Lunar Fitness Hogyan készíthetek edzési tervet a holdnaptárhoz
Úgy döntött, hogy fitnesz? Vagy sportos ember vagy, aki szereti az aktív életmódot? A fitneszprogram kiválasztásakor próbálkozzon a holdnaptár betartásával. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet edzéstervet készíteni, mikor és mit kell edzeni a Hold hónap különböző szakaszaiban, és hogyan lehet az edzését a lehető leghasznosabbá tenni a hold ritmusainak követésével.
A holdnaptár minden hétköznapi tudással szolgálhat, mert ha mindent megfelelő időben csinál, akkor sokkal kevesebb energiát kell elköltenie.
Sporttevékenységek, mint minden rutin, engedelmeskedjen a hold ritmusainak.
Valószínűleg sokszor észrevetted magadon, hogy néhány nap nagyon vagy nehéz kezelni, A test mintha nehéz lenne, nem akar semmit, más napokon minden sokkal könnyebb.
Ezenkívül az egyik hét alatt nem észlel semmilyen különleges eredményt az edzés után, a másikban - éppen ellenkezőleg, a mutatók felfelé futnak .
olvasni is: A 9 legfontosabb mítosz a fitneszről
Ha azt tervezi, hogy komolyan részt vesz az erőnlétben annak érdekében, hogy egészséges és szép lehessen, próbálkozzon a holdnaptárral és készítsen edzési tervet a holdnaptár alapján. Egy hónap múlva meg fogja érteni, hogy hiába végezte munkáját.
Hogyan készíthetek edzéstervet?
A hold titkai, amelyeket tudnia kell az edzés megkezdése előtt:
- Újhold idején az anyagcsere a testünkben felgyorsult, telihold idején - lelassul.
- A holdhónap áll 4 holdhét vagy fázis, amelyek mindegyike tart 7,4 nap. Különböző energiák működnek különböző fázisokban. Például a fogyó hold napjaiban (3. és 4. fázis) a zsír gyorsabban lebomlik. A növekvő hold napjaiban a test gyorsabban nyer tartalékokat, ezért ez az idő különösen veszélyes a fogyásra.
olvasni is: A 2 perces edzés hatékonyabb, mint 1,5 óra futás
- Könnyebben fogyni a fogyó hold napjain, és a felesleges kilók lassabban késnek. A fogyó hold napjaiban engedhet meg magának egy kis pluszt.
- Különösen összetett képzést kell tervezni 1. és 3. hét Holdhónap, amikor elegendő energia van a testben, és az izmok válnak rugalmasabb és könnyebb vele dolgozni.
- Ban,-ben 2. és 4. hét Képzési holdhónap legyen kevésbé stresszes, hogy a testnek volt ereje felépülni.
- A holdfázisok megváltoztatásának napjaiban jobb egyáltalán nem, hanem pihenni. A pihenés, mint tudják, nem kevésbé fontos, ha fogyni vagy testalkatát szeretné javítani, mint maguk a gyakorlatok. A legjobb, ha a holdhónap legstresszesebb napjain pihenünk: Újhold, telihold és azokon a napokon, amikor A hold megváltoztatja fázisát az elsőtől a másodikig és a harmadiktól a negyedikig.
- Tápegység - az erőnlét egyik legfontosabb összetevője, mert az, hogy hogyan és mennyit eszel, attól függ, milyen gyorsan éri el és érje el egyáltalán a kívánt eredményt. Ha a fogyás vagy a jobb alak elérése érdekében fitneszre vágyik, váltson egészséges étrendre Mindenképpen szükséged van rá.
olvasni is: Hold-étrend: a hold fogyásának alapelvei. 1. és 2. rész
Házi edzéstervet készítünk a hold jele vezetésével
Az edzésterv készítésekor nagyon fontos figyelembe venni azt a jelet, amelyre a hold esik. Az állatöv jele, amely mellett elmegy 2,5 napig. E két nap alatt nem ajánlott súlyt fektetni a test azon területére, amely felelős ezért a jelért. A legjobb, ha a legtöbbet edzünk sérthetetlen szervek, Rendszerek és testrészek, számukra a hold fordított jele.
