Lygia Alexandrescu, a kalóriadózisról elszigetelten - KFetele
Milyen ételeket szabad megengedni ez idő alatt, amikor otthon maradunk és kevesebbet sportolunk. Honnan tudjuk, hogy naponta hány kalóriára van szükségünk.
Az ismert szakember, Lygia Alexandrescu ebből az időszakból származó élelmiszerekről beszélt. Az otthoni elszigeteltség okozta stressz és intézkedések miatt sokan hajlamosak a szokásosnál sokkal többet enni, és a táplálkozási szakember felajánlotta, hogy kfetele.ro néhány tipp arról, hogy milyen ételeket kell ennünk.
Ez egy elszigetelődés időszaka, olyan időszak, amikor nincs sok erőfeszítésünk, nincs túl magas energiafogyasztásunk, ezért az étrendnek orientáltnak kell lennie. Ugyanazokról a napi főétkezésekről beszélünk, reggeliről, ebédről és vacsoráról, a harapnivalók kihagyhatók, mert energiabevitelt is hoznak, és sokan kíváncsiak vagyunk arra, hogyan számolhatjuk ki a szükséges kalóriákat a szervezetnek ez alatt az időszak alatt.
Sok olyan formula van, amely figyelembe veszi a magasságot, a súlyt, az életkort, a nemet, és vannak ezek a bonyolultabb képletek. De a legegyszerűbb az alapanyagcserénk kiszámítása. Vagyis, hogy súlyunkat kilogrammban megszorozzuk 24-vel, ami a nap óráinak száma. Például egy 70 kilogrammos ember számára 24 óra alatt a kalóriaigény valamivel meghaladja az 1600 kilokalóriát. Ha erről az időszakról beszélünk, amikor nem sokat edzünk, akkor ennek az 1600-nak a számának 10-15% -át csökkentjük, vagyis valahol 1500 kilokalóriára lenne szükség ennek a személynek, aki nem sok fizikai erőfeszítést igényel.
Ha megállapítanánk a kalóriaadagot és az egy nap alatt elfogyasztható mennyiséget, akkor azt mondanánk, hogy az alapanyagcseréről van szó, vagyis arról az energiáról, amely a test számára szükséges ahhoz, hogy élettani funkciói jó működési állapotban legyenek. Ha tornázunk és gyakorlunk, akkor a kalória 10% -át összegyűjthetjük.
Olvassa el még: Lygia Alexandrescu, alapvető tippek a böjt utolsó hetére, húsvét előtt. Amit a szakember ajánl
Az alapanyagcsere és a naponta elfogyasztott kilokalória mennyiségének megállapításával tudnunk kell, hogy ebben az időszakban milyen ételek részesülnének előnyben. Azt szoktam mondani, hogy a főétkezések nagyon fontosak, megtartják az étkezési órákat, mivel megtartottuk őket, amikor munkába vagy iskolába mentünk, és ne feledkezzünk meg az étkezési piramis megőrzéséről sem.
Vagyis minden nap el kell fogyasztanunk élelmi rostokat, amelyek teljes kiőrlésű kenyérből, sült burgonyából, teljes kiőrlésű tésztából, teljes kiőrlésű rizsből származnak. Ne felejtsük el a gyümölcsöket, ebben az időszakban a helyi gyümölcsök alma vagy körte maradtak. Néhány szilva is maradt.
Olvassa el még: Hírességek ételei, egy híres táplálkozási szakember elemezte! Amit Lygia Alexandrescu mond Ilinca Vandici étlapjáról?
Megtalálható probiotikumok, azaz megbocsátás, kefir, szana, tejszínhab és zsíros hal, azaz Omega-3. Mindezek immunstimulánsok, olyan élelmiszerek, amelyek gyakorlatilag a legjobb állapotban tartják egészségünket, különösen ebben az időszakban, amikor nagy szükségünk van.
Ha elkerülhető élelmiszerekről beszélünk, akkor mindenre utalnak, ami csomagolva van, és mindenre, ami gazdag és természetesen nagyon feldolgozott, nagyon gazdag emulgeálószerekben, színezékekben, mindezen ételektől távol. Ami a folyadékokat illeti, messze nem édesített gyümölcslé, még akkor is, ha a ház gyümölcséből kinyomják, sok glükózt hoznak.