Lusta labda diéta • Hello Iasi •
Ha az epehólyag nem megfelelően tölti be szerepét, gastrooesophagealis reflux, puffadás, hányinger, hányás vagy hasi fájdalom jelentkezhet. Bár az epehólyag egészségére nincs garantált étrend, egyes ételek ronthatják a lusta epét, míg mások elősegítik a kényelmetlenség megszüntetését. Az alábbiak szerint érdemes gyakrabban enni a lusta epe stimulálásához:
1. Lenmag. A rost biztosítja a normális emésztést, elősegítve a méreganyagok és az epe eltávolítását, de ha nem fogyaszt elegendő mennyiségű negatív hatású anyagot, felhalmozódik a szervezetben. A lusta epe különféle tüneteket okozhat, beleértve a puffadást vagy a székrekedést. Az Egyesült Államok Táplálkozási és Diétás Akadémiája szerint a nőknek napi 25 g, a férfiaknak 38 g rostot kell fogyasztaniuk. "A lenmag gyors megoldás az elfogyasztott rostmennyiség kiegészítésére. Hozzáadhatók gabonafélékhez, turmixokhoz és salátákhoz, hogy jó ízt kapjanak és megelőzzék az emésztési problémákat. Egy evőkanál lenmagban körülbelül 3 g rost található. Ezenkívül a mag tartalmaz Omega-3 zsírsavakat, amelyek nagyon hasznosak az epehólyag működésében "- magyarázza Dr. Will Bulsiewicz, gasztroenterológus.
2. Ügyvéd. A káliumban gazdag ételek kategóriájában az avokádó a lusta epe hasznos tulajdonságai miatt emelkedik ki. "Alapvető táplálék azoknak az embereknek az étrendjében, akiknek problémái vannak az epehólyaggal, mivel egészséges zsírokat és sok káliumot tartalmaz, amely tápanyag nagyon fontos szerepet játszik a test folyadék- és elektrolit-egyensúlyának fenntartásában. Sok ember krónikus kiszáradásban szenved anélkül, hogy észrevenné, és ez epeköveket okozhat. Akkor alakulnak ki, ha a labda túl sűrű, ezért meg kell győződnie arról, hogy megfelelően hidratál, hogy megakadályozza őket. Az epekövek akkor is kialakulhatnak, ha túl sok koleszterin vagy bilirubin van az epehólyagban. Nagyon egyszerű csökkenteni ezeket a kockázatokat azáltal, hogy avokádószeleteket fogyasztunk salátával ebéd közben vagy reggel pirítóssal "- mondja Dr.
Carrie Burrows, orlandói táplálkozási szakember.
3. Bab. Számos egészségügyi előnye van, ezért nem meglepő, hogy bekerülhet a lusta epe szempontjából hasznos étrendbe. "A magas zsírtartalmú étkezés nagy mennyiségű epét eredményez. Ha az étlapja túl sok koleszterint tartalmaz, kristályosodhat és epeköveket képezhet. Jó csökkenteni az elfogyasztott hús mennyiségét, és előnyben részesíteni a növényi eredetű fehérjéket. A bab, a lencse és a tofu kiváló alternatívája a vörös húsnak, amely az egyik fő tényező, amely felgyújtja az epehólyagot "- mondja Dr. Bulsiewicz.
4. Narancs. "A C-vitaminban gazdag ételek, mint a citrusfélék és a bogyós gyümölcsök, jó választás az epehólyag számára. Tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin akár 50% -kal is megakadályozhatja az epekövek képződését, ezért érdemes ezeket minden nap fogyasztani "- mondja Dr. Bulsiewicz.
5. Káposzta. Nagyon fontos fenntartani a hasznos baktériumok egyensúlyát a gyomor-bél traktusban, mert a káros baktériumok feleslege befolyásolhatja az epehólyagot. "Ha elegendő mennyiségű hasznos baktérium van, csökken az epe iránti igény, és csökken az epehólyagra nehezedő nyomás. Az erjesztett ételek, például savanyú káposzta, miso vagy kombucha moszat megakadályozzák a lusta epe problémákat. Lehet, hogy azt gondolta, hogy a joghurt a probiotikumok hasznos forrása, de nincs pozitív hatása az epehólyagra. Az aktív kultúrákat tartalmazó joghurt irritálhatja a gyomrot, ezért a legjobb elkerülni. "- mondta Dr. Tara Nayak, Philadelphia táplálkozási szakértője.