Például, amikor a hold átjön a Bak jele, sebezhetővé válnak Csontok, térdek, lábak, gerinc. A fordított jel - rák, tehát ki kell képeznie azokat a területeket, amelyekért a rák felelős (Mell hasa) és a kirekesztés edzései Lábak, hát, gerinc.
Ha elhanyagolja ezeket a szabályokat, és megterheli a sérülékeny testrészeket, akkor sok lesz nagyobb a sérülés veszélye, és munkája hatékonysága minimális lesz.
Tehát az edzésterv elkészítéséhez nézze meg a naptárat, hogy milyen jel van a Holdon, és képezze ki azokat a területeket, amelyekért felelős ellentétes jel:
Amikor a hold a Kos jegyébe lép, a Halak melankóliája és depressziója megváltozik Aktivitás és hatékonyság. Ez az aktív és fiatal állatöv első jele, aki nem szeret csendben ülni. Tehát most különösen fontos, hogy bekerüljön a menetrendbe Kardio gyakorlat. Ma is pumpálhat Fenék és sajtó. Külön elvégezheti a kardio edzést, majd elvégezheti vagy kombinálhatja ezeket az izomcsoportokat.
Az egyik kardiovaszkuláris komplex, hangsúlyt fektetve a lábakra és a fenékre a következő videón látható (egyszerű szint):
A Kos idõiben gyakran fejfájás és migrén jelentkezik, Tehát a testmozgás helyettesíthető hatékony jóga gyakorlatokkal vagy más gyakorlatok. Gyakorolhat egy szemre is .
Azokban a napokban, amikor a hold keresztezi a Föld Bika jelét, több az állóképesség és még sok más belső erő. Ezért ezek a napok jók a kívánt cél elérésére. Jó idő az izmok edzésére közepes testű, különösen nyomja. Próbáljon meg nem erőlködni az óra alatt nyak.
Ilyenkor is jó gyakorlatokat végezni medence, a erősíti a nyirokrendszert és a lépet. A terhes nőknek azonban meg kell kizárja az ilyen gyakorlatokat.
Ha ülő életmódot folytat, és gyakran stresszel jár, akkor nagy valószínűséggel feszült lesz Nyakizmok. Ez végső soron oda vezethet migrén és egyéb problémák. Ma fontos, hogy találkozzunk egyszerű gyakorlatok hogy ellazítsák a nyak izmait.
A Bika napjaiban, rossz kalóriák. Vigyázzon az étellel, mert ilyenkor nem ehet, különösen a növekvő holddal. Legjobb használni Törőerő: Kis adagok naponta több mint 3-szor. Ha ez a fogyó hold ideje, akkor megengedheti magának az édességet, de ne feledje, hogy a hold gyarapodásával a túlsúly sokkal gyorsabban halmozódik fel.
Az Ikrek napjaiban elveszítik sebezhetőségüket Comb, Ezért ez a zóna okozhatja a legnagyobb stresszt. A leghatékonyabb manapság Támadások, guggolás és lábak emelnek. Csípő és fenék A legtöbb esetben ezek problémás területek, ezért fokozott óvatossággal kell eljárniuk velük. Azonban, ha meg akar szabadulni a zsírrétegtől ezen a területen, akkor ne feledje, hogy ezzel kell dolgoznia az egész test egésze, nemcsak a csípővel.
Az Ikrek napjaiban ne erőltesse a kezét, vállát és ecsetjét, mert különösen sérülékenyek.
Azokban a napokban, amikor a hold a Rák jelét követi, terhet adhat Gerinc, hát, ízületek és térd. Ideális napok kötélugráshoz, kerékpározáshoz vagy kerékpározáshoz, futáshoz, lépcsőzéshez. Bármi Kardio gyakorlatok ugrásokkal nagyon hatékony lesz. Például tökéletesen illeszkedik Aerobik lépés.
Izomedzés Mellkas, váll és gyomor Ma jobb kizárni, mivel őket különösen veszélyeztetik. Az ízletes torna sok ízületi betegség megelőzésében segít, ha rendszeresen végezzük, de ami a legfontosabb, ne hagyja ki a rák napjait.
Az oroszlán napjaiban ki szív, Ezért jobb elhalasztani és elvégezni a kardiót Erőgyakorlatok. Gyakorolhat Lábak, különösen Borjak, akik elveszítik sebezhetőségüket. Mehet a helyszínre, vagy hosszú sétákat tehet. Séta után hasznos a talpmasszázs elvégzése a salakanyagok eltávolításának ösztönzésére.
A Szűz a felelős állatöv földi és nem érzelmi jele a csomagtartó középső része (hasüreg, belek). Azok a napok lesznek a legkiszolgáltatottabbak, amikor a hold a Szűz jelét követi Lábak. Tehát ne felejtsd el nagyon sokat beletenni az edzésbe alsó test. Ma meg tudod csinálni Futás, aqua aerobic vagy fitballos gyakorlatok. azonban, nyomja Ma jobb, ha nem ringatunk.
olvasni is: Mítoszok a futásról
A Szűz napjaiban nagyon fontos az étel figyelemmel kísérése, Mivel az emésztőrendszer ilyenkor nagyon törékeny és érzékeny.
Az egyensúly az egyensúly jele. Most fontos, hogy ne vizsgáljuk felül, és ha lehetséges, zárjuk ki különösen nehéz edzések. A legjobb jóga, pilates, nyújtó és légző gyakorlatok. Nagyon hasznos a medencében való úszáshoz.
Kiszolgáltatott a Mérleg napjaiban Fenék és comb, Tehát az edzés jobb, ha ezekre a testrészekre váltunk.
Amikor a Skorpió holdja elveszíti sebezhetőségét Nyak és arc, Tehát most nem hagyhatja ki az arcképességet és a kettős állgyakorlatokat. Az arc fitnesze segít az arc kialakításában egyre fiatalabb, hogy megszabaduljon néhány problémától, tegye feszessé és rugalmasabbá az arc bőrét. Ne felejtsük el, hogy fontos, hogy megválasszák a saját testedzés-komplexumukat.
Ezek a napok is jól jönnek Jógaórák, Legyen óvatos: Medencefenék izmai és belső combok most nagyon sérülékeny, próbálj meg nem ülni rajta vonal és ne végezzen gyakorlatokat a csípőízületek.
Amikor a hold a Nyilasban van, ideje pumpálni A kezek izmai, Akkor ez a terület elveszíti sebezhetőségét és könnyen reagál rá a fizikai aktivitás. Kiképzés felsőtest különösen hatékony lesz.
A Nyilas napjaiban nagyon jó csinálni Kardio gyakorlat, Ne töltse be Lábak, A legjobb tehát a kardiót ugrásokkal kizárni. Még ma se tegyen hosszú sétákat, ne hagyja fáradtan a lábát.
Amikor a Hold sebezhető a Bakban Térd és gerinc, ezért a hátnak és a lábaknak a gyakorlása jobb, ha kizárjuk vagy elvégezzük velük Minimális terhelés. Jobb, ha abbahagyja a futást, a guggolást, a lökdösést, a helyhez kötött biciklizést, a kötél ugrását. Felvehető a menetrendbe Kardio gyakorlat, de ugrás nélkül. Manapság jó gondoskodni az energiaterhelésekről, különös tekintettel a Mellek.
A Vízöntő napja ideális a kinevezésre Kardio gyakorlat megnövekedett komplexitás. Különösen jó lesz Intervallum edzés. Vagyis amikor kardió edzésen vesz részt, változtassa meg a terhelés szintjét, és váltogassa őket. Például futás közben felváltva futtathatja az út egyes szakaszait különböző sebességgel.
olvasni is: Mi az intervall edzés és miért van rá szükség?
De a Vízöntő napja nagyon sérülékeny tengely, Ezért ezeket a területeket nem szabad terhelni. Nyilvánvaló, hogy a kardio gyakorlatokkal a lábak stresszének kiküszöbölése nehéz, de ha lehetséges, próbáld meg a kardio gyakorlatot ugrás nélkül. Jó idő a vízi sportok számára is.
A Vízöntő napjaiban a régió elveszíti sebezhetőségét mozog, Ezért erősítő gyakorlatok A hát és a gerinc izma.
Amikor a hold sebezhetetlenné válik a Halakban a csomagtartó középső része, Tehát ezt az időt arra kell felhasználni, hogy dolgozzon vele Hasi és csípőizmok. Dolgozzon egy területtel a sajtó, Az egyik legproblémásabb terület, rendszeresen kell fellépni Kardio gyakorlatok, Ez elősegíti az extra kalóriák elégetését és sokkal gyorsabb eredmény elérését. De a Halak napja óta a sebezhető terület Lábak, próbálj választani Kardio gyakorlatok nagy terhelés nélkül erre a területre.
Tippek havi edzésterv kidolgozásához kezdőknek
1) Ha csak fitnesz mellett döntött, vagy hosszú ideje nem csinálta, akkor Nehéz lesz új tanulmányokat kezdeni, és rendszeresen gyakorolni is. Először határozza meg magát világos célokat: Például állítson vissza 5 kg-ot egy adott dátumra. Ne feledje, hogy a céloknak elérhetőnek kell lennie az Ön számára, ne terhelje túl magát, próbáljon túlértékelni képességeit.
2) Vizsgálja meg a holdnaptárat, és derítse ki, mi van most Holdhét és melyik állatövben most van a hold. Ezután készítsen összefoglalót az edzésekről egy hónapra előre, minden árnyalattal, beleértve a holdfázist és a holdjelet.
3) jelölés A holdfázisok megváltoztatásának napjai és ezekre a napokra szánjon pihenést a testmozgástól és minden komolyabb fizikai tevékenységtől.
4) Tedd össze magad Menü ebben a hónapban, Használjon olyan hasznos termékek bevásárlólistáját, amelyeket bevásárláskor is felhasznál a boltba.
5) Ha edző nélkül akarsz otthon tanulni, magadnak kell megtenni Képzési tervek. Nélkülük nem lehet egyértelműen létrehozni az edzésprogramot. A fitnesz megközelítésben alkalmazott rendszer segít az eredmények gyorsabb elérésében, könnyedén nyomon követheti sikereit.
olvasni is: Hogyan ne veszítheti el a motivációt a sportolásra? Érdekes kutatások
6) A képzési tervnek meg kell változtatnia az intenzívebb munkanapokat napos pihenéssel vagy könnyű fizikai megterheléssel. Ezt meg kell tenni annak biztosítása érdekében, hogy teste helyreálljon és erősödjön, hogy ne legyen "túllövés". Szünet nélkül rövid idő alatt a test kimerült, és teljesen feladja a képzést.
Az otthoni képzés vázlata
Tehát, ha megértette az edzés tervének elkészítésének alapelvét, amely a Hold állatöv helyzetén alapul, továbbléphet készítsen fitnesztervet egy bizonyos ideig, például 1 holdhónapig.
A tervet figyelembe kell venni a hold helyzete az állatövben:
Hold kosban: Gyakorlatok a fenék, kardió terhelések számára
Hold a bika: Gyakorlatok a sajtó számára, a csomagtartó középső részére, a comb belsejére
Hold az Ikrekben: Gyakorlatok csípőre, fenékre
Hold rákban: Láb-, hát-, gerinc-, step aerobic gyakorlatok
Hold az Oroszlánban: Gyakorlatok borjaknak, táncok
Hold a Szűzben: Torna lábakhoz, fitballos gyakorlatok
A Hold a Mérlegben: Jóga, Pilates, nyújtás, fitnesz az arc számára
Hold a skorpióban: Jóga, nyakgyakorlatok, arc fitnesz
Hold a Nyilasban: Gyakorlatok kézre, vállra
Hold a Bakban: Mellkas gyakorlatok, testhajlítás, légzőgyakorlatok
Hold a Vízöntőben: Gyakorlatok a hátnak, kardió edzés
A hold a Halakban: Gyakorlatok a törzs középső részére, különös tekintettel a sajtóra és a derékra
Példa edzéstervre:
2. Az edzés fő része (a jelben lévő holdtól függ) - 40 perc
3. Rögzítés (az izmok nyújtása, amelyeken dolgoztál) - 10 perc
Cikksorozatunkban Hold szépségnaptár Minden hónapra vonatkozóan tippeket talál az egyes napok edzéséhez, a hold helyzetétől függően.