] Elmadfa, I. és Leitzmann, C., Nutrition of Humans, 6. kiadás. Stuttgart: Eugen Ulmer KG, 2019.
[6] L. Palego, L. Betti, A. Rossi és G. Giannaccini: „Triptofán biokémia: strukturális, táplálkozási, anyagcsere és orvosi szempontok az emberekben”, J Aminosavak, 2016. évfolyam, 2016.
[7] R. Bravo és munkatársai: "A triptofánnal dúsított gabonafélék bevitele javítja az éjszakai alvást, a melatonint, a szerotonint és az összes antioxidáns kapacitást és a hangulatot idős emberekben", Age (Dordr), 35. évf., 4. szám, 1277. -1285, 2013. augusztus.
[8] G. Lindseth, B. Helland és J. Caspers, "Az étrendi triptofán hatása az affektív rendellenességekre", Arch Psychiatr Nurs, 29. évf., 2. szám, 102–107., 2015. április.
[9] TA Jenkins, JCD Nguyen, KE Polglaze és PP Bertrand, "A triptofán és a szerotonin hatása a hangulatra és a megismerésre a bél-agy tengelyének lehetséges szerepével", Tápanyagok, 8. évfolyam, 1. szám, január. 2016.
[10] M. Linden és mtsai. "Diétás triptofán kimerülés emberben egyszerűsített két aminosav-képlet alkalmazásával - kísérleti tanulmány", Food Nutr Res, Vol. 60, 2016. december.
[11] A. Neumeister, N. Praschak-Rieder, B. Heßelmann, J. Tauscher és S. Kasper, "A triptofán kimerülésének vizsgálati alapjai és klinikai relevancia", Nervenarzt, 68. évfolyam, 7. szám, 556-562. 1997. július.
[12] M. Ledochowski, B. Widner, C. Murr, B. Sperner-Unterweger és D. Fuchs: "A fruktóz malabszorpció a plazma triptofánszint csökkenésével jár együtt", Scand. J. Gastroenterol., 36. évfolyam, 4. szám, 367-371. Oldal, 2001. április.
[13] H. Fukushige és mtsai: "A triptofánban gazdag reggeli és a nappali fényterhelés hatása a melatonin szekréciójára éjszaka", J Physiol Anthropol, 33. évf., 33. o., 2014. nov